אינספור אנשים, במיוחד נשים, היו רוצים להוריד משקל עודף מהרגליים, ולקבל את מבנה הגוף שהם תמיד חלמו עליו.
כן, זו לא משימה קלה, אז הם לעתים קרובות נכשלים במשימה. אך אם לא תוותרו, אתם תמיד תצליחו לשרוף את השומן העודף.
הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות זה להתחיל להתאמן באופן יומיומי, מכיוון שזו הדרך הטובה ביותר לחטב את הגוף. בנוסף, מומלץ להגביל את צריכת הקלוריות ולצרוך מזון בריא בלבד.
התעמלות קבועה לא אומרת שאתם צריכים לעשות מנוי למכון הכושר, מכיוון שיש תרגילים מעולים שאתם יכולים לעשות בבית בזמנכם הפנוי. התרגילים למטה יגזלו לכם 12 דקות בלבד מהיום, ואתם תראו תוצאות ראשונות תוך שבוע בלבד!
רוב הדרכים הטבעיות להורדת משקל הן לזרז את חילוף החומרים. אתם לא צריכים לשנות את הרגלי התזונה שלכם, אתם פשוט צריכים לשנות את התבלינים והתוספים שאתם מוסיפים לארוחות האהובות עליכם.
הרעבה היא לא רעיון טוב להורדת משקל. אם אתם משלבים מזון בצורה נכונה, אם אתם משתמשים במרכיבים טבעיים שמזרזים את חילוף החומרים, הקילוגרמים ירדו ביתר קלות.
באוניברסיטה למדעי הרפואה באיראן (כן, באיראן), חוקרים ערכו מחקר על שתי קבוצות. כל קבוצה הייתה מורכבת מ 44 נשים.
בתקופת זמן של 3 חודשים, שתי הקבוצות עברו ייעוץ בקשר לתזונה בריאה. התפריט שלהם הכיל פחות מ 500 קלוריות ביום.
ההבדל בתפריט בין שתי הקבוצות היה אבקת כמון. הקבוצה הראשונה צרכה בתקופת הזמן 140 מ"ל יוגורט מעורבב עם אבקת כמון. הקבוצה השנייה צרכה את אותה כמות יוגורט אבל בלי הכמון.
אחרי שלושה חודשים, הקבוצה הראשונה (שצרכה את הכמון), הורידה כ 14 ק"ג, שלא כמו הקבוצה השנייה.
העובדה המעניינת היא שהמשתתפות בקבוצה הראשונה הורידו 14.64% יותר שומן מאשר המשתתפות בקבוצה השנייה שהורידו 4.91% שומן.
אבקת כמחון מכילה פיטוסטרול. לפיטוסטרול יש את היכולת לבטל את הצטברות הכולסטרול בגוף. בנוסף, החוקרים טוענים שהכמון מזרז את חילוף החומרים.
אתם יכולים להוסיף את התבלין הנפלא לא רק ביוגורט, אלא בכל ארוחה או תבשיל אחר.
לפעמים, בגלל נפיחות אופיינית בבטן השומן מאוחסן הבטן – המראה של 'העלאת משקל' הוא למעשה אגירת נוזלים.
עם המשקה הנפלא הזה שעשוי מג'ינג'ר, לימון ומלפפון תוכלו להוריד את המשקל הזה תוך 7 ימים בלבד.
מרכיבים:
*1 מלפפון
*8 כוסות מים מפולטרים
*1 לימון
*ג'ינג'ר טרי
*10 עלי נענע
אופן ההכנה:
הלימון מחזק את המערכת החיסונית ומנקה את הגוף מרעלים מזיקים. המלפפון הוא אנטי דלקתי ועוזר לגוף נגד התייבשות. בלי להוסיף סוכר, ועוזר למערכת העיכול, הנענע גורמת למתיקות נפלאה למשקה. פשוט ערבבו את המים עם המלפפון (מקולף ופרוס), לימון שלם (מקולף ופרוס – בלי גרעינים), והוסיפו את עלי הנענע (אתם יכולים להוסיף כמה שתרצו, לפי הטעם), כדי להכין את המשקה. ערבבו בקנקן גדול, והשאירו במקרר במהלך הלילה.
זה משקה טעים שמנקה את הגוף מרעלים ועוזר להורדת המשקל.
