תגית: תרגילי נשימה

רובנו חווינו סוג כלשהו של חרדה מתישהו בימי חיינו.

התקף חרדה יכול להימשך זמן רב, והוא ישאיר אתכם עם קוצר נשימה, מזיעים, ועם דופק מואץ. תרופות מבית המרקחת יכולות לעזור, אך ישנן גם תרופות טבעיות.

ג'יליאן בי מלמדת טכניקת יוגה בשם פרנאיאמה שזו טכניקת נשימה שמסייעת בזמן התקפי חרדה.

ג'יליאן סבלה מחרדה בעצמה ובעזרת התרגילים הללו היא הצליחה להקל על הסימפטומים. הדבר הטוב ביותר בטכניקה הזו זה שהיא לא עולה דבר ואפשר לעשות אותה בכל מקום.

אם אינכם סובלים מחרדה, התרגיל הזה יכול לסייע לפתוח תעלות אנרגיה חסומות בגוף.

צפו בסרטון ולמדו איך לבצע את התרגיל.

מסתבר שאם תשימו את הלשון על תקרת הפה שלכם ואז תנשמו, האפקט יהיה מצוין. זה אומנם נשמע מוזר, אבל לתרגיל הפשוט הזה יש תועלת רבה.

קודם כל סגרו את הפה, והתחילו לנשום דרך האף. תנשמו לספירה של 4, ואז החזיקו את הנשימה לספירה של 7. לבסוף הוציאו את האוויר בחוזקה לספירה של 8.

תעשו צליל “whoosh” בזמן שאתם מוציאים אוויר. עכשיו חזרו על הפעולה 4 פעמים.



אם אתם לא מצליחים להירדם בלילה, אז טכניקות נשימה כמו זאת עובדות מצוין. ד"ר אנדרו ווייל הוא זה שהתחילה אותה והוא מכנה אותה 'המרגיעה הטבעית למערכת העצבים'. התרגיל עוזר להפחית לחץ, וגורם לגוף להירגע.

אתם מתחילים כאשר אתם נוגעים עם קצה הלשון בגג הפה, השאירו את הלשון במיקום הזה ותוציאו אוויר, תנסו למעשה לרוקן את הריאות.

זה מה שד"ר וויל אומר:

"אחרי חודשיים-שלושה של תרגול קבוע, ישנם שינויים פיזיים משמעותיים שקרו לי. הם אטים את קצב הלב, מורידים את לחץ הדם, ומשפרים את העיכול".

צפו בסרטון ותראו את ד"ר וויל מדבר ומדגים את התרגיל.