אם אתם מרגישים כאב כלשהו, אף פעם אל תיקחו אותו כמובן מאליו. זה לא משנה אם נפצעתם במשחק כדורגל, או שאתם סובלים מפיברומיאלגיה או דלקת מפרקים, העובדה היא שזה עדיין כואב.
כשאתם חווים כאב בכתפיים, הוא יפריע לכם לעבוד ולשבת, לישון, וימנע מכם להיות במאה אחוז בפעילויות היומיות שלכם. למרבה המזל, ישנם פתרונות שאתם יכולים לנסות, והם יעילים מאוד בהעלמת הכאב. אבל למקרה שהכאב אותו אתם מרגישים אינו נעלם, לכו לראות רופא.
- קרח
ברגע שאתם נפצעים בכתף, עליכם לשים קרח על האזור 3-4 פעמים ביום למשך 10-20 דקות בכל פעם. אתם יכולים להשתמש בשקית ירקות קפואים למקרה שאתם לא מוצאים שום דבר קפוא אחר.
- חום
כשהנפיחות נעלמת, בדרך כלל 72 שעות אחרי הפציעה, עליכם לשים חום על האזור הפצוע על מנת לגרום לזרימת דם. זה יאיץ את תהליך ההחלמה. אתם יכולים אפילו לעשות קומפרסים של חום וקור במהלך היום. עבור אנשים הסובלים מכאב כרוני, קומפרס של חום וקור יעניק להם הקלה רבה.
- קיבוע
ב 48 השעות הראשונות של פציעת כתף, מומלץ להשתמש בקיבוע על מנת להשאיר את הכתף במקומה. אם אתם סובלים מכאב כרוני בכתף, עדיין תצטרכו לקבע את הכתף, רק כדי להיות על הצד הבטוח.
- עיסוי
אם אתם אנשים הסובלים מכאב כרוני בכתף, לפי PainScience, מומלץ לעסות את נקודה ספציפית בכתף. הנקודה הזו היא המקום בו נמצא השריר הקטן בכתף, והוא מחובר לאמצע הגב. הוא ממוקם בפינה העליונה של השכמה.
- מתיחות
אתם יכולים לעשות מתיחות שיעזרו לכם להקל על הכאב בכתף. את המתיחות הללו אפשר לבצע בבית, בעבודה או אפילו בחוץ. הנה דוגמאות מצוינות למתיחות שיכולות לעזור לכם להקל על הכאב: