תגית: תרגילי יוגה

הויפריטה קראני היא תנוחה הפוכה שנקראת גם תנוחת חצי הנר. היא תאט את תהליך ההזדקנות של הגוף, וגם תעניק לו תועלות בריאותיות רבות.

ישנם כתבי קודש בהינדו אשר מציינים שהתנוחה הזו תפחית קמטים וגם תשאיר את הגוף צעיר. זו תנוחה משקמת שתאפשר לדם לזרום לכל חלק של הגוף.

ישנן כמה גירסאות לתנוחה הזו, ואנו ממליצים שתנסו את התנוחות הבאות:

רגליים ישרות על הקיר

עליכם לשכב על הגב, עם הישבן צמוד לקיר, ולהרים את הרגליים ישר על הקיר.

אתם יכולים לתמוך בישבן עם כרית, במיוחד אם אתן בהריון. כפות הרגליים צריכות להיות מופנות כלפי מעלה לתקרה, ואת הזרועות להניח בצידי הגוף על מנת לשמור על שיווי משקל.

כמות הנוקשות למותניים שלכם תקבע לפי הקרבה של הרגליים שלכם לקיר. באופן אידיאלי הן יגעו בקיר, אך זכרו שאם אתם לא יכולים לעשות זאת, יקח קצת זמן עד שתגיעו לשלב הזה.

רגליים ב V רחב

כדי לבצע את התנוחה הזו, עליכם לעשות את כל הדברים שציינו בתרגיל הקודם, אבל במקום לשמור על כפות הרגליים במרווח של רגל אחת מהשנייה, עליכם לרווח אותן בצורה של V.

זה יאפשר לכם לחוות מתיחה עמוקה באזור המפשעה אך בצורה עדינה.

הצמדת כפות רגליים

עליכם להפנות את הברכיים כלפי חוץ ולהצמיד כפות רגליים. הרגליים צריכות ללחוץ על הקיר. זו מתיחה אינטנסיבית מאוד, אך היא מאפשרת לכם לחוות מתיחה חזקה מאוד באזור המפשעה.

תועלות התרגילים

1. מפחיתים דלקתיות ומשפרים את זרימת הדם

תנוחת הויפריטה קראני, והגרסאות השונות שלה משפרות את זרימת הדם, במיוחד אחרי ישיבה או עמידה ממושכת. היא מפחיתה נפיחות, במיוחד נפיחות בכפות הרגליים, שוקיים וקרסוליים.

2. מפחיתות כאבי גב תחתון ומשפרות את גמישות שריר ההמסטרינג

התנוחות הללו מותחות את ההמסטרינג, אשר לפעמים מתקצר בגלל ישיבה ממושכת בשולחן משרדי, ובכך גם נגרם כאב לגב התחתון.

אם תבצעו את התנוחה הזו, אתם תרגישו הקלה בכאב, שיפור תנועתיות ההמסטרינג והקלה בלחץ בגב התחתון.

3. משרה רוגע ומפחית לחץ

ויפריטה קראני היא תנוחה אשר מרגיעה את הגוף והנפש, והיא תגרום לכם להרגיש טוב יותר בגלל שהיא מגרה את מערכת העצבים.

רובנו חווינו סוג כלשהו של חרדה מתישהו בימי חיינו.

התקף חרדה יכול להימשך זמן רב, והוא ישאיר אתכם עם קוצר נשימה, מזיעים, ועם דופק מואץ. תרופות מבית המרקחת יכולות לעזור, אך ישנן גם תרופות טבעיות.

ג'יליאן בי מלמדת טכניקת יוגה בשם פרנאיאמה שזו טכניקת נשימה שמסייעת בזמן התקפי חרדה.

ג'יליאן סבלה מחרדה בעצמה ובעזרת התרגילים הללו היא הצליחה להקל על הסימפטומים. הדבר הטוב ביותר בטכניקה הזו זה שהיא לא עולה דבר ואפשר לעשות אותה בכל מקום.

אם אינכם סובלים מחרדה, התרגיל הזה יכול לסייע לפתוח תעלות אנרגיה חסומות בגוף.

צפו בסרטון ולמדו איך לבצע את התרגיל.

כולם יודעים שיוגה זה ממש טוב לכם, היא נותנת לכם גוף טוב יותר ומרגיעה את המוח והנפש. אבל מה שהרבה אנשים לא יודעים זה שכלבים יכולים להיות אלופי יוגה ולבצע את התנוחות טוב יותר מבני אדם. 

האישה הזאת יושבת על הרצפה כשהיא מתקשה להביא את הרגל שלה מאחורי הראש, הכלב שלה מראה לה בקלילות איך עושים זאת נכון. אז היא מנסה לעשות את התרגיל עם הרגל השנייה, והכלב מנצח אותה ומבצע את התרגיל במהירות שיא ובקלילות.

הכלב כל כך מרוצה מעצמו. לרגע זה נראה שהוא קצת משוויץ..

הרבה מאוד חובבות יוגה נמנעות מלעסוק בזה בגלל הדימוי שהאימון הרוחני קיבל – מבנה גוף: ארוך, רזה, ופחות מ 10 אחוזי שומן.

אבל כפי שאנחנו יודעים, לא כולם התברכו ב DNA של אימפלה, והנשים הללו הן הוכחה שגוף מלא ועמידת ידיים יכולים ללכת מצוין יחד.