תגית: מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל אשר חיוני לתפקוד הגוף. אבל למרות זאת, אנשים רבים לא מקבלים מספיק ממנו.

המינרל חיוני לתפקוד מערכת העצבים המרכזית והוא מחזק את העצמות והשיניים.

כאשר אתם סובלים ממחסור קל של מגנזיום יתחילו להופיע כל מיני סימני אזהרה ויתכן ובעיות בריאותיות יחלו לצוץ.

במקרים גרועים יותר, מחסור במגנזיום עלול להוביל להתקפי לב, דיכאון וסוכרת.

"אם רמת המגנזיום בדם מתחילה לצנוח, אז יש לכם כבר רגל אחת בקבר", אומר הפרופסור והרופא רונה אליאסון.

סימנים למחסור במגנזיום

אכילת תפריט לא מאוזן מעלה את הסיכון למחסור במגנזיום.

התסמינים הראשונים למחסור במגנזיום הם כאבי ראש, בחילות, הקאות, חוסר תיאבון, התכווצויות שרירים, מיגרנות ותשישות.

מחסור כרוני במגנזיום יכול לגרום לחוסר תחושה, שינויים קיצוניים באופי, חרדה, וקצב לב לא סדיר.

שבעה מזונות עשירים במגנזיום

• כרוב עלים
• בק צ'וי
• נבט חיטה
• כרוב ניצנים
• ברוקולי
• חסה ערבית
• תרד

מזונות נוספים המהווים מקור מצוין למגנזיום:

• אבוקדו
• אבקת קקאו ללא סוכר
• דלעת
• פירות וגרגרי יער
• שמן דגים
• תבלינים (פטרוזיליה, זרעי חרדל, כמון)
• גרעינים ואגוזים (גרעיני דלעת, גרעיני חמנייה, קשיו)

כמה מגנזיום אתם צריכים?

המכון הלאומי לבריאות בארצות הברית פרסם רשימה לכמה מגנזיום עליכם לצרוך ביום, תלוי בגיל שלכם.

ההמלצה היומית היא 310 מיליגרם מגנזיום לנשים ו 400 מיליגרם לגברים.

לפי פרופסור רוברט טיגרשדט, צריכת המגנזיום היומית בתחילת המאה ה 20 הייתה כ 1250 מיליגרם. והיום היא רק 250 מיליגרם ביום. הכמות המומלצת היא בין 300 ל 400 מיליגרם, מה שאומר שאנשים רבים סובלים ממחסור.

סיבה אחת לזה? התזונה וייצור המזון המודרני. לדוגמא, 75% מהמגנזיום שנמצא בלחם לבן ואורז נעלם במהלך השנים.

ניתן לקנות תוספי מגנזיום בבתי מרקחת וחנויות של מזון בריאות. ישנם מספר סוגים של תוספים, הדבר הנכון יהיה להתייעץ עם רופא או רוקח.

חשוב מאוד גם לאזן את צריכת המגנזיום והסידן. בנוסף, ויטמין D מעקב את ספיגת המגנזיום, לכן מומלץ לא לקחת את התוספים הללו יחד.

איך מגנזיום מסייע לגוף

המינרל משפיע על יותר מ 300 מערכות אנזימים ומסייע לתפקוד התאים בשרירים, עצבים, וספיגת הסידן.

למגנזיום יש השפעה חיובית על מחלות רבות, כמו פרפור פרוזדורים, יתר לחץ דם, אסתמה, סוכרת, אוסתאופורוזיס, התכווצויות שרירים, תפקוד הזיכרון, ותפקוד הכליות.

אין הרבה מרכיבים תזונתיים אשר מספקים יותר תועלות בריאותיות מאשר מגנזיום. הוא משפיע על יותר מ 300 אנזימים. הוא מסייע לתאים, שרירים, ולתפקוד העצבים. הוא מסייע באיזון לחץ הדם. מסייע לחילוף החומרים של חלבון וסידן. וכדי שכל התפקודים הללו יעבדו כמו שצריך חשוב לקבל מנה מספקת של המינרל הזה.

מחסור במגנזיום זו בעיה שכיחה והיא יכולה להוביל למחלות רבות.

הנה 12 סימנים למחסור במגנזיום שכולם צריכים להיות מודעים אליהם.

אז מדוע כל כך קשה לקבל מספיק מגנזיום?

בעבר היה קל הרבה יותר לקבל את מנת המגנזיום היומית הרצויה.

לפי המומחה רונה אליאסון, רמת המינרל במזון שלו צנחה באופן דרמטי במהלך השנים בכלל החקלאות התעשייתית.

בארצות הברית, לדוגמא, הערך התזונתי בתפוחים צנח ב 82% במהלך תקופה של 78 שנים בין 1914 ל 1992.

גורם נוסף למחסור במגנזיום היא העובדה שאנשים שינו את התפריט היומי שלהם. אנשים היום כמעט ולא אוכלים דברים כמו שעועית, זרעים, אגוזים, וירקות ירוקים, כולם מקור מצוין למגנזיום.

