היא לוחצת על הנקודה הזאת ברגל בכל לילה לפני השינה. כשתראו מדוע, תבינו שזה גאוני

1 מתוך 3 סובל מרמה כזאת או אחרת של אינסומניה. למרבה המזל, יש שיטה טבעית שתעזור לכם לישון שלא מצריכה כדורים או תרופות אחרות.

כל מה שאתם צריכים זה…את האצבעות שלכם!

אולי שמעתם בעבר על אקופרסורה, אשר כוללת הפעלת לחץ על נקודה ספציפית בגוף כדי לטהר מרעלים או לרפא חלק אחר בגוף. זה דומה לדיקור סיני, אבל בלי המחטים.

ac1

הפעלת לחץ על נקודת ה LV3, 'האזור הבשרי' בין הבוהן לאצבע השנייה, על החלק העליון של כף הרגל, במשך 5 שניות, יעזור לכם להירדם בלילה.

ac2

אתם יכולים לטפל באינסומניה גם על ידי לחיצה על נקודת ה P6 וה K1. כפי שמדגימים בתמונות למטה.



הפעילו לחץ על נקודת ה P6 במשך 5 דקות, ואז שחררו.

ac3

הפעילו לחץ במשך 30 שניות על נקודת ה K1, ואז שחררו ל 5 שניות, וחזרו שוב על הפעולה.

ac4

צפו בסרטון ההדגמה כדי לראות איך לבצע את הלחיצות בצורה הנכונה ביותר.

ישנם דברים נוספים שאתם יכולים לעשות כדי לשפר את השינה שלכם, כמו לעשות טקס מרגיע בכל לילה ולהימנע מצריכת אלכוהול, ארוחות גדולות או עישון לפני השינה. אבל אם אתם לא מרגישים עייפות אף פעם, נסו את שיטת נקודות הלחץ לפני השינה. בהחלט כדאי לכם לנסות אותה הלילה!

בלעו את זה ותירדמו במהירות. אתם תישנו כמו תינוקות, ותתעוררו בבוקר מלאי אנרגיה!

מיליוני אנשים מתקשים להירדם בלילה, וחוסר בשינה היא בעיה רצינית שיכולה לגרום לבעיות בריאותיות רבות.

אך אל תתייאשו אם אתם אחד מאלה שלא נרדמים, ישנה דרך בטוחה וטבעית להילחם באינסומניה ולהתעורר רעננים ומלאי אנרגיה בבוקר.

המתכון הזה מכיל 3 מרכיבים טבעיים, כולם מרגיעים את הגוף והנפש, אבל השילוב שלהם יותר מרפא עוצמתי אשר מפחית את עלייה הקורטיזול שמונע מכם להירדם.

לכן, זה יעזור לכם לישון כמו תינוקות, החל מהלילה! כך תכינו אותו:

מרכיבים:

  • 1 כף שמן קוקוס
  • 1/4 כפית דבש אורגני
  • 1/8 כפית מלח ים

הכנה:

ערבבו את המרכיבים וצרכו את התערובת לפני השינה. ישנן 2 דרכים לצרוך את זה.

  1. ערבבו את שמן הקוקוס והדבש ואז הוסיפו את המלח, וצרכו כף יחד עם כוס מים
  2. צרכו את הדבש ושמן הקוקוס בנפרד, ואז שתו כוס מים. לאחר מכן, שתו כוס מים נוספת עם המלח.

אם אתם מתעוררים באמצע הלילה, צרכו את התערובת שוב, ואז תוך פחות מ 30 דקות אתם תרדמו שוב.

הסוכר הזה אינו מעלה את רמת הסוכר בדם, אלא מספק לכבד את הגליקוגן שהוא צריך. אם לגוף חסר אותו, הוא יפריש את ההורמונים דרך בלוטות יתרת הכליה, כמו הורמוני לחץ, קורטיזול, ואדרנלין, שגורמים לבעיות שינה.

שמן קוקוס יעניק לכם הרגשת שובע כך שלא תהיו רעבים במהלך הלילה, והמלח מפחית את רמות הורמוני הלחץ ומספק לגוף אנרגיה.

נסו את זה הלילה, ולא תצטערו!

לא מצליחים להירדם? 'אבקת השינה' הביתית הזאת תפתור לכם את הבעיה אחת ולתמיד

להתעורר באמצע הלילה זה דבר מעצבן ומתסכל. לפי מדענים, כ 42% מאזרחי ארצות הברית סובלים מהבעיה הזאת.

הסיבה העיקרית לכך היא לחץ יומיומי, מכיוון שכאשר אנחנו ישנים, יש תגובה ביוכימית חזקה המתרחשת בהורמוני הלחץ בגוף שלנו.

למרבה המזל, יש תרופה פשוטה אך מאוד אפקטיבית שעוזרת לאלו שסובלים מאינסומניה או בעיות שינה. התרופה מכילה סוכר ומלח בלבד אך מספקת תוצאות מדהימות.

limo

שני המרכיבים הללו נחוצים לגוף ולחילוף החומרים, מכיוון שהם אחראים לרגולציה של הורמוני הלחץ ומסייעים ליצירת אנרגיה בתאים.

הם מתנהגים כמטענים לתאים, כשגלוקוז נחוץ למיטוכונדריה, בזמן שאיזון בריא של נתרן במערכת מספק אנרגיה ונשימה תקינה.

יותר מכך, הסוכר שולח מסר לגוף שהוא אינו זקוק לשחרר הורמוני לחץ, והמלח שומר על מצב הומאוסטטי, כשלאחריו מגיע תפקוד נשלט של אדרנלין.

כך תכינו את 'אבקת השינה' הזאת שתעזור לכם לישון טוב.



מרכיבים:

*2 כפות מלח הימלאיה ורוד
*2 כפות סוכר חום אורגני
*5 כפות דבש

אופן ההכנה:

ערבבו את כל המרכיבים בשקית ניילון קטנה, ושקשקו היטב עד שמתקבל בלילה אחידה.

שימוש:

לפני השינה, או באמצע הלילה אם אתם מתעוררים, שימו כף אחת מתחת ללשון. תנו לזה להינמס וזה יגיע לדם שלכם. זה הכל.

התוצאות ידהימו אתכם!

האם אתם סובלים מהפרעות שינה? האמניות האלה ממחישות הפרעות שינה בדרך שכולנו נוכל להבין

הפרעות שינה יכולות להיות הפכפכות. אין דבר מתסכל יותר מאשר לבהות בתקרה במשך שעות בלי שום אופציה מלבד להתבונן בשעון ולשמוע אותו מתקתק אל תוך האבדון. כאילו לכודים בתוך סיוט חי, אלו הסובלים מהפרעות שינה יודעים שהם יאלצו להתמודד עם אותן הבעיות לילה אחרי לילה – ויחד עם המציאות הכואבת הזאת מגיע הלחץ הנפשי והידיעה שאף אחד לעולם לא יבין את מה שאתם מרגישים.

הם לעולם לא יבינו את הרגשת הפחד הזאת כשמגיע הזמן לישון, או כמה חיי היומיום יכולים להיות קשים וכואבים כשאתם חיים על אדים. וזאת הסיבה שהעבודה של האמנים האלה היא כל כך חשובה. בעזרת אנימציה ואילוסטרציות, פטרה סבאז'גר ומיה פלויאנץ' חוקרות את את הפסיכולוגיה של הפרעות שינה בסדרה מאירת עיניים הנקראת PARASOMNIAs.

יותר מסתם נדודי שינה. שתי האמניות מנסות להציג הפרעות בלתי מובנות לאנשים מבחוץ.

לחשוב על האופי של שינה ברמה קונספטואלית זה מאמץ מפחיד למדי. זאת הסיבה שהן החליטו ליצור אלטרנטיבות ויזואליות לרעיונות האבסטרקטיים הללו. בתמונה למעלה – אנו מעומתים עם העיניים המרקדות והגוף העדין הקשור לסוג שינה שאלו עם הפרעות כרוניות לעולם לא חווים.



לא כולם יכולים להזדהות עם ההרגשה של הכנסת מוח ער אל תוך גוף ישן, אבל כולנו יכולים לדמיין את הפחד המקפיא שהיינו חווים אם כל המפלצות שמתחת למיטה היו יוצאות החוצה.

