בטן חטובה ושטוחה היא חלום של כל אחת ואחת, אבל לפעמים קשה מאוד להגשים אותו.
קודם כל, עליכם לאכול פחות סוכר, חטיפים, מזון מעובד ומשקאות מוגזים. ואז עליכם לעשות פעילות ספורטיבית לפחות 30 דקות ביום, 3 פעמים בשבוע. בדרך הזו, אתם תזרזו את תהליך הורדת המשקל ותשפרו את רמת האנרגיה שלכם.
תכנית ההרזיה הזו מכילה 3 צעדים חשובים שהוכחו כשיטה יעילה מאוד בכל הנוגע להורדת משקל בצורה בריאה.
צעד 1
- הורידו את כמות הסוכר המזוקק
- הפחיתו במשקאות עם סוכר
- הפחיתו צריכה של ירקות מעומלנים
- אל תשתו אלכוהול
- אכלו יותר תפוחים
צעד 2
- ירקות טריים צריכים להיות חלק מהתפריט היומי שלכם, במיוחד שעועית
- שלבו ירקות ירוקים בארוחת הבוקר
- הוסיפו אותם גם לארוחת הצהריים וערב, במיוחד ירקות ממשפחת המצליבים
- אכלו מזון עשיר בסיבים, כמו אפונה, כרוב ניצנים, תרד, וכו'
- מומלץ לאנשים עם רמת גלוקוז לא יציבה בדם לאכול יותר סלרי, פטרוזיליה וכרוב עלים
- שתו מיץ לימון
- החליפו חמאה בשמן קוקוס
- אכלו מזון עשיר חלבונים כמו ביצים, שקדים, חזה עוף, יוגורט, וברוקולי.
צעד 3
- תמדדו את המנות שלכם
- אכלו 5 ארוחות קטנות במקום 3 גדולות
- שתו תה צמחים
- אל תאכלו דבר אחרי ארוחת הערב (סביבות 7 בערב)
- לעולם אל תדלגו על ארוחת בוקר
- התחילו אימוני סיבולת לב ריאה. ריצה או רכיבה על אופניים.
- התחילו אימונים קלים של כ 30 דקות ביום
- אחר כך, התחילו להרים משקולות כדי לחטב את הגוף
- טפסו במדרגות במקום לעלות במעלית
בסך הכל, תכנית ההרזיה הזו מבוססת על התעמלות ותזונה נכונה. אלו המפתחות לגוף בריא וחטוב.