אין דבר מתסכל יותר מאשר לשכב במיטה ערים בלי להצליח להירדם.
אתם מסתובבים מצד לצד, קמים ושותים כוס מים, מפריעים לבן או בת הזוג שלכם, ובסוף אתם פשוט מוותרים.
זה אפילו גרוע יותר אם אתם לחוצים מהעבודה או מבעיות בחיים האישיים שלכם. זה תמיד במיטה שהמחשבות המלחיצות הללו מתחילות להתרוצץ בראש ואתם מוצאים את עצמכם חושבים על כל הדברים שעוד לא הספקתם לעשות.
כל הדברים הללו גורמים לכך שיהיה לכם קשה הרבה יותר להירדם.
אך למרבה המזל ישנו טריק שאתם יכולים לפנות אליו אם אתם מרגישים שאתם עומדים בפני לילה ללא שינה.
לטכניקה קוראים 4-7-8 והיא למעשה טכניקת נשימה פשוטה.
אתם לא צריכים לקנות תרופות או ציוד יקר. כל מה שעליכם לעשות זה ללמוד איך לנשום בצורה נכונה.
דוקטור אנדרו וייל המציא את הטכניקה הזו ואנו חייבים לומר שהיא עובדת מעולה.
הטכניקה משלבת מדיטציה ונשימה, והיא עוזרת לגוף להירגע ולהכין עצמו לשינה. והכי חשוב, זה ממש קל.
זה מה שצריך לעשות:
1. עשו מה שאתם עושים כל לילה לפני השינה – צחצחו שיניים, שימו פיג'מה שאתם אוהבים, וכו'.
2. שכבו בצורה נוחה ותנו לגוף שלכם להירגע
3. נשמו דרך האף במשך 4 שניות, החזיקו את הנשימה 7 שניות, ואז הוציאו אוויר לאט לאט במשך 8 שניות.
4. חזרו על תבנית הנשימה הזו עד שאתם נרדמים. עבור רוב האנשים, 3 חזרות מרדימות אותם מצוין.
כמובן שגם מומלץ שתהיה לכם שגרה יומית שתוציא מכם אנרגיה כך שתגיעו עייפים לשעת השינה שלכם.
הטכניקה מאטה את פעימות הלב ועוזרת לכם להירגע.
צפו בסרטון ולמדו עוד על הטכניקה:
