תגית: כאבי גב

עצב סכיאטי (עצב השת) מגורה יכול לגרום לכאבים בגב וברגליים. רוב האנשים יחוו את זה בשלב כזה או אחר בחיים שלהם, חלק ירגישו את זה חזק יותר מאחרים.

אבל סכיאטיקה יכולה להיות להיות כל כך כואב שהוא יהרוס את חיי היומיום שלכם. וזו הסיבה שרצינו לשתף איתכם את התרגילים הפשוטים האלה שיעזרו להעניק לכם הקלה בכאב.

קודם כל נסביר מה זה סכיאטיקה, על מנת להבין את הגורם לכאב. אתם חווים סכיאטיקה כאשר העצב הסכיאטי מתכווץ, מה שגורם לכאבים חדים ברגליים ובישבן. הכאב יכול להיות כל כך רע לפעמים שלא תצליחו ללכת.

לפי מומחים בנושא, סכיאטיקה יכולה להיגרם מפציעות, זיהומים ובעיות שרירים, בין השאר. לפעמים הגורם אינו ברור. הדבר הטוב ביותר הוא להתייעץ עם רופא, אבל יחד עם זאת, אתם יכולים לנסות את התרגילים האלה:

1. מתיחה בעמידה

עמדו ישר והניחו רגל אחד על הברך הנגדית. כופפו ירכיים כאילו אתם עומדים לשבת על כיסא. החזיקו בתנוחה עד שאתם מרגישים את השרירים שלכם מתחילים להימתח. אז חזרו על הפעולה בצד הנגדי.

2. מתיחה בשכיבה

זה אותו תהליך כמו המתיחה הראשונה, רק שאתם עושים אותה בשכיבה. את הרגל שעל הרצפה אתם מושכים אחורה לכיוון החזה, כך שהרגל הנגדית נמתחת.

3. מתיחת ירך

שכבו על הגב. כופפו את ברך ימין כך שהיא מצביעה לתקרה. אז סובבו את הברך לכיוון הנגדי (שמאל), כך שהיא נמצאת מעל הברך השנייה. נסו שפלג הגוף העליון שלכם יהיה ישר לכיוון התקרה.

4. מתיחת עור

קחו מזרן יוגה. שבו על הברכיים. מתחו רגל אחת אחורה ותנו לגוף להישען קדימה. אתם תרגישו מתיחה חזקה, וזה סימן שזה עובד ועוזר. עשו זאת כמה פעמים כך שהכאב יקטן כל פעם.

5. מתיחת מפשעה

שבו על הרצפה ופסקו רגליים כמה שאתם יכולים. הישענו קדימה הכי רחוק שאתם יכולים, עד שאתם מרגישים את המתיחה. החזיקו בתנוחה מספר שניות.

6. הרמת ירך

זה תרגיל קל מאוד. היכנסו לעמידת 6 (ידיים, ברכיים, כפות רגליים) על מזרן והרימו את הרגל לאחור עד שהעקב פונה לכיוון התקרה. אז הורידו את הרגל, וחזרו על הפעולה. עשו זאת 5 פעמים על כל רגל.

7. מתיחה בישיבה

קחו כיסא ושבו ישר. הרימו רגל אחת ושלבו אותה מעל הברך השנייה. אז הישענו קדימה כדי להרגיש מתיחה בישבן ובירך האחורי.

האם המתיחות הללו יעזרו לכם או לא, זה תלוי בתדירות שתעשו אותם ברמת הכאב שאתם סובלים ממנו, אבל הן בהחלט עוזרות כשעושים אותן באופן קבוע. בבקשה שתפו את הטיפים החשובים הללו עם החברים והמשפחה שלכם.

רוב האנשים מגיל מסוים יגידו שהם חוו כאב גב, זה כל כך שכיח ש 8 מתוך 10 אנשים צריך להתמודד עם זה.

סכיאטיקה הוא כאב שכיח אשר נגרם כתוצאה מבעיות בעצב בסכיאטי, עצב גדול שעובר מהגב התחתון ובמורד הרגליים.

כשאנו חווים כאב גב רובנו לוקחים כדורים או שמים כריות חימום, אך מומחים אומרים שחשוב מאוד לטפל בשורש הבעיה.

עכשיו טריק פשוט עם כדור טניס מעניק הקלה לאלו הסובלים מכאבי גב – וזה משהו שאתם יכולים לעשות בזמנכם הפנוי בבית.

מומחים אומרים שכאבי גב תחתון נגרמים לעתים כתוצאה מפעילות פיזית, השמנת יתר ויציבה לא נכונה.

דרך אחת להקל בכאב היא לקרר את המקום, כמו גם דיקור סיני או טיפולי כירופרקטיקה.

תרגילי מתיחות לעצב הסכיאטי כמו אלו שעושים ביוגה יכולים להעניק הקלה גדולה.

צפו בדוגמאות בסרטון למטה:

לפעמים הכאב חולף מעצמו אבל אתם יכולים להקל בכאב מהר יותר עם כדור טניס וכמה תרגילים פשוטים.

על ידי כך שתשימו את כדור הטניס באזור הכואב ואז תפעילו עליו לחץ, הלחץ בשרירים משתחרר ותרגישו הקלה בכאב.

אם אתם מטפלים בכאב סכיאטי, הכדור יפעיל על השריר האגסי אשר ממוקם קרוב מאוד לעצב הסכיאטי, כך לפי אתר Healthy.Shared.

כוונו לנקודות כואבות

כשאתם עושים את זה בהתחלה, הכאב יכול להיות חזק אבל זה סימן שאתם צריכים להפעיל לחץ, אז נשמו עמוק ואתם תראו תוצאות נפלאות.

הפעילו לחץ עם הכדור על אזור ספציפי במשך 30-60 שניות. לאחר מכן הפעילו לחץ על אזור אחר. יש לעשות את התרגיל במשך 5-10 דקות.

צפו במומחית בפעולה בסרטון למטה:

מומחים ממליצים גם לשים לב ליציבה שלכם ולא לשבת במשך יותר משעה רצוף.

בבקשה שתפו את העצות החשובות הללו עם החברים והמשפחה שלכם. הם יודו לכם!

אם אתם עוברים את החיים בלי לחוות כאב גב אז כנראה שיש לכם מזל. ההערכה היא ש 80% מהאוכלוסייה תחווה כאב גב מתישהו בחיים.

הכאב, אשר כולל אזורים כמו גב תחתון, עליון וגם באמצע, יכול להיות מהפרעה קטנה ועד לכאב משתק לחלוטין. לפעמים אפשר להקל עליו עם תרופה, אבל לזמנים בהם אתם צריכים להמשיך לזוז ומשככי כאבים לא עושים את העבודה, הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לקום על הרגליים במהרה.

1. הרגיעו את עמוד השדרה

ישיבה ממושכת יכולה להפעיל לחץ רב על עמוד השדרה ולגרום לכאב. כדי להפחית את הכאב אתם יכולים להרגיע את עמוד השדרה על ידי שכיבה על הגב והנחת כרית מתחת לברכיים. זה יוריד מהלחץ על על הגב התחתון. אם אתם בוחרים לשכב על הצד, הניחו את הכרית בין הברכיים.

2. הקלה בלחץ

אם אתם לא רוצים להוציא כסף על מסאז', אתם יכולים להעניק לעצמכם אחד כל עוד יש לכם כדור קטן כמו כדור טניס. אם אתם שוכבים או  עומדים, הניחו את הכדור במקום בו אתם חווים כאב והתחילו להזיז את הכדור על הגב שלכם. הכדור יעזור להפחית את הלחיץ ולגרום לדם לזרום בצורה טובה יותר.

3. מתחו את השרירים

מתיחות כדי להקל על הכאב בגב הן חיוניות מכיוון שהן עוזרת לחזק שרירים חלשים, לשפר את מרחב התנועה, ולהפחית לחץ על השרירים אשר תומכים בעמוד השדרה.

לכאבי גב תחתון, נסו מתיחה של ברך לחזה או מתיחה בכריעת ברך.

4. נסו יוגה

 

View this post on Instagram

 

#GrowYinWithin Challenge #legsupthewall pose 💞 Hosts 💞 @caroldoesyoga_ @doulasupportnyc @ellenacummins @gypsysoulwildheart8 @like.a.wild.flower @lindehartmanyoga @yogini.mav @yogi_tee_ – 🎉 Sponsors🎉 @ensocircles @mala_lesateliersdebrahma @michellekbulla @pozeyoga @sloganfit @vayumudra @vibratehigherofficial – 🧘‍♀️ Pose Lineup Day 1 – Swan pose Day 2 – Revolved head to knee pose Day 3 – Legs up the wall Day 4 – Wide-angle seated forward bend Day 5 – Reclining bound angle – #growyinwithin#yogini#yogadamneveryday#loveyoga#yigaeverydamnday#yogainspiration#yogaindonesia#instayoga#yogalover#yogapose#yogachallenge#legsupthewall#legsupthewallpose

A post shared by Wdya (@mrs_dyaa) on Apr 20, 2019 at 4:05am PDT

הטכניקות שיש ביוגה יכולות לסייע להקל על הלחץ שיש על הגב התחתון. ישנן תנוחות שכדאי לכם לנסות: תנוחת הילד, תנוחת הכלב מביט למטה, תנוחת הגשר, רגליים על הקיר, ותנוחת החתול.

5. נסו אקופרסורה

אם אתם לא יכולים להיכנס לאמבטיה או לעשות יוגה, אתם תמיד יכולים לעשות דיקור סיני. ישנם כמה מיקומים בגוף בהם מפעילים לחץ כדי להרגיש הקלה. הבטן, מאחורי הברכיים, וידיים הם חלק מהמיקומים האלה. אם תפעילו את הלחץ הנכון במקום הנכון אתם תרגישו בתוצאות.

6. השתמשו במלח אפסום

 

View this post on Instagram

 

Light some candles, grab your favorite coffee or tea, and soak with essential oils to help rejuvenate the mind and body for the week ahead. [📷 by: @_kellymarie87] • • #DrTeals #EpsomSalt #PureEpsomSalt #StressRelief #Relax #Calm #SelfCare #EssentialOils #PinkHimalayan

A post shared by Dr Teal's (@drteals) on Apr 28, 2019 at 3:48pm PDT

מלח אפסום עובד על תפקוד העצבים והשרירים של הגוף ומפחית דלקתיות, מה שהופך את המלח הזה לאופציה מצוינת נגד כאבי גב. אם הגב שלכם כואב, נסו לעשות אמבטיה של 12 דקות לפחות עם מלח אפסום.

7. פיזור שמנים אתריים

 

View this post on Instagram

 

This has to be one of my favorite Trader Joe’s finds of this year! $11.99 for 3 good quality essential oils is an amazing deal! I’ve been diffusing eucalyptus in my room and I’m obsessed. Run to your nearest store and grab some if you haven’t already! 🌿 . . Repost @tryingtraderjoes and. @Traderjoesfl pics ・・・ #tryingtraderjoes #traderjoes #essentialoils #essential #oils #healingoils #healingoil #lemonoil #eucalyptus #lavender #lavenderoil #eucalyptusoil #holidays #sickfree #germfree #newzealand #madeinnz #madeinnewzealand #gifting #trio #giftset #holidayshopping daviefl #grocerystore #localgrocerystore #groceries #presents #easypresents #easygifts #traderjoesfl #pureessentialoil

A post shared by @ traderjoesfl on Dec 13, 2018 at 9:37am PST

ישנם כמה שמנים אתריים שיכולים לסייע נגד כאבי גב. לשמן אקליפטוס יש תכונות אנטי דלקתיות, אשר הופכות אותו לבחירה מצוינת בכל הנוגע לטיפול בכאב גב. אפשר להשתמש בו בעיסוי או לפזר את האדים שלו בחלל החדר. שמן אזובית הוא עוד בחירה מצוינת לטיפול בכאב גב בגלל התכונות האנטי עוויתיות שלו.

אם אתם מאמינים שלחץ הוא הגורם לכאב, שמן לבנדר או מנטה/נענע יהיו בחירות מצוינות לאידוי.

נסו את הטיפים האלה ולא תתאכזבו!

רוב האנשים בגיל מסוים יגידו שהם סבלו מכאבי גב, זה שכיח מאוד כש 8 מתוך 10 אנשים בעולם המערבי סובלים מזה.

סכיאטיקה זה כאב שכיח אשר נגרם בשל בעיות בעצב הסכיאטי, עצב גדול שעובר מהגב התחתון במורד הרגליים.

כשאנו סובלים מכאבי גב אנו בדרך כלל לוקחים משככי כאבים כאלו ואחרים, אבל מומחי בריאות אומרים שחשוב לטפל בגורם.

עכשיו טריק פשוט עם גדור טניס מספק הקלה בכאבי גב לאלו הסובלים ממנו – וזה משהו שאתם יכולים לעשות בקלות בזמנכם הפנוי בבית.

מומחים אומרים שכאבי גב תחתון נגרמים לעתים מחוסר פעילות פיזית, השמנת יתר ויציבה לא נכונה.

קירור האזור עם קרח זו דרך אחת להקל בכאב, כמו גם דיקור סיני או כירופרקטיקה.

ותרגילי מתיחה לעצב הסכיאטי כפי שעושים ביוגה, יכולים לספק תועלת גדולה מאוד.

צפו בכמה דוגמאות בסרטון למטה.

לפעמים הכאב עובר מעצמו, אבל אתם יכולים להקל עליו מהר יותר עם כדור טניס וכמה תרגילים פשוטים.

על ידי כך שתשימו את כדור הטניס באזור הכואב ותפעילו עליו לחץ, הלחץ על השרירים משתחרר ותרגישו הקלה בכאבי השרירים.

אם אתם מטפלים בכאב סכיאטי, הכדור יעבוד על השריר האגסי אשר ממוקם קרוב לעצב הסכיאטי.

כוונו לאזורים כואבים

כשאתם עושים את זה לראשונה, הכאב אולי יהיה חזק אבל זה סימן שעליכם להפעיל לחץ, אז נשמו במהלך התרגיל ואתם תשיגו תוצאות מצוינות.

הפעילו לחץ עם הכדור על האזור הכואב ל 30 עד 60 שניות. אז כוונו לאזור אחר. את התרגיל יש לעשות במשך 5-10 דקות.

צפו במומחה בפעולה בסרטון למטה.

מומחים מזהירים לגם לגבי יציבה לא נכונה, וממליצים לא לשבת על כיסא במשך יותר משעה רצוף.

בבקשה שתפו את הטיפים החשובים האלה עם החברים והמשפחה שלכם. הם יודו לכם אחר כך.

המתכון הזה הוא נס אמיתי, והוא כל כך קל ופשוט להכנה.

אם אתם סובלים מכאבי גב, כאבים ברגליים או בפרק כף היד, אתם חייבים לנסות אותו.

כל מה שאתם צריכים זה 150 גרם ג'לטין. בערב שימו 5 גרם ג'לטין ברבע כוס מים קרים, ערבבו היטב, והשאירו עד הבוקר. הבלילה תהפוך לג'לי במהלך הלילה, ובבוקר אתם יכולים להוסיף מיץ או דבש לבלילה ולשתות.

אחרי שתצרכו את זה מדי יום שבוע ימים, הכאב יעלם.

זה לא טעים במיוחד, אבל עובד בצורה נפלאה! תנסו ותראו.

כאבי גב זה לא צחוק.

לא משנה אם יש לכם סגנון חיים אקטיבי מאוד, או שאתם הכי עצלנים בעולם, כל אחד מאיתנו מסתכן בפגיעה בעמוד השדרה שלנו במהלך חיי היומיום.

אך למזלכם, מצאנו כמה תרגילים פשוטים ואפקטיביים מאוד שיעזרו לכם להיפטר מכאבי הגב שאתם אולי חווים.

תרגיל 1

שכבו על הגב. כופפו את רגל ימים בברך. מתחו את רגל שמאל למעלה. תפסו אותה עם שתי ידיים מתחת לברך, ומשכו לכיוון הראש. החזיקו את התנוחה כ 30 שניות. חזרו על הפעולה פעמיים לכל רגל.

תרגיל 2

שכבו על הגב וכופפו את שתי הרגליים בברך. תפסו את רגל שמאל עם שתי ידיים ומשכו לכיוון החזה. החזיקו את התנוחה 20 שניות. חזרו על הפעולה פעמיים ב 2 הרגליים.

תרגיל 3

שכבו על הגב. מתחו את יד ימין החוצה והצידה, ב 90 מעלות לגוף. מתחו את רגל שמאל כך שתהיה ישרה. נסו למתוח את ברך ימין לצד השמאלי של הגוף, כך שהיא כמעט תגע ביד שמאל שלכם. החזיקו 20 שניות. חזרו על הפעולה פעמיים לשתי הברכיים.

תרגיל 4

שכבו על הגב, כופפו את רגל שמאל בברך. הניחו את החצי התחתון של רגל ימין על ירך שמאל, כשהברך פונה הצידה. בזהירות משכו את רגל שמאל לכיוון הראש. החזיקו 30 שניות. החליפו רגליים, וחזרו על הפעולה.

תרגיל 5

השענו על הרצפה בעזרת ברך ימין ומתחו את הרגל אחורה. רגל שמאל צריכה להיות מכופפת בברך. החזיקו את התנוחה 30 שניות. חזרו על הפעולה כשאתם מחליפים בין הרגליים.

תרגיל 6

שכבו על הצד, כופפו את רגל ימין בברך, תפסו את הקרסול עם יד ימין. לאט לאט משכו את הרגל ומתחו את השריר. עמוד השדרה לא צריך להיות מכופף בשום צורה. החזיקו את התנוחה 30 שניות, והחליפו ליד ורגל שמאל.

תרגיל 7

עמדו מרחק ידיים מהשולחן. כופפו פלג גוף עליון קדימה, כשאתם מכופפים מעט את הרגליים באזור הברכיים, עד לנקודה שאתם מצליחים לגעת בשולחן עם שתי הידיים. הידיים צריכות להיות מתוחות קדימה והראש בגובה הכתפיים. החזיקו את התנוחה 10 שניות. לאחר מכן עמדו ישר וכופפו את הגוף לשני הצדדים.

אחת הבעיות הכי שכיחות בקרב אנשים היא כאבים בגב ה תחתון, כ 80% מאוכלוסיית העולם סובלת מזה, או תסבול בעתיד.

כאבים בגב התחתון הפכה להיות סיבה שכיחה להיעדרות מהעבודה, אז חשוב להתייחס לכאב ברצינות.

עמוד השדרה שלנו הוא סט חוליות מורכב. הוא קשור לשרירים, גידים, עצבים וכלי דם, והוא למעשה זה שמחזיק לנו את הגוף.

הוא מאפשר יציבה של פלג גוף עליון, כשהחוליות מסודרות כמו תעלת מגן בצורה של צינור, שעוברות את חוט השדרה ועצבי השורש של הרגליים וידיים.

אך חוקרים מאמינים, שלמרות הכאבים מהם אנשים סובלים, מיליונים ירגישו הקלה משמעותית ויחיו חיים קלים יותר אם יתחילו לצרוך את הצמח שנקרא 'קומפרי' (comfrey).

מטפלים אלטרנטיביים משתמשים בצמח מאות שנים, והשורש שלו דומה לסלק, ויש לו עלים גדולים ושעירים. מחקרים רבים מצאו שהוא מטפל בכל סוגי הכאב, ובצורה של ג'ל הוא מטפל בכאבי מפרקים ודלקת מפרקים ניוונית.

אפשר ליצור משחה מתמצית הצמח הזה, והיא מצוינת נגד כאבי גב. מחקר שנערך על 120 אנשים עם כאבי גב תחתון ועליון, הראה שהמשחה הזו הקלה בצורה משמעותית על הכאב של כל המשתתפים תוך 5 ימים בלבד.

המחקר הזה נערך על ידי מחקלת הספורט באוניברסיטת בון בגרמניה, והממצאים שלהם פורסמו ב British Journal of Sports Medina. לכן, תמצית הקומפרי היא דרך מוכחת ומצוינת לטיפול בכאב.

בסרטון למטה תוכלו לצפות ב 3 תרגילים להקלה בכאבי גב שהוכחו שעוזרים ב 95% מהמקרים.

העצב החשוב ביותר (והגדול ביותר) בגוף הוא עצב השת. הוא מתחיל מעמוד השדרה באזור חוליות המותן, (הרביעית והחמישית) וממקלעת העצה, ועובר דרך האגן בצד האחורי של הירך לכיוון כף הרגל. העצב מתפצל מעל לחלקה האחורי של הברך והופך לעצב השוקה ולעצב השוקית.

עצב השת חיוני לתחושה, עוצמה וניידות. אך למרבה הצער יותר משליש מאוכלוסיית העולם תחווה כאב בעצב השת. הכאב גורם לחולשה, תחושה רדימות ודקירות קלות, אשר משפיעות על הגב ה תחתון ועד הרגליים. למרבה המזל, יש דרך לטפל בכאב הזה בבית, והטיפול הזה יאפשר לכם להישאר פעילים. צפו בסרטון למטה ולמדו מה אתם צריכים לעשות.

הכאב בגב שלכם, הכאב ברגליים או הכאב בצוואר או מפרקים הוא כאב נוראי שמתרחש בדרך כלל כשאתם מנהלים אורח חיים לא בריא.

אם החיים שלכם מלאי לחץ ויציבה לא נכונה, אתם יודעים על מה אנחנו מדברים. פעמים רבות אתם מנסים להתעלם מהכאב שאתם מרגישים, בגלל שאין לכם זמן, אתם יותר מדי עסוקים.

אך הנה מתכון פשוט שיעזור לכם רבות.

מרכיבים:

*מים קרים ו 150 גרם ג'לטין אכיל
*זה יספיק לכם ל 30 יום.

לכוס מים הקרים הוסיפו 5 גרם ג'לטין, ערבבו והשאירו בצד עד לבוקר שלמחרת. אם תכניסו למקרר זה יהפוך לג'לי.

תשתו את הנוזל בכל בוקר למשך 30 ימים, על קיבה ריקה. אחרי שבוע אחד כבר תרגישו בתוצאות. אחרי חודש אחד, תעשו הפסקה של חצי שנה, ואז תחזרו על הפעולה במשך 30 יום. אם תרצו, אתם יכולים להוסיף יוגורט, מיץ או דבש.

הסיבה שהמשקה הפשוט הזה כל כך עוזר היא בגלל שכולם שוכחים את העצמות, קולגן, סחוס וגידים. הם מורכבים מחומצות אמינו שיכולות לשקם את הרקמות, ובנוסף זה מצוין למערכת החיסונית, ולרצועות. בנוסף ג'לטין יכול לעזור במניעת דלקת מפרקים ניוונית.

נסו ולא תתאכזבו!