אז הנה 12 סימנים למחסור במגנזיום שיש לשים לב אליהם:

1. עייפות כרונית

מגנזיום בדרך כלל מומלץ לאנשים הסובלים מעייפות כרונית או מרגישים חלשים באופן כללי.

מחקר מברזיל הראה שתוספת מגנזיום יכולה לא רק לשפר את הסיבולת אצל ספורטאים, אלא גם להועיל לזקנים הסובלים ממחלות כרוניות.

2. התכווצויות שרירים

אם אתם סובלים מהתכווצויות שרירים (בדרך כלל בשוקיים), יתכן וזה סימן אזהרה שהגוף מאותת לכם על חוסר מגנזיום.

נסו להכניס קצת מגנזיום למערכת לפני השינה. זה יכול לעשות פלאים לשינה שלכם (וגם לשרירים).

3. מיגרנות

אנשים הסובלים ממיגרנות בדרך כלל גם סובלים ממחסור במגנזיום, אשר מגביר את הלחץ על השרירים.

תוספת מגנזיום יכולה לסייע נגד בחילות, הקאות, ורגישות לאור וקול אצל אנשים עם מיגרנות.

4. בעיות שינה

האם אתם מתקשים לישון ומתעוררים לעתים תכופות באמצע הלילה?

יתכן וזה סימן למחסור במגנזיום. דרך אחת לישון טוב יותר היא להגביר את צריכת המגנזיום. מחקרים מראים שתוספת מגנזיום יכולה לעזור בבעיות שינה.

5. לחץ דם גבוה

יתר לחץ דם היא בעיה רפואית שכיחה בעולם המערבי.

אך מגנזיום פועל כמאין תרופה טבעית ללחץ דם גבוה.

במחקר גדול שנערך בבריטניה לפני מספר שנים, חוקרים הצליחו להוכיח שמטופלים עם לחץ דם נורמלי יכולים לקבל תועלת רבה מצריכת מגנזיום גדולה יותר.

6. כאבי מפרקים

אנשים רבים סובלים מכאבים במפרקים, חלק יותר מאחרים.

עבור אנשים מסוימים, צריכה גדולה יותר של מגנזיום מקלה על כאבי המפרקים. ומכיוון שלצריכה גדולה יותר של מגנזיום יש תופעות לוואי מועטות או בכלל לא, זה בהחלט שווה ניסיון.

7. עצירות

בשביל שהמעי יעבוד ויתפקד בצורה טובה הוא צריך מגנזיום.

מחסור במגנזיום יכול לגרום לעצירות מכיוון שהגוף זקוק למינרל הזה כדי לרכך את הצואה ולספוג את הנוזלים.

8. אסתמה

מחקרים הראו שהנשימה שלכם טובה יותר כאשר רמות המגנזיום בדם הן גבוהות.

מגזין הרפואה המוערך The Lancet מדווח על קורלציה חזקה בין צריכת מגנזיום מוגברת לבין הפחתה בתסמינים של אסתמה.

9. דיכאון

מגנזיום יכול לשחק תפקיד מרכזי בתפקוד המוח ובמצב הרוח שלכם. מומחים מאמינים שרמת מגנזיום נמוכה במזון המודרני יכולה להיות הגורם למקרים רבים של דיכאון ומחלות נפש.

מחקר אמריקני מ 2015 הראה שאנשים מתחת גיל 65 הצורכים מעט מגנזיום מעלים את הסיכון לדיכאון ב 22%.

10. מחסור בסידן

מחסור במגנזיום עלול לגרום גם למחסור בסידן, מכיוון שהגוף זקוק למגנזיום כדי לספוג סידן.

11. תשוקה למתוק

אם הגוף שלכם זועק למגנזיום, הוא עלול להתבלבל ולהשתוקק לשוקולד או ממתקים אחרים. צרכו מגנזיום באופן קבוע דרך אגוזים, זרעים, ופירות.

6. הפרעה בקצב הלב

הפרעה בקצב הלב יכולה להיגרם כתוצאה ממחזור במגנזיום.

מגנזיום שומר על כלי הדם ויכול לסייע בבעיה הזו, כך לפי חוקרים.

איך לצרוך יותר מגנזיום

ניתן לקנות תוספי מגנזיום בבתי מרקחת או חנויות מזון בריא.

הכמות היומית המומלצת היא 280 מ"ג לנשים ו 350 מ"ג לגברים. אל תשכחו להתייעץ עם רופא לפני שאתם לוקחים תוספים!

מזונות עשירים במגנזיום

קקאו: בשוקולד מריר יש כמעט 500 מ"ג מגנזיום ב 100 גרם / עלים ירוקים: חסה, תרד, סלק עלים / פירות: בננה, אפרסק, אבוקדו, משמש, שזיף / אגוזים ודגנים: שקדים, קשיו, אגוזי מלך / שעועית ועדשים / אורז מלא, שיבולת שועל / תפוחי אדמה / דלעת.