בשיתוק שינה, האמניות ממחישות איך זה להסתכל על הפחד בפנים בזמן שאתם לכודים בתוך גוף שלא יכול לזוז.

הן גם מתייחסות להפרעות פחות פופולריות

אכילה מתוך שינה ממחישה את אחת ההפרעות המוזרות. אחרי הכל, אתם לא יכולים לצחצח שיניים אחרי ארוחות שאתם לא זוכרים שאכלתם.

הן מתארות הרגשות מוכרות ובלתי נתפסות

לפי היצירה הזאת שנקראת 'תסמונת הרגליים חסרות המנוחה', ההפרעה דומה להרגשה של משהו שזוחל לכם על הרגליים. היצירה הזאת מדגישה את העובדה שאנשים הסובלים מ RLS לא מוצאים רוגע או נחמה כאשר מגיע הזמן ללכת לישון.



ליצירה למעלה קוראים 'אינסומניה', והיא ממחישה את הרגשת הריק שבשכיבה במיטה לילה אחרי לילה בלי היכולת להירדם.

אחת המטרות של האמנות היא לפרש מחדש תופעות הגורמות לנו להרגיש מנותקים בחיי היומיום. וזה בדיוק מה ש PARASOMNIAs עושה. קשה לדעת מה אנשים הסובלים מהפרעות שינה עוברים כל עוד זה לא חלק מהמציאות שלכם. והתמונות האלה בהחלט עוזרות לנו לקבל מושג כלשהו בנושא.

האם אתם מכירים את ההרגשה הזאת? ספרו לנו בתגובות למטה.

זאת הסיבה שאתם מוציאים את הרגל מהשמיכה כשאתם הולכים לישון

אינסומניה בהחלט יכולה לבאס. זה אפילו מסתכל הרבה יותר כאשר ניסיתם את כל הטריקים שיעזרו לכם להירדם אבל ללא הצלחה. אם הייתה לכם את הבעיה הזאת, הטריק הפשוט הזה בהחלט יכול לעזור.

בסרטון למטה, המדענים ממכון השינה האמריקאי חושפים שהמפתח להירדמות בטוחה יכול להיות פשוט כמו להוציא את הרגל מחוץ לשמיכה. 

ויש הסבר מצוין לכך





הכל קשור לטמפרטורת הגוף. באופן כללי, הגוף שלכם יותר עירני כשהוא חם, ויותר עייף כשהוא קר. 

אז על מנת להירדם, אתם צריכים למצוא דרכים להוריד את טמפרטורת הגוף





מסתבר שרגליים הן הכלי המושלם להורדת הטמפרטורה בגלל שאין להם שיער ויש להם מבנה כלי דם נכון שעוזר לפזר להוריד את החום. 

אז בפעם הבאה שאתם לא מצליחים להירדם, פשוט תוציאו את הרגל מהשמיכה. זה עד כדי כך פשוט

צפו בסרטון המלא.

האם אתם סובלים מאינסומניה? 7 תנוחות היוגה האלה ירדימו אתכם במהירות

איסומניה יכולה להיות דבר נוראי. אתם מבלים לילות על גבי לילות כשאתם מנסים למצוא את התנוחה שסוף סוף תרדים אתכם, כשאת הימים אתם מבלים בחלומות בהקיץ שאתם יכולים לברוח מהם.

לא ישנים, אבל גם לא ערים. אתם נמצאים בייסורים שלא הייתם מאחלים לאף אחד.

וכאן נכנסת היוגה. 7 התנוחות האלה לא רק ירגיעו את הגוף ואת הנפש שלכם, אבל גם יעזרו לאלה מכם שסובלים מאינסומניה – ויאפשרו לכם להירדם בטבעיות.

1. Upavistha Konsana

2. Salabhasana (Locust Pose)

3. Ardha Shalabasana

4. Viparita Karani

5. Supta Baddha Konsana (Reclined Bound Angle Pose)

6. Jathara Parivartanasana (Reclined Spinal Twist)

7. Savasana