האם חוויתם פעם התכווצויות ברגליים בזמן שישנתם? התכווצויות ברגליים בזמן השינה מלווים בדרך כלל עם כאבים לפני ובזמן השינה והם מתרחשים בשוקיים, אך גורמים לכאבים בכפות הרגליים ובירכיים גם כן.
הכאב שכיח יותר אצל אנשים מעל גיל 50, כשהוא משפיע על גברים ונשים כאחד.
כפי שאומר ד"ר מייקל ג'אפה, נוירולוג מאוניברסיטת פלורידה:
"הכאב מופעל על ידי התקפים קצרים ונבנה בשרירים, בדרך בשוקיים. הכאבים יכולים להימשך כמה שניות ועד כמה דקות, כשהממוצע הוא 9 דקות, כשאחריהן מגיעות שעות של תחושה לא נעימה במשך יומיים עד שלושה".
הוא מוסיף:
"הסוג השכיח של התכווצויות בשינה הוא אדיופתי, המשמעות של זה שהכאב מגיע ממקור לא ידוע".
ועדיין, ההתכווצויות הללו מתרחשות בדרך כלל אחרי ישיבה ממושכת, תנוחת ישיבה לא טובהב, עמידה ממושכת או עבודה על רצפות בטון, ואימוץ יתר של שרירי הרגליים.
ישנם בעיות רפואיות שתורמות להתכווצויות הללו, כמו התייבשות, הריון, מחסור במגנזיום, אלכוהוליזם, פרקינסון, ועוד.
תלוי בגורם, התכווצויות בשינה ניתנים לטיפול בדרכים שונות.
הנה השיטות הטבעיות היעילות ביותר למנוע ולטפל בהתכווצויות רגליים בזמן השינה:
- דיקור סיני משחרר את המתח ברגליים
- רמה אופטימלית של אשלגן ומגנזיום בגוף
- מתחו את הרגליים לפני השינה
- השתמשו בערמונית הסוסים כדי לשפר את זרימת הדם לרגליים
- שימו כרית חימום על האזור הכואב
- נסו תרגילי מים כדי לחזק את שרירי הרגליים
- מרחו שמן מגנזיום על הרגליים לפני השינה
- עשו אמבטיה חמה ומרגיעה לפני השינה
- לנו להימנע מללכת עם נעלי עקב
אם אתם עדיין סובלים מכאבים בלילה, נסו את הטיפים הללו"
– קומו לאט והתהלכו באיטיות בחדר כדי לשפר את זרימת הדם
– אכלו כף של חרדל צהוב
– מתחו את הרגליים קדימה, כפלו את כפות הרגליים פנימה והצביעו עם הבהונות לכיוון הברכיים
– עסו את האזור הכואב בתנועות מעגליות תוך כדי הפעלת לחץ קל
שתפו את המידע החשוב הזה עם חברים ומשפחה שסובלים מהתכווצויות ברגליים בזמן השינה!
