כולנו ניסינו להשיג את הבטן השטוחה הזו, ואם אתם כמו רבים, סביר להניח שעשיתם אלפי כפיפות בטן במהלך חייכם.
אתם יכולים לעשות דיאטה כמה שאתם רוצים, אבל אם המטרה שלכם היא להשיג בטן קשה, אז אתם צריכים לעבוד על האזור הזה כדי לפתח את שרירי הבטן. ומסתבר שיש דרך טובה יותר לעשות זאת מאשר כפיפות הבטן הרגילות שכולנו מכירים.
למעשה, יש רק תרגיל אחד שאתם צריכים לעשות כדי לקבל קוביות בבטן. וקוראים לו 'פלאנק'.
אתם אפילו לא צריכים לזוז יותר מדי כדי לבצע את התרגיל. נשמע טוב מדי בכדי להיות אמיתי? ובכן, ברגע שתנסו לעשות פלאנק, אתם תרגישו עד כמה הוא משפיע על שרירי הבטן, ושזה בכלל לא קל כמו שזה נראה.
איך לעשות פלאנק:
1. הניחו את הידיים על הרצפה. שמרו על כתפיים וצוואר ישרים
2. אתם תרגישו לחץ על הרגליים ועל שרירי הבטן, אז אתם רוצים לשים את העקבים בתנוחה כזו שהלחץ יעבור לאצבעות הרגליים, כך שתרגישו מתיחה בשרירי הארבע ראשי
3. כווצו ישבן. אל תרימו אותו למעלה, מכיוון שאתם רוצים שהגוף שלכם ישאר ישר כמו קרש (פלאנק)
4. נשמו עמוק ובאופן קבוע כדי לעזור לשמור על התנוחה
5. דמיינו שיש לכם כוס מים על הגב. שמרו על התנוחה כדי שהיא לא תשפך
6. ברגע שאתם בתנוחה הנכונה, אתם יכולים להתחיל
7. התמקדו בנקודה על הרצפה, מעבר לידיים שלכם. שמרו על גב ישר כל הזמן
8. התחילו לכווץ את שרירי הבטן. הישארו בתנוחה 20-60 שניות
9. עכשיו תרגעו
10. אחרי שביצעתם את התרגיל, ואתם מרגישים מוכנים, תאריכו את משך הזמן שאתם מחזיקים
חזרו על הפעולה 3 פעמים ברציפות, בכל יום. תוך חודש, תהיה לכם בטן קשה עם שרירים בטן חזקים!
צפו בסרטון למטה להדגמה מלאה של התרגיל: