כולנו מכירים את זה שההורים שלנו אמרו לנו 'לשבת ישר' כשהם מזהירים אותנו מפני כאבי גב עתידיים. אנחנו בדרך כלל ענינו להם 'שאנחנו רק בני 15'. ובכן, 10 שנים מאוחר יותר, ואנחנו לא יכולים לזוז מרוב כאבי גב. לשבת על כיסא משרדי על היום, מכופפים קדימה. מתכון בטוח לכאבי גב. אך למרבה המזל, אין משהו שקצת מתיחות והתעמלות לא יכולים לתקן.
את המתיחות הפשוטות האלה מ Simple Organic Life אתם יכולים לעשות כשאתם רגועים בבית והם ירגיעו את כאבי הגב התחתון שלכם. נסו אותן.
1. מתיחת ההמסטרינג
להחזיק 30 שניות פעמיים לכל רגל
2. מתיחת ברך לחזה
להחזיק 20 שניות פעמיים לכל רגל. זה יחזק וירגיע את שרירי העכוז
3. מתיחת עמוד השדרה
החזיקו 20 שניות, ואז עשו זאת עם הברך השנייה. אתם יכולים לעשות את זה כמה פעמים שתרצו. אבל אל תגזימו.
4. מתיחת הפיריפורמיס
החזיקו 30 שניות, והחליפו רגל
5. מתיחת שרירי הירך
החזיקו 30 שניות והחליפו רגל. חיזרו על זה מספר פעמים
6. מתיחת הארבע ראשי בשכיבה
החזיקו 30 שניות בכל צד. בצעו זאת פעמיים לכל צד
7. מתיחת גב
החזיקו 30 שניות ואז נסו את זה:
החזיקו 10 שניות בכל צד
נו, איך זה מרגיש?