תגית: לישון

לישון טוב לילה שלם, בלי להתעורר אפילו פעם אחת, זה נראה כמו משהו נדיר ביותר, אבל זה למעשה מה שצריך כדי שתוכלו להיות פרודוקטיביים  – בלי להרגיש עייפים – יום למחרת.

אנשים רבים חושבים שכשהולכים לישון בשעה הנכונה זה מבטיח לכם שינה טובה, אבל אז הם מתעוררים – כמעט כל לילה בין השעות 3 ל 5 לפנות בוקר. לפעמים זה יכול לגרום לבעיות, במיוחד אם אתם מתקשים להירדם שוב.

העובדה שרוב האנשים מתעוררים בשעות האלה אינה צירוף מקרים, וגם לא מזל רע. מסתבר שיש משמעות לעניין.

השעות בין 3 ל 5 לפנות בוקר ידועות בתור שעות הזאב, והם קרויות כך על שם סרטו של הבמאי השבדי אינגמר ברגמן.

אלה בדיוק השעות בו הגוף נכנס למנוחה העמוקה ביותר שלו, וזו הסיבה שהתפקוד של הגוף מושפע על ידי התופעה.

שעת הזאב

עבור אלו שמצליחים לישון בצורה רגילה, שעת הזאב מייצגת את הזמן בו השינה היא העמוקה ביותר. אבל אלו שמתעוררים, זה מייצג את הזמן בו הרגשות החרדה משתלטות על הגוף ונמצאות בשיא שלהן.

השעון הביולוגי שלנו פועל לפי הזריחה והשקיעה של השמש, מה שאומר שדברים כמו טמפרטורת הגוף, לחץ הדם וחילוף החומרים יורדים במהלך הלילה. בסביבות השעה 4 בבוקר הם נמצאים ברמה הנמוכה ביותר שלהם, מכיוון שאלה השלבים בהם הגוף נמצא במנוחה העמוקה ביותר שלו. אבל אם אתם סובלים מחרדה, במהלך השעות האלה הרגשות יכולים להיות חזקים ביותר, וזו הסיבה שאתם מתעוררים.

טיפים

הנה טיפ שימושי שיכול לעזור לכם לקבל את המנוחה שאתם צריכים: שימו את הטלפון על שקט, בגלל שהוא מפריע הרבה יותר ממה שאתם חושבים. אז שבו וחישבו על מה שמפריע או מלחיץ אתכם, לפני שאתם חושבים מה אפשר לעשות כדי להתמודד עם זה.

גם אתם מתעוררים באופן קבוע בשעות האלה? ספרו לנו בתגובות למטה.

רבים מאיתנו מתקשים להירדם בלילות. זו בעיה שכיחה, ואנחנו מכיר לא מעט אנשים הסובלים ממנה. זה לא שהם לא עייפים, הם פשוט לא מצליחים להרגיע את המוח והנפש שלהם. הם מנסים להירדם, אבל הראש לא מפסיק לחשוב, לדמיין, ומתחיל לשוטט לו לעולמות רחוקים ודמיוניים. וברגעים כאלו, זה יכול לקחת להם שעות עד שהם נרדמים.

זה לא סוד שמחסור בשינה עלול להוביל לבעיות בריאותיות רבות. אנו זקוקים בממוצע ל 6-8 שעות שינה בכל לילה על מנת לתפקד בצורה אופטימלית יום למחרת. עייפות וחוסר בשינה הורסת את הפרודוקטיביות ויכולה לגרום לבעיות בריאותיות – פיזיות ונפשיות בטווח הארוך.

לפי אתר WebMD, מחסור בשינה יכול לגרום לבעיות הבאות:

• מחלות לב
• התקף לב
• אי ספיקת לב
• קצב לב לא סדיר
• לחץ דם גבוה
• שבץ
• סוכרת

למרבה המזל, ישנו טריק קטן שנקרא טכניקת נשימה '4-7-8' שיעזור לכם להירדם ב 60 שניות בלבד!

פותחה על ידי ד"ר אנדרו וייל, הטכניקה הזו קלה מאוד ליישום. היא משלבת מדיטציה ונשימה בדרך כזו שגורמת לגוף להילחם במתח ולחץ.

הרעיון הוא לנשום דרך האף במשך 4 שניות. לשמור את האוויר בפנים במשך 7 שניות. ואז להוציא אותו במשך 8 שניות. חזרו על הפעולה 3 פעמים, ואתם תירדמו כמו תינוקות.

הטכניקה מרגיע את קצב פעימות הלב ואת הגוף.

למדו עוד בסרטון ההדרכה למטה, ואל תשכחו לנסות את זה היום בלילה:

אל תשכחו לשתף את הטריק הזה עם כל החברים והמשפחה שלכם שלא מצליחים להירדם בלילות. הם בטוח יודו לכם.

לילות ללא שינה יכולים להיות קשים מאוד ולעתים להשפיע על התפקוד היומיומי שלכם; למרבה הצער זו בעיה שכיחה שמשפיעה על רבים.

ישנם טיפים רבים לשינה טובה יותר כמו חלב חם, לספור כבשים, להימנע מזמן מסך לפני השינה ותרגילי הירגעות – אך למרות שאלו שיטות ידועות הן לא תמיד עובדות.

אך אני התרגשתי מאוד לגלות טיפ חדש שיעזור לי לישון טוב יותר. הוא מצריך מעט מרכיבים והתוצאה היא משהו שהייתי חייב לשתף.

כולנו מודעים ליתרונות שבאכילת  בננות מכיוון שהן מלאות בויטמינים, סיבים, מינרלים וסוכרים טבעיים שמעניקים אושר לגוף שלנו.

אחד החומרים המזינים הללו הוא מגנזיום. בננה בינונית מכילה כ 32 מ"ג מגנזיום – וגם קליפת הבננה מכילה מגנזיום.

מה שאתם אולי לא יודעים זה שמגנזיום עוזר לכם להרגיע את השרירים בזמן שויטמין B6 שנמצא גם הוא בקליפת הבננה, מסייע לאזן את מחזור השינה. ועם מתכון פשוט, אתם יכולים לקבל את התועלות של החומרים המזינים החיוניים האלה וליהנות משינה טובה יותר.

A post shared by Hipster Inclinations (@hipsterinclinations) on Feb 1, 2018 at 4:03am PST

אתם תצטרכו:

1 קליפת בננה אורגנית (חתכו את הקצוות)

1 סיר קטן עם מים (כוס אחת של 330 מ"ל)

קצת קינמון

מה לעשות:

1. הניחו את הקליפה (בלי הקצוות) במים והביאו לרתיחה.

2. כסו את הסיר, הפחיתו את האש.

3. השאירו את הסיר על אש קטנה ל 10 דקות. לאחר מכן הסירו מהאש, וסננו את המים.

4. פזרו קצת קינמון ותיהנו מהתה שלכם.

לוקח רק כמה דקות להכין, צריך רק כמה מרכיבים שלרובנו יש בבית, ושלא כמו כדורי שינה, אתם לא תרגישו מעורפלים יום למחרת.

שתו את התה שעה לפני השינה לקבלת תוצאות אופטימליות. ואז פשוט תצפו לשנת לילה נפלאה.

הטריק הפשוט הזה בהחלט יעזור לי בפעם הבאה שאתקשה להירדם.

שתפו את המתכון הנפלא עם כל מי שאתם מכירים בפייסבוק ואולי הוא יעזור לעוד אנשים ליהנות מליל מנוחה בין הסדינים. 

שינה היא אחד הדברים הכי חשובים לבריאות המוח ולבריאות הכללית שלנו. חוסר בשינה עלול לפגוע בצורה חמורה בבריאות.

אך לא הרבה יודעים ששינה ללא בגדים מספקת הרבה יותר תועלות מאשר שינה עם בגדים. היא מציעה השפעות פסיכולוגיות ופיזיות מדהימות.

תועלות של שינה ללא בגדים

השינה משתפרת

באופן כללי, איכות השינה של אנשים שישנים עם בגדים היא פחות טובה מאלו שישנים בלי. בגדים מפריעים למחזור הגוף כאשר הוא רוצה להוריד באופן טבעי את הטמפרטורה כאשר המוח ישן.

מונע חיידקים

שינה ללא בגדים תמנע גדילה של חיידקים ובקטריות, וכך הגוף ישאר נוח ונעים.

מסייע להוריד משקל

כשאתם ישנים ללא בגדים, רמות הקורטיסול בגוף יורדות. וזה מקדם תהליך של הורדת משקל. אתם יכולים לרדת כמה קילוגרמים בזמן שאתם לא עושים שום דבר!

הרגשה שובבה יותר

מגע של עור לעור מגביר את רמת ההורמונים כמו אוקסיטוצין, מה שמגביר את האמון ומוריד את קצב פעימות הלב.

מעניק אנרגיה

כשאתם ישנים טוב בלילה, אתם תרגישו רגועים ומלאי אנרגיה במהלך כל היום.

מפחית כאבים

מפחית את הכאבים באזור הבטן ומשפר את זרימת הדם.

משפר את תהליך תיקון העור

לעור שלכם יהיה קל יותר לתקן את עצמו כאשר אתם ישנים ללא בגדים, מכיוון שבלוטות החלב יעבדו בעוצמה מלאה, ובכך מאפשרים לעור לספוג את החומרים המזינים בצורה מהירה וטובה יותר. זה יגביר גם את קצב חילוף החומרים של הגוף.

אז הנה לכם סיבות נפלאות לישון ללא בגדים. אם עוד לא ניסיתם את זה עד עכשיו, אז מהיום כדאי לכם להתחיל!

רובנו ישנים כ 8 שעות בלילה. זה אומר שאנו למעשה ישנים כשליש מהחיים שלנו.

שינה היא חשובה מאוד לבריאות הכללית שלנו, אז אם לפעמים אתם ישנים רע בלילה, לא רק שתרגישו עייפים – כל הגוף שלכם יסבול מחוסר איזון.

אחרי מחקר שנערך לאורנה על ידי Journal of Clinical Gastroenterology, אנו למדים שזה לא רק כמה אנו ישנים שחשוב, אלא גם איך אנחנו ישנים.

המחקר מראה באופן ספציפי איך תנוחת השינה שלנו יכולה להשפיע בצורה דרמטית על הבריאות שלנו.

1. טוב יותר ללב

שינה על צד שמאל הופכת את זה קל יותר לגוף להזרים דם. זה בגלל שהעורקים נמצאים בצד שמאל. כשאתם ישנים על צד ימין, הדם צריך לזרום למעלה קודם כל. אך אם אתם ישנים על צד שמאל, העורקים מקבלים עזרה לאורך הדרך.

2. טוב לעיכול

כשאנחנו ישנים על צד ימין, קל יותר לחומצות הקיבה שלנו להגיע לושט, מה גורם לצרבת. אז אם אתם סובלים מבעיות עיכול חשוב שתשנו על צד שמאל כדי שהחומצות לא יזלגו החוצה.

3. משפרת את ניקוז הלימפה

שינה על צד שמאל טובה יותר למערכת ניקוז הלימפה, כך מראה המחקר.

מערכת ניקוז הלימפה מעבירה חומרים מזינים חשובים, כמו גם מנקה את הגוף ומסלקת ממנו דברים שהוא לא צריך.

4. מתאים יותר לאנטומיה שלנו

גם הקיבה וגם הלבלב נמצאים בצידו השמאלי של הגוף. לכן, הגוף צריך לעבוד קשה יותר אם אנחנו ישנים על צד ימין.

5. מוריד לחץ מהטחול

גם הטחול נמצא בצידו השמאלי של הגוף. תפקידו של הטחול הוא לנקות את הדם. רעלים וחומרים אחרים שהגוף לא צריך מועברים דרך מערכת הלימפה לטחול, שיכול לדחות את את החומרים מהר יותר. שינה על צד שמאל מסייעת לטחול לעבוד בצורה יעילה יותר.

הנה סרטון שמסביר הכל:

כשיש כל כך הרבה יתרונות לשינה על צד שמאל, בהחלט כדאי לתת לזה צ'אנס.

לפעמים אנחנו ממעיטים בערכו של שנ"צ טוב ולא מעריכים את מה שהוא יכול לעשות עבורנו אחרי שרצנו כל הבוקר ללא מנוחה או הפסקה.

אם אתם מסוגלים למצוא קצת זמן מנוחה במהלך היום העסוק שלכם, אתם תופתעו לגלות מה עוד שנ"צ יכול לעשות עבור הבריאות המנטלית והפיזית שלכם.

זה חשוב שנתייחס לגוף שלנו בצורה נכונה ונאפשר לו לנוח מתי שיש לנו זמן לשכב ולעצום עיניים.

הנה כמה תועלות מדהימות שמגיעות יחד עם שנ"צ יומיומי.

1. עוזר עם התעמלות

שנ"צ אולי נראה כמו ההיפך ממה שהייתם חושבים שהוא אמור לעשות עבור החוויה הפיזית שלנו כשנוגע להתעמלות. אך למעשה שנ"צ משחזר את האנרגיה שבזבזתם במהלך היום והצהריים.

לא רק שאתם ממלאים מחדש את האנרגיה שהוצאתם, אלא אתם גם משפרים את היכולות המטוריות שלכם שעוזרות לכם במהלך אימון הכושר.

2. ממתן תשוקה לאוכל

שנ"צ מעניק את היכולת למתן את התשוקה האדירה שלנו לאכול במהלך היום.

כתוצאה מחוסר שינה, אנחנו כל הזמן מנשנשים דברים על מנת לשמור על רמת אנרגיה גבוהה על מנת שלא נרדם או נתעלף בעמידה.

אז, אם אתם מרגישים שאתם צריכים חטיף כדי להישאר ערים, תשקלו לישון שנ"צ במקום. הגוף שלכם יודה לכם אחרי זה.

3. מפחית חרדה

שנ"צ היא דרך נפלאה להפחית בצורה דרסטית את החרדה ואת רמת הלחץ שלנו. אם אתם לא ישנים מספיק, הגוף שלכם יתחיל לפתח הרבה יותר קורטיזול מה שגורם להרגשת עצבנות.

שנ"צ מסוגלת להפחית את רמת הקורטיזול בגוף ולהעניק לנו הרגשת נינוחות, רוגע ורעננות.

4. שפרו את בריאות הלב

לשנ"צ יש את היכולת לשפר את בריאות הלב שלכם. לפי מחקר של אוניברסיטת הארוורד, הם הצליחו להראות שלאובייקטים שישנו שנ"צ בתדירות גבוהה היה סיכווי קטן בהרבה לפתח מחלות לב כלשהן בעתיד.

כדי להבטיח זאת, חשוב לישון כחצי שעה בצהריים 3-4 פעמים בשבוע.

5. שפרו את תפקוד המוח

שנ"צ קבוע משפר את התפקוד המוחי שלנו. על ידי שינה לא ארוכה, אתם מעניקים למוח שלכם את המנוחה שהוא זקוק לו, מורידים ממנו לחץ, ונותנים לו לחדש אנרגיות.

לפי המחקר הזה, התוצאות הראו שאנשים שישנו שנ"צ של 60-90 דקות הצליחו לשפר את התפקוד המנטלי כמו גם את את היכולת המנטלית שלהם 24 שעות לאחר מכן.

יש הרבה דברים שאפשר להגיד על שנ"צ, אבל חשוב לזכור שהמוח שלנו זקוק למנוחה מפעם לפעם. ללכת בכל הכוח מ 6 בבוקר עד לשעות הלילה…זה עלול לפגוע במוח שלכם בקלות.

תנו לעצמכם ולמוח שלכם לנוח, לישון שנ"צ, ותראו איך החיים שלכם ישתפרו.

כולם צריכים לישון, זה חלק הכרחי בשמירה שלנו על הגוף. כמה זמן וכמה טוב אנחנו ישנים משפיע באופן ישיר על מצב הרוח, התפקוד היומיומי שלנו והבריאות הפיזית. כל אחד יצטרך כמות שונה של שעות שינה תלוי ברמת הלחץ, הפעילות והבריאות הכללית.

אנחנו יכולים להקצות כמות שעות בצורה אמינה למדי לכל קבוצת גיל. ככל שאתם מבוגרים יותר כך אתם צריכים פחות שעות שינה מכיוון שהגוף מאט הגדילה.

אם  לא תשנו מספיק שעות זה ישפיע על ההתנהגות שלכם, ועל הבריאות הפיזית והנפשית שלכם. אנשים שלא ישנים מספיק מתעצבנים בקלות, הם לא מרוכזים, ולא פרודוקטיביים. בלי האנרגיה ששינה מספקת יהיה קשה לשמור על דיאטה בריאה.

שלבי השינה

REM – שלב החלומות

כשאתם מתעוררים וזוכרים את החלומות לפרטי פרטים, יתכן וזה מסביר מדוע אתם עייפים כל הזמן. אם אתם לא עוברים את השלב הזה בתדירות מספיקה, אז הגוף שלכם לא מקבל מספיק מנוחה.

שלב 1

זה נחשב לשלב הנמנום ויש לו כוח משקם מועט. אם אתם מגיעים רק לשלב הזה של שינה באופן תדיר אז סביר להניח שאתם עייפים ולא מרוכזים.

שלב 2

זה השלב האמצעי של השינה ויש לו מספיק כוח משקם כדי לגרום לכם לתפקד.

שלב 3

זה השלב של שינה עמוקה וכולם צריכים לשאוף אליו.

אינסומניה היא דבר שכיח. מסיבה כלשהי אנחנו לא ישנים מספיק, ואם ישנים, השינה לא תמיד איכותית. אם אתם חווים בעיות קבועות, מומלץ לפנות לייעוץ רפואי. יתכן ויש פתרון פשוט או שאולי זאת אינדיקציה לבעיה בריאותית שאתם חווים.

