תגית: מנוחה

לפעמים אנחנו ממעיטים בערכו של שנ"צ טוב ולא מעריכים את מה שהוא יכול לעשות עבורנו אחרי שרצנו כל הבוקר ללא מנוחה או הפסקה.

אם אתם מסוגלים למצוא קצת זמן מנוחה במהלך היום העסוק שלכם, אתם תופתעו לגלות מה עוד שנ"צ יכול לעשות עבור הבריאות המנטלית והפיזית שלכם.

זה חשוב שנתייחס לגוף שלנו בצורה נכונה ונאפשר לו לנוח מתי שיש לנו זמן לשכב ולעצום עיניים.

הנה כמה תועלות מדהימות שמגיעות יחד עם שנ"צ יומיומי.

1. עוזר עם התעמלות

שנ"צ אולי נראה כמו ההיפך ממה שהייתם חושבים שהוא אמור לעשות עבור החוויה הפיזית שלנו כשנוגע להתעמלות. אך למעשה שנ"צ משחזר את האנרגיה שבזבזתם במהלך היום והצהריים.

לא רק שאתם ממלאים מחדש את האנרגיה שהוצאתם, אלא אתם גם משפרים את היכולות המטוריות שלכם שעוזרות לכם במהלך אימון הכושר.

2. ממתן תשוקה לאוכל

שנ"צ מעניק את היכולת למתן את התשוקה האדירה שלנו לאכול במהלך היום.

כתוצאה מחוסר שינה, אנחנו כל הזמן מנשנשים דברים על מנת לשמור על רמת אנרגיה גבוהה על מנת שלא נרדם או נתעלף בעמידה.

אז, אם אתם מרגישים שאתם צריכים חטיף כדי להישאר ערים, תשקלו לישון שנ"צ במקום. הגוף שלכם יודה לכם אחרי זה.

3. מפחית חרדה

שנ"צ היא דרך נפלאה להפחית בצורה דרסטית את החרדה ואת רמת הלחץ שלנו. אם אתם לא ישנים מספיק, הגוף שלכם יתחיל לפתח הרבה יותר קורטיזול מה שגורם להרגשת עצבנות.

שנ"צ מסוגלת להפחית את רמת הקורטיזול בגוף ולהעניק לנו הרגשת נינוחות, רוגע ורעננות.

4. שפרו את בריאות הלב

לשנ"צ יש את היכולת לשפר את בריאות הלב שלכם. לפי מחקר של אוניברסיטת הארוורד, הם הצליחו להראות שלאובייקטים שישנו שנ"צ בתדירות גבוהה היה סיכווי קטן בהרבה לפתח מחלות לב כלשהן בעתיד.

כדי להבטיח זאת, חשוב לישון כחצי שעה בצהריים 3-4 פעמים בשבוע.

5. שפרו את תפקוד המוח

שנ"צ קבוע משפר את התפקוד המוחי שלנו. על ידי שינה לא ארוכה, אתם מעניקים למוח שלכם את המנוחה שהוא זקוק לו, מורידים ממנו לחץ, ונותנים לו לחדש אנרגיות.

לפי המחקר הזה, התוצאות הראו שאנשים שישנו שנ"צ של 60-90 דקות הצליחו לשפר את התפקוד המנטלי כמו גם את את היכולת המנטלית שלהם 24 שעות לאחר מכן.

יש הרבה דברים שאפשר להגיד על שנ"צ, אבל חשוב לזכור שהמוח שלנו זקוק למנוחה מפעם לפעם. ללכת בכל הכוח מ 6 בבוקר עד לשעות הלילה…זה עלול לפגוע במוח שלכם בקלות.

תנו לעצמכם ולמוח שלכם לנוח, לישון שנ"צ, ותראו איך החיים שלכם ישתפרו.

נשים צריכות להתחיל להירגע יותר. לפי מחקר שנערך לאחרונה בדנמרק, נשים צריכות לשכב על הספה ולנוח כשהן חוזרות הביתה מהעבודה.

בזמן שאתם בעבודה אתם תמיד חושבים על מה שאתם צריכים לעשות בבית, כשאתם בבית אתם תמיד חושבים על מה שאתם צריכים לעשות בעבודה. זה נשמע מוכר לרבים מאיתנו, אבל מסתבר שזה המקרה בעיקר אצל נשים. מחקר דני חדש בחן את רמות הלחץ בין נשים לגברים, והוא גילה שאצל נשים רמת הלחץ גבוהה בהרבה.

המחקר כלל בדיקות שתן של גברים ונשים בתחילת ובסופו של יום. התוצאות הראו שרמת הלחץ אצל נשים ירדה רק בסביבות השעה 22:00-23:00. כאשר אצל גברים רמת הלחץ ירדה מיד אחרי שהם הגיעו הביתה אחרי העבודה.

לפי צוות החוקרים שעשה את המחקר, רמת הלחץ אצל נשים ממשיכה עמוק אל תוך הערב מכיוון שהן עושות יותר מטלות בבית, לעומת הגברים שנחים ברגע שהם מסיימים את יום העבודה שלהם. לפי הסטטיסטיקה, נשים בדנמרק משקיעות 243 דקות ביום במטלות בבית, לעומת 186 דקות אצל גברים.



אן מארי טולסתרופ, רופאה בבית החולים אהרוס בדנמרק, שהובילה את המחקר, ממליצה שנשים ינסו לשכב ולנוח ברגע שהן מגיעות הביתה. היא אומרת שהיא פוגשת 80% יותר נשים מאשר גברים עם בעיות שקשורות ללחץ.

"שמענו על מרשמי התעמלות ועל מרשמי דיאטה, אבל אני חייבת לומר שאני ממליצה על מרשם הספה", אמרה טולסתרופ.

הרופאה המליצה שנשים ישכבו יותר על הספה וינסו לעשות פחות עבודות בבית, כשהיא מוסיפה שנשים חייבות לנסות לעזוב את העבודה בסיום היום, כמו גברים.

מה דעתכם? אין ספק שגברים יכולים לתרום יותר בכל בית.

הפגרה כבר מעבר לפינה וקיץ מלא לחות ונטול כדורגל לפנינו. הנה המדריך שאולי יעזור לכם לעבור אותו בשלום:

לעשות ולא לעשות:

• תקצירים של משחקי הקבוצה שלכם, מהעונה והעבר: תמיד נחמד להעלות זיכרונות, בתנאי שהם נעימים. אם אתם אוהדים קבוצת פריימירליג אז לראות אותה מפרקת את מנצ'סטר יונייטד, או את ריאל מדריד מנצחת שוב את ברצלונה בקלאסיקו. להתענג על הרגעים והשערים היפים, עם מוזיקה שמכניסה אנרגיה ברקע. הסעיף לא מתייחס לאוהדי קבוצות בעט ורוץ, שם גם לראות לקט שערים זה עינוי.

• לצחוק על עונת המלפפונים: אוסקר גארסיה לברצלונה? מאור בוזגלו לסקציה נס ציונה? הכול כמעט עובר את המסננת של העורך בקיץ. אין משחקים לדווח עליהם ולפרשן אותם אז צריך איכשהו למלא את הדפים. צריך לזכור שרוב הידיעות הם חסרות בסיס ולא לקפוץ ליו טיוב ולראות קליפים שבו השחקן שמקושר אליכם מפגין את הכישרון שלו (כמובן ששם מראים רק את המהלכים הטובים שלו וכל שחקן בינוני נראה כמו מסי).

• לא לספור את הימים שנשארו: גם שבוע הוא נצח כשמחשבים בכל יום מתי הוא יגמר. תשאלו את כל האנשים שעובדים. החופש של הכדורגלנים הוא גם שלנו, הצופים. אפשר להתאוורר ממשחק אחרי משחק אחרי משחק בשבתות. לראות קצת דברים אחרים. בימי ראשון ושני בערב לא לראות את המשחק המרכזי בליגת העל, אלא האח הגדול. סתם, לא צריך להגזים. גם הצ'מפיונס ליג באמצע השבוע תחסר, אבל עד שלבי רבע הגמר המפעל הזה די משעמם. אז אל תהיו חד מימדיים כמו המשחק של ברצלונה ותפתחו גם לכיוונים אחרים.

• לא לראות את היורו של הצעירות: אם אתם נואשים לכדורגל כשבכל הליגות כבר סיימו לשחק אז מצפה לכם אכזבה. אליפות אירופה עד גיל 21 היא אפילו לא חצי נחמה. מעטים מהשחקנים יהפכו לשמות מוכרים. כולם יודעים שהפער בין כוכב נוער לכוכב בבוגרים הוא הבדל של שמיים וארץ. גם של שחקן רוטציה. כל זה לפני שהזכרנו את היציעים הכמעט ריקים שצפויים להראות במלוא הדרם לגאוותו של אבי לוזון.

• שידורים חוזרים של משחקים: אם זה עושה לכם טוב ומרגיע לכם את הדודא לכדור, לכו על זה. גם חלק קטן ממשחק יכול להיות כיף. כדורגל איכותי או מעניין שווה צפייה נוספת, גם אם היא חלקית. בעיקר בפגרה.

• אל תתחבר לצד הנשי שלך: השעמום גורם לנו לעשות דברים שטותיים, אבל שלא תעיז אפילו להתחיל לסרוג. זה לא בשבילנו. אין לנו את הסבלנות והעניין, וגם מי בכלל צריך סוודר בחורף הישראלי. חוץ מזה, אם חס וחלילה מישהו יגלה? כל המוניטין שבנית במשך שנים ייפול בבת אחת. תתרחק, מזה ומהסודוקו. לעזאזל כמה ווים יש במילה הזאת.

• תראה את התוכניות על אסירים בנשיונאל ג'אוגרפיק: אולי תמצא באחד הפרקים את ג'ואי ברטון.

• סיינפלד זה לא מצחיק, עזוב: אם בא לך להעביר את הזמן או את הבאסה עם צחוקים תראה פרקים ישנים של "הרצועה". חתרני, בלי צנזורה ועדיין עושה את העבודה בניגוד לכל מיני קומיקאים שרק צועקים ומספרים בדיחות גסות ומביכות. סלמוניקו השלישי, גדעון להב, דני צייד הנאצים וזוזיא מחכים לכם. ולהם לא כדאי לתת לחכות. " ציפי המזכירה, ציפי המזכירה!"

קליק על הלייק ותקבלו את כל העדכונים היישר לפייסבוק שלכם