תגית: עמוד שדרה

כאבי גב זה לא צחוק.

לא משנה אם יש לכם סגנון חיים אקטיבי מאוד, או שאתם הכי עצלנים בעולם, כל אחד מאיתנו מסתכן בפגיעה בעמוד השדרה שלנו במהלך חיי היומיום.

אך למזלכם, מצאנו כמה תרגילים פשוטים ואפקטיביים מאוד שיעזרו לכם להיפטר מכאבי הגב שאתם אולי חווים.

תרגיל 1

שכבו על הגב. כופפו את רגל ימים בברך. מתחו את רגל שמאל למעלה. תפסו אותה עם שתי ידיים מתחת לברך, ומשכו לכיוון הראש. החזיקו את התנוחה כ 30 שניות. חזרו על הפעולה פעמיים לכל רגל.

תרגיל 2

שכבו על הגב וכופפו את שתי הרגליים בברך. תפסו את רגל שמאל עם שתי ידיים ומשכו לכיוון החזה. החזיקו את התנוחה 20 שניות. חזרו על הפעולה פעמיים ב 2 הרגליים.

תרגיל 3

שכבו על הגב. מתחו את יד ימין החוצה והצידה, ב 90 מעלות לגוף. מתחו את רגל שמאל כך שתהיה ישרה. נסו למתוח את ברך ימין לצד השמאלי של הגוף, כך שהיא כמעט תגע ביד שמאל שלכם. החזיקו 20 שניות. חזרו על הפעולה פעמיים לשתי הברכיים.

תרגיל 4

שכבו על הגב, כופפו את רגל שמאל בברך. הניחו את החצי התחתון של רגל ימין על ירך שמאל, כשהברך פונה הצידה. בזהירות משכו את רגל שמאל לכיוון הראש. החזיקו 30 שניות. החליפו רגליים, וחזרו על הפעולה.

תרגיל 5

השענו על הרצפה בעזרת ברך ימין ומתחו את הרגל אחורה. רגל שמאל צריכה להיות מכופפת בברך. החזיקו את התנוחה 30 שניות. חזרו על הפעולה כשאתם מחליפים בין הרגליים.

תרגיל 6

שכבו על הצד, כופפו את רגל ימין בברך, תפסו את הקרסול עם יד ימין. לאט לאט משכו את הרגל ומתחו את השריר. עמוד השדרה לא צריך להיות מכופף בשום צורה. החזיקו את התנוחה 30 שניות, והחליפו ליד ורגל שמאל.

תרגיל 7

עמדו מרחק ידיים מהשולחן. כופפו פלג גוף עליון קדימה, כשאתם מכופפים מעט את הרגליים באזור הברכיים, עד לנקודה שאתם מצליחים לגעת בשולחן עם שתי הידיים. הידיים צריכות להיות מתוחות קדימה והראש בגובה הכתפיים. החזיקו את התנוחה 10 שניות. לאחר מכן עמדו ישר וכופפו את הגוף לשני הצדדים.