כמות השינה הרצויה על בסיס הגיל שלכם:

*תינוקות בגיל 0-3 חודשים – 14-17 שעות
*פעוטות 4-11 חודשים – 12-15 שעות
*1-2 שנה – 11-14 שעות
*3-5 שנים – 10-13 שעות
*6-12 שנים – 9-11 שעות
*13-17 שנים – 8-10 שעות
*18-15 שנים – 7-9 שעות
26-64 שנים – 7-9 שות
65+ שנים – 7-8 שעות

אז כמה שעות אתם ישנים בלילה? ספרו לנו בתגובות למטה.

היתרונות הבריאותיים של דיקור סיני ידועים ונלמדו על ידי רבים, אבל האם ידעתם שאתם יכולים לקבל את אותם היתרונות בלי שימוש במחטים? לשיטה קוראים אקופרסורה.

התאוריה ברפואה הסינית המסורתית מתארת את נקודות הדיקור המיוחדות הללו שנמצאות לאורך המרידיאן או ערוצים בגוף שלכם. על ידי לחיצה על נקודות מסוימות בגוף, אפשר לשפר את זרימת הדם, מה שמגביר את אספקת החמצן ועוזר להחלים את הגוף.

נקודת הסן יין ז'או

נקודת הסן יין ז'או מייצגת תחום חשוב בדיקור סיני או  אקופרסורה. היא ממוקמת בחלק הפניני של השוקה בשתי הרגליים.

מטפלים באקופרסורה טוענים שטיפל בנקודה הזאת עוזר בנפיחות של הבטן, עיכול, בעיות במחזור וכאב, אי-פוריות, אינסומניה, לחץ, וחרדה.

זה עוזר גם לטהר ולהסדיר את הטחול והכליות, מה שעוזר לשמור על הדם שלכם בצורה אופטימלית.

איך למצוא את נקודת הלחץ הזאת

הניחו ארבע אצבעות על העקב בחלק הפנימי של הרגל, מאחורי עצם השוק.

כדי לעסות את הנקודה, לחצו את האגודל על הנקודה בתנועה סיבובית במשך 6 דקות. שחררו ל 2 שניות, וחזרו על הפעולה במשך 5 דקות, ואז החליפו רגליים. עשו זאת כל יום לפני השינה כדי לישון טוב יותר.

זה לא דבר מוזר שהרגליים שלכם כואבות בסיומו של יום ארוך, במיוחד עכשיו כשכולם הולכים ממקום למקום.

יום אחרי יום על הרגליים, בהליכה ממקום למקום תגרום לרגליים שלכם לכאוב בסופו של דבר. אבל מכיוון שהרגליים שלנו תמיד נחמדות אלינו, אנחנו צריכים להיות נחמדים אליהן גם, אז אולי כדאי שתשקלו לעשות להן מסאז' לפני שאתם הולכים לישון בכל לילה.

מדוע?

מכיוון שזה הדבר הנכון לעשות עבור הרגליים שלכם, ובגלל שזה מגביר את זרימת הדם, עוזר לכם להירגע ולהירדם מהר יותר. שוב, זה הדבר הנכון לעשות.

צפו בהוראות למטה ותעניקו לעצמכם מסאז' מפנק הלילה.

לילה של שינה טובה ונוחה זה דבר קריטי. אבל מה הדרך הטובה ביותר לישון?

מסתבר שהתנוחה בה אתם ישנים היא חשובה מאוד ביותר.

תנוחת השינה שלכם טובה לא רק עבור מנוחה חיונית, אלא היא מעניקה יתרונות בריאותיים, לעור ולמערכת העיכול.

לצד השמאלי יש יתרונות בריאותיים רבים, כשהצד הימני יכול לפגוע במערכת העיכול. ושינה על הגב יכולה להיות מסוכנת מאוד עבור אנשים עם אסתמה ויכולה לגרום לדום נשימה במהלך השינה.

הנה היתרונות הבולטים של שינה על צד שמאל:

• להקל על ניקוז לימפטי
• להקל על הלב לשאוב ולעשות את העבודה שלו
• תמיכה בטחול לתפקד טוב יותר
• מעודד עיכול טוב יותר
• עוזר בסירקולציה של הלב
• מסייע בזרימת המרה

ד"ר ג'ון דויארד מרחיב ומסביר את היתרונות של שינה על צד שמאל.