מומחי פיטנס טוענים שבלי אימונים אינטנסיביים ודיאטה קפדנית, אתם לא יכולים להיפטר מעודפי השומן שבאזור הבטן. אך השיטה היפנית להסרת שומן מצריכה מינימום זמן ומאמץ.
השיטה הייחודית הזו להורדת משקל צוברת פופולריות ברחבי העולם: ואנשים רבים השיגו תוצאות מרשימות. בואו נבין מה מהות השיטה היפנית ומדוע היא כל כך יעילה במלחמה נגד סנטימטרים עודפים בהיקף המותניים.
כדי להיפטר במהירות משומן בבטן על ידי השיטה היפנית אתם צריכים לבצע תרגיל אחד פשוט במשך 3-5 דקות ביום. זו דרך מצוינת לאנשים עצלנים או עסוקים שרוצים להרזות. מקור השיטה מגיע משחקן יפני מפורסם בשם ריוסקו.
pixabay
כשהוא סובל מעודף משקל וכאבי גב עזים, הוא פנה לרופאים לעזרה וקיבל עצה לבצע תרגיל המבוסס על טכניקת נשימה. בזהירות, בעזרת ההדרכה שלהם, ריוסקו ביצע את תרגילי הנשימה האלה בכל יום. הוא הבחין שיחד עם הכאב, השומן מאזור הבטן שלו נעלם גם כן.
pixabay
במשך מספר שבועות, הוא הצליח להוריד 11 ק"ג ולהקטין את היקף המותניים שלו ב 12 ס"מ, כשהוא לא משנה את התפריט שלו או הולך למכון הכושר. השיטה היפנית להסרת שומן מהבטן מבטיחה תוצאות מדהימות!
1. עמדו ישר, הושיטו רגל אחת קדימה, ואת הרגל השניה אחורה.
freepik
2. כווצו ישבן והעבירו את המשקל לרגל האחורית.
3. לאט לאט החלו לנשום פנימה במשך 3 שניות, כשאתם מרימים זרועות מעל הראש.
4. אז הוציאו בעוצמה את האוויר במשך 7 שניות, כשאתם מאמצים את כל השרירים בגוף.
pixabay
כדי להשיג תוצאות מקסימליות ולהיפטר משומן באזור הבטן במהירות, מומלץ לבצע את התרגיל כשאתם במצב רוח טוב, וממוקדי מטרה. הזמן האופטימלי לביצוע התרגיל הוא לפני ארוחת הבוקר, אבל אתם יכולים לבצע אותו בכל זמן שנוח לכם.
freepik
נסו את התרגיל, ורשמו לנו בתגובות למטה איך הוא הלך לכם. ואל תשכחו לשתף אותו עם חברים שגם רוצים לחטב את הגוף לקראת הקיץ!
כולנו יודעים ששום הוא אחד המאכלים הבריאים בעולם. הירק הוא הרבה יותר מאשר תבלין שמשפר את טעם המנה שלנו. הוא תרופה, ובזכות התכונות הבריאותיות שלו, משתמשים בו כבר אלפי שנים כדי לרפא ולטפל בבעיות שונות.
הכי טוב לצרוך אותו חי, כך תקבלו את כל התועלות שלו.
תועלות של אכילת שום חי:
מסייע בהורדת משקל
מסיר רעלים מהגוף כשצורכים אותו על בסיס קבוע
מחזק את המערכת החיסונית
מפחית תסמינים של סוכרת, ערמונית מוגדלת ודלקת מפרקים ניוונית
מצוין לטיפול בזיהום פטרייתי, עקיצות, שלשול, חום, שפעת, וצינון
מונע התפתחות טרשת עורקים
מונע התקפי לב ומחלות לב
מפחית כולסטרול ויתר לחץ דם
כדי לנקות את הגוף מרעלים מומלץ לשלב שום עם ג'ינג'ר ובצל.
איך לצרוך אותו?
המרכיב הפעיל בשום – אליצין, מאבד את התועלות הבריאותיות שלו כאשר מבשלים אותו, לכן הכי טוב לצרוך אותו חי.
תמעכו כמה שיני שום, ותנו להן לשבת כ 15 דקות. אליצין הוא ביו-אקטיבי כאשר מועכים אותו.
