תגית: שומן

שומן בטני הוא בעיה אסתטית ובריאותית.

שומן בטני מעלה את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה, מחלות לב, בעיות עיכול, ובעיות בריאותיות נוספות. קראו את הטיפים למטה שיעזרו לכם להפחית את השומן הבטני שלכם.

צרכו פחות סוכר

דיאטה עשירה בסוכר אינה טובה לבריאות הכללית שלכם. יותר מדי סוכר בדם מעלה את הסיכון ללחץ דם גבוה וסוכרת סוג 2. אז תמיד צרכו מוצרים ללא סוכר ודלי קלוריות.

הסטטיסטיקה מגלה שסוכר הוא הרכיב בעל צריכת היתר הגדולה ביותר בעולם המערבי. צריכה גבוהה של סוכר מובילה להתפתחות של שומן בכבד. סלקו מוצרים סוכרתיים מהתפריט שלכם. בנוסף, אל תוסיפו סוכר לקפה או התה שאתם שותים.

התעמלות אירובית

התעמלות אירובית מחטבת את השרירים שלכם ומשפרת את מבנה הגוף. בנוסף, התרגילים הללו שומרים על הלב, ומשפרים את הבריאות הכללית שלכם, ומפחיתים את השומן הבטני. תרגילי סיבולת לב ריאה, הליכה מהירה, או ריצה קלה הם התרגילים האפקטיביים ביותר להפחתת שומן.

הרמת משקולות 

הרמת משקולות שומרת על עצמות ושרירים חזקים, משפרים את חילוף החומרים, ועוזרים לכם לשרוף יותר קלוריות. התרגילים מקטינים את היקף המותניים ומונעים אובדן שרירים.

שתו מי לימון 

לשתייה של מי לימון יש תועלות בריאותיות רבות. לימון מנקה את הגוף, מונע הצטברות נוזלים, מפחית נפיחות ומסייע להפחית את השומן הבטני. שתו כוס של מי לימון על קיבה ריקה בכל בוקר. המשקה מזרז את חילוף החומרים, ומסייע לגוף לספוג חומרים מזינים בצורה אופטימלית. בנוסף, מי לימון שומרים על תפקוד הכבד, ומאזנים את התיאבון שלכם.

כל מה שעליכם לעשות זה להוסיף מיץ לימון טרי למים.

צרכו יותר מזונות עשירים בסיביים תזונתיים

פירות, ירקות, שעועית, זרעי צ'יה, דגנים, שיבולת שועל, ועוד, מהווים מקורות עשירים בסיבים. צרכו יותר סיבים כי להקטין את הסיכון לבעיות עיכול, כולסטרול גבוה, סוכרת, ומחלות לב וכלי דם. בנוסף, החומרים המזינים הללו מסייעים בירידת משקל והפחתת השומן בבטן. והכי חשוב, סיבים שומרים עליכם שבעים זמן רב יותר. בנוסף, אכילת סיבים מזרזת את חילוף החומרים ומעלה את רמת האנרגיה.

לנשים מומלץ לצרוך 25 גרם סיבים ביום, ולגברים מומלץ לצרוך 38 גרם ביום.

שתו תה ירוק 

שתיית תה ירוק מונעת הצטברות שומן ועוזרת לשרוף יותר קלוריות. הוא עשיר בנוגדי חמצון אשר מונעים חוסר איזון הורמונלי. אז שקלו להחליף את הקפה של הבוקר עם כוס של תה ירוק.

דיאטה דלת פחמימות 

הפחיתו צריכה של מזון מעובד כדי להקטין את הסיכון לאינדקס גליקמי גבוה ולמנוע עליה של רמת הסוכר בדם. קמח לבן, לחם, אורז לבן, מאפים, משקאות מוגזים, חטיפים, פסטה, וממתקים אלו דוגמאות למזונות שלא מומלץ לצרוך.

כולנו יודעים שאכילת פירות וירקות זה בריא, אך למזונות מסוימים יש תועלות בריאותיות חזקות יותר מאחרים. מדענים רצו לבחון את הסלק לעומק, בעיקר בגלל השילוב הלא רגיל שלו של נוגדי חמצון. סלק הוא ירק שמסייע לאבד שומן, ובנוסף הוא מכיל תכונות אנטי-סרטניות.

השילוב הלא רגיל של חומרים מזינים הופך את הסלק לירק על.

כשאחוז המחלות הכרוניות נמצא בעלייה, חשוב מאי פעם לשמור על עצמכם מפני מחלות, ואחת הדרכים הקלות והטובות היא לשפר את התזונה שלכם.

מחלות רבות כמו מחלות לב, סוכרת וסרטן, אפשר למנוע עד רמה מסוימת, אז חשוב מאוד לשמור על הגוף שלכם ועל מה שאתם מכניסים לתוכו. תזונה לא נכונה היא גורם מרכזי למחלות רבות, וסלק יכול להילחם במחלות הללו.

תועלות בריאותיות ותכונות של סלק:

1. מזון קל לעיכול

סלק מנקה רעלים מהגוף, ותכולת הסיבים שלו מסייעת למנוע עצירות ובעיות בבטן.

2. שומר על רמת כולסטרול מאוזנת

מפחית את רמת הכולסטרול הרע ומעלה את הכולסטרול הטוב בגוף

3. מקל על הרגשת עייפות

הניטריט בסלק מסייע להקל על הרגשת עייפות ועוזר לכם להישאר עירניים זמן רב יותר

4. משתנן טבעי

אם תצרכו סלק על בסיס קבוע, הוא יעזור לכם להיפטר מנוזלים בקלות רבה יותר וכך הגוף נפטר מכל הרעלים מה שהופך אותו לנקי ובריא.

5. מפחית את לחץ הדם

מיץ סלק יכול למנוע התקפי לב. בנוסף הוא שומר עליכם מפני סרטן, במיוחד סרטן המעי הגס.

מתכון מיץ סלק נפלא:

מרכיבים:

• 1 סלק אורגני
• 2 גזרים אורגניים
• 4 תפוזים אורגניים

הכניסו את כל המרכיבים לבלנדר, ערבבו היטב ושתו מיד אחרי.

סלק מכיל:

• סלק מכיל בטאין וטריפטופאן אשר מחזקים את היכולת המוחית
• עשיר בנוגדי חמצון, מסייע למנוע סרטן
• מסייע למחזור הדם ושומר על הגוף מפני שבץ ומחלות לב

המדע הוכיח והגדיר 6 סוגים של השמנה אשר נגרמים מדברים שונים.

בדקו באיזו קבוצה אתם נמצאים, איזה אורח חיים אתם מנהלים ואיך לתפור את הבעיה.

1. השמנה הנגרמת מאכילת יתר

ההשמנה הזו היא השכיחה ביותר ונגרמת מאכילת מזונות מלאי שומן וסוכר. כדי להיפטר מהשומן הזה, עליכם להתעמל לפחות 30 דקות ביום.

2. השמנה כתוצאה מלחץ

ההשמנה הזו נגרמת מחרדה, לחץ ודיכאון. אנשים הסובלים מדיכאון בדרך כלל מטפלים בו בעזרת מתוקים. הדבר החשוב ביותר הוא לשלוט על עצמכם פסיכולוגית ולעסוק בפעילויות אשר ישחררו אתכם מהלחץ הזה.

3. השמנה כתוצאה מגלוטן

נמצא בעיקר אצל נשים בגיל הבלות או נשים הסובלות מחוסר איזון הורמונלי. חשוב להימנע מישיבה ממושכת באותו מקום, סיגריות ואלכוהול. חשוב לעשות אימון עם משקולות.

4. השמנה כתוצאה מחילוף חומרים איטי

אנשים עם סוג ההשמנה הזה מרגישים נפיחות בבטן לעתים תכופות. אלו הסובלים מזה הם האנשים הצורכים אלכוהול ו/או סובלים מקושי נשימתי. מומלץ להפסיק לשתות אלכוהול, ולשנות את התפריט לכזה עשיר יותר בירקות ופירות.

5. השמנת כתוצאה ממחזור הדם

זו בעיקר השמנת תורשתית, ומתרחשת בזמן הריון או אצל אנשים הסובלים מנפיחות ברגליים. הפתרון הוא להיות יותר אקטיביים.

6. השמנת יתר כתוצאה מחוסר אקטיביות

הסוג הזה משפיע על אנשים רבים שלא עושים ספורט, ויושבים כל היום במשרד. חשוב להפעיל את הגוף, לפחות 3 פעמים בשבוע.

המשקה הפשוט הזה יסיר שומנים עודפים ממקומות מפתח בגוף הגוף.

המרכיבים:

* 8 כוסות מים מינרלים
* 1 כפית ג'ינג'ר מגורד
* 1 מלפפון
* לימון חתוך
* 12 עלי נענע

הוראות הכנה:

הכניסו את כל המרכיבים לצנצנת זכוכית, השאירו במקרר בלילה, ושתו ביום שלמחרת. חזרו על התהליך במשך ארבעה ימים רצופים כדי לראות תוצאות ראשוניות.

המשקה בשילוב עם תזונה נכונה יעניק לכם בטן שטוחה בלי שתרעבו. המים בשילוב עם המרכיבים הנוספים גורמים לשומנים העודפים לצאת החוצה על ידי האצת חילוף החומרים וללא תופעות לוואי.

המשקה לא ירזה אתכם בעצמו, אבל בשילוב תזונה נכונה והתעמלות, המשקה הזה מאיץ את התהליך. 8 כוסות מים זו הכמות המומלצת היומית לתזונה נכונה ובריאה. ולא משנה אם אתם רוצים להוריד משקל או לא, מים עוזרים לתפקוד יעיל וטוב של הגוף.

המלחמה על חיים בריאים יותר היא לא תמיד קלה, במיוחד כשכל היום מפרסמים לכם מזון לא בריא מאז שאתם ילדים.

ממקדונלדס לממתקים, כל מה שלא בריא הוא גם הכי זול, אז קשה מאוד להתחמק מזה. למרבה המזל עבור אלו המעוניינים לשנות את דרך החיים שלהם, יש מספר טריקים שעובדים כבר מאות שנים, ועשרת הטיפים האלה יעזרו לכם להיפטר מהשומן הלא רצוי. והחלק הטוב ביותר – הם כולם עשויים ממרכיבים טבעיים, זולים וטעימים!

צפו בסרטון כדי ללמוד עוד.