קצת ריפוד עודף זה בהחלט לא סוף העולם, אבל לפעמים זה נחמד לרדת קצת במשקל. לא רק שהג'ינס יתאים טוב יותר, אתם גם תרגישו מאושרים יותר ותהיה לכם גישה חיובית יותר כלפי החיים.
אבל לפעמים נראה שלא משנה כמה ספורט אתם עושים או כמה מעט אתם אוכלים. לפעמים, השטן נמצא בפרטים הקטנים כפי שאומרים. ומסתבר ש'מזונות בריאים' מכילים הרבה מאוד קלוריות – ויש להם למעשה את האפקט ההפוך שאמור לעזור לנו לרדת או לשמור על המשקל.
ברשימה הזו, אספנו שמונה מזונות שאנשים רבים לא חשבו שיכולים לחסל את הדיאטה שלהם. על ידי החלפת המזונות האלה באופציות בריאות יותר, לא רק שתשיגו את מטרות הירידה במשקל שלכם בצורה קלה יותר, אלא גם תרגישו טוב יותר.
המשיכו לקרוא והרגישו חופשי לשתף את הרשימה עם החברים שלכם. הבריאות שלנו היא הדבר החשוב ביותר שיש לנו, ושינויים קטנים לדיאטה יכלים לעשות פלאים.
1. מיץ
הסתכלו על התווית של כל בקבוק או קרטון מיץ ותהיו מופתעים. רוב מיצי הפירות מלאים בסוכר, אשר שם סוף למאמצי הדיאטה שלכם. אם אתם אוהבים מיץ ורוצים לשתות כוס בבוקר, הסתכלו על תכולת הסוכר שלו. יתכן ותעדיפו לשתות כוס מים עם פלח לימון במקום.
2. רוטב טאקו
מי לא אוהב טאקו? קל להכין אותם, הם טעימים ויכולים להיות בריאים. אבל הם יכולים להיות גם פצצות קלוריות. אנחנו לא מדברים על הטאקו עצמו, אלא על הרוטב. המרכיבים העיקריים הם מלח וסוכר. כמובן, הרוטב טעים, אבל האם אתם באמת רוצים לאכול משהו שהוא 50 אחוז סוכר? ותרו על הרוטב הקנוי והכינו אחד עצמכם ממרכיבים טבעיים.
3. פירות יבשים
כמו עם מיץ, פירות יבשים מכילים רמה גבוהה של סוכר. למעשה, הם יכולים להזיק לכם כמו סוכריות – במקרים מסוימים אפילו יותר – מכיוון שהם מכילים את כל הסוכר של פירות טריים בחבילה קטנה ובמקרים מסוימים מוסיפים להם חומרים ממתיקים ומשמרים. אז אם אתם רוצים ליהנות מפירות, אכלו אותם טריים או קפואים.
4. יוגורט בטעמים
יוגורט בטעמים שאתם אוכלים לארוחת בוקר הוא אולי מזין, אך סביר להניח שגם מלא בקלוריות וסוכר. מחקר אחד מצא שגביע יוגורט אחד מכיל 6 כפות סוכר. דרך טובה יותר היא לערבב פירות טריים עם יוגורט רגיל ללא טעמים. כך תוכלו לשלוט על כמות הסוכר שאתם צורכים.
5. אורז לבן
אורז לבן הוא מזין, אך גם מכיל פחמימות שגורמים לכם להרגיש רעבים תוך זמן קצר. בתהליך הכנת האורז הלבן גם נשטפים הרבה ויטמינים, מינרלים וסיבים. בחירה טובה ובריאה יותר היא אורז חום, אשר מהווה מקור טוב יותר לסיבים.
6. לחם מקמח מלא
ישנה תפיסה מוטעית שלחם מקמח מלא הוא בריא. כמובן, הוא יכול להיות. אבל הוא לא בריא באופן אוטומטי בגלל שהוא לא מקמח לבן. הוא יכול להיות גם מלא בסוכר ותוספים לא בריאים.
7. עוף
האם עוף והתעמלות הולכים ביחד? בהחלט כן. אנשים רבים שעושים ספורט ורוצים לרדת במשקל בוחרים לאכול עוף בכלל רמת הקלוריות הנמוכה. אבל לא כל העופות הם אותו הדבר. עוף עם העור מכיל פי 2 יותר קלוריות מאשר עוף בלי עור. ואם קניתם עוף מתובל, הוא מכיל גם כמות סוכר גדולה.
8. אגוזים
חובבי ספורט מהללים אגוזים, מכיוון שהם מהווים מקור טוב לחלבון ואנרגיה מהירה. מצד שני, זה תלוי מאוד איזה אגוזים אתם אוכלים. 100 גרם של קשיו מכילים 590 קלוריות – 46.5 גרם מתוכם הם שומן!
לא משנה אם אתם בדיאטה או לא, את המידע הזה חשוב לדעת. דמיינו לעצמכם את ההבדל אם תבחרו לאכול נכון!
בבקשה שתפו את הרשימה עם החברים והאנשים שאתם אוהבים. הם יודו לכם אחר כך!