מומלץ לצרוך על בטן ריקה, מכיוון שבטן מלאה לא תספוג את כל החומרים המזינים של השום.
דבש ושום חי
הכינו תערובת של כפית דבש אורגני ו 2-3 שיני שום מעוכות.
צרכו את השילוב של שניהם מדי יום ושפרו את הבריאות הכללית, היפטרו משומן עודף ותנו לגוף שלכם אנרגיה מטורפת!
אם אתם מנסים לרדת במשקל וניסיתם כל מיני שיטות ודרכים שלא ממש עזרו, הסיבה היא שכנראה לא בחרתם את השיטה הנכונה בשבילכם, ואולי אתם גם לא שותים מספיק מים.
ישנה דרך נוספת שאתם יכולים לנסות כדי לרדת במשקל ולהיפטר מהשומנים העודפים. והדבר הטוב ביותר בשיטה הזו היא שאתם לא צריכים אפילו לצאת מהבית כדי שהיא תעבוד.
השיטה הזו עובדת עם ניילון נצמד וג'ינג'ר, ואתם צריכים למלא אחר ההוראות הפשוטות.
השומנים סביב הבטן הם אלו שהכי קשה להיפטר מהם ועל מנת להצליח, אתם צריכים לאכול בריא, לעשות ספורט, לשתות הרבה מים, ולישון היטב.
מרכיבים:
ניילון נצמד
כף אחת של ג'ינג'ר טחון (או אבקה)
4-5 כפות קרם גוף
תחבושת אלסטית
מים חמים
מגבת
הוראות:
עליכם להשרות את המגבת במים ולעטוף איתה את הבטן או את האזור בו אתם רוצים לשרוף שומנים. השאירו אותה חמש דקות ואז הורידו. המגבת הראשונה תפתח את הנקבוביות. לאחר מכן, ערבבו את קרם הגוף עם אבקת הג'ינג'ר, ומרחו את התערובת הזו במקום בו הייתה מונחת המגבת הרטובה. כאשר אתם מורחים את התערובת, עטפו אותה עם הניילון הנצמד.
לאחר מכן, קחו את התחבושת האלסטית ועטפו איתה את הניילון הנצמד. השאירו את התחבושת במהלך הלילה, מכיוון שכך הג'ינג'ר ידחס בגלל משקל הגוף שלכם, והוא יעבוד כל הלילה.
במהלך הלילה, יתכן ותרגישו עקצוצים וצריבות. אל דאגה, זה דבר טוב, זה אומר שהג'ינג'ר עושה את העבודה שלו. הסירו את התחבושת ואת הניילון הנצמד בבוקר.
תצטרכו לחזור על הטיפול בכל יום, עד לקבלת תוצאות אופטימליות.
שומן בטני בדרך כלל מופיע בגלל אורח חיים לא בריא. מלבד העובדה שעודף שומן בבטן הוא לא הדבר הכי אסתטי, הוא גם יכול להוביל לבעיות בריאותיות רבות כמו סוכרת, סרטן המעי הגס, התקף לב ועוד ועוד.
אפשר להאשים גורמים רבים בשומן הבטני, כמו מזון לא בריא, לחץ וכו'.
התרופה הביתית הזו היא יעילה ביותר והיא תסייע לכן להוריד משקל תוך 4 ימים בלבד. בנוסף היא מסייעת לשיפור התפקוד המוחי, שיפור הזיכרון, ושומרת על העיניים והאוזניים.
המתכון לתרופה הטבעית:
מרכיבים:
125 גרם צנון
3 לימונים
4 כפות דבש אורגני
2 כפות אבקת קינמון
חתיכה קטנה של שורש ג'ינג'ר
הכנה:
הכניסו את הצנון והג'ינג'ר לבלנדר וערבבו, לאחר מכן הוסיפו את הלימונים עם הקליפה, אבל בלי גרעינים. ערבבו שוב והוסיפו את הקינמון והדבש. ערבבו עד לקבלת מרקם אחיד.
שימוש:
קחו כף אחת של התרופה פעמיים ביום, לפני הארוחות. את התרופה יש לצרוך במשך 3 שבועות ברציפות, ולאחר מכן לעשות הפסקה של 3 ימים, ולחזור על התהליך שוב.
כולם יודעים ששריפת שומנים עודפים יכול להיות תהליך ארוך וקשה. אבל מה אם היינו אומרים לכם שאתם לא צריכים לאכול פחות או לרעוב כדי להוריד את הקילוגרמים העודפים?
היום נציג בפניכם משקה ביתי שיעזור לכם להוריד 4 ק"ג ב 10-14 ימים בלבד! דיאטנים ותזונאים רבים המליצו על המשקה העצמתי הזה.
כל מה שאתם צריכים כדי להכין את משקה ה'עשה זאת בעצמך' הזה הם מרכיבים פשוטים וקלים להשגה. קמצוץ קינמון, ו 2 כוסות מים, הם כל מה שאתם צריכים! זה אולי נשמע מוזר, אבל המשקה הזה יחולל פלאים למשקל הגוף ולבריאות הכללית שלכם.
הוראות הכנה:
הרתיחו כוס מים אחת עם כפית קינמון במשך 5 דקות. תנו לה להתקרר כ 10 דקות, ותשתו. חשוב לזכור שיש לשתות את המשקה על בטן ריקה, מיד כשאתם קמים בבוקר. אפשר גם לצרוך את המשקה לפני ארוחת הערב.
תשתו את המשקה במשך 15 ימים, ואתם תראו ותרגישו שיפור מדהים. אל תבזבזו את הזמן. התחילו היום ותרגישו בהבדל בגוף שלכם.
כשאתם מנסים לרדת במשקל, לשמור על משקל בריא או להגיע למטרה בריאותית, הדבר הקשר ביותר הוא לשמור על כוח הרצון שלכם או למצוא זמן לבשל ולחשוב איך הארוחה הבאה שלכם תסייע לכם להגשים את המטרות הללו.
מומחי בריאות ופיטנס מצאו את התשובה, תכנון ארוחות! הרעיון הוא שתקחו יום אחד בשבוע ותתכננו, תבשלו, ותכינו את כל ארוחות השבוע כך שבמהלך השבוע לא תצטרכו לחשוב על שום דבר מלבד לחיות את חייכם, כשעל התזונה שלכם אחראי השף הביתי שלכם – אתם!
תקבעו מראש את צריכת הקלוריות היומית שלכם!
כשאתם מתכננים ארוחות בשביל להוריד משקל, קביעת כמות הקלוריות היומית היא הדבר הראשון עליו צריך לחשוב. האמת היא, שאם תרצו, תכנון ארוחה יכולה להיות מסובכת כמו משוואה במתמטיקה, או פשוטה כמו בחירת האוכל הנכון.
אך אחרי שהשתמשתם במחשבון שחישב את הגיל, מין, גובה, משקל ורמת האקטיביות שלכם, אתם תדעו כמה אתם צריכים לאכול בכל יום על מנת להישאר בריאים, וכמה פחות מכך אתם צריכים לאכול אם המטרה שלכם היא להוריד משקל.
תחשבו על מה תרצו לאכול בשבוע הקרוב, אבל תהיו עקביים!
כשאתם מתכננים ארוחות לכל השבוע, נסו לבחור מתכונים ומים, אבל מתובלים בצורה שונה, על מנת שלא תצטרכו לקנות יותר מדי סוגים שונים של מצרכים.
לדוגמא, אולי בשבוע אחד תאכלו הודו טחון בשביל חלבונים וחזה עוף בכל יום של השבוע. אבל תכינו אותו בצורה שונה. שניצל, קציצות, תיבול שונה, וכו'.
תחלקו את האוכל למנות כדי לוודא שאתם לא אוכלים יותר מדי!
תכנון ארוחות מבטלת את הרעיון של בישול ארוחה גדולה בלילה אחד והרעבה עצמית ביום שלמחרת. העקביות שלכם תבטיח שכל ארוחה נמדדה לכמות שתמלא אתכם, לא יותר, ולא פחות.
תוכלו לנוח ולהיות רגועים במהלך השבוע בידיעה שהארוחות שלכם מכילות את הכמות הנכונה של פירות וירקות, פחמימות וחלבונים.
אל תשכחו שאתם יכולים 'לנשנש' במהלך היום!
השיטה לשמור על חילוף חומרים בריא היא לוודא שאתם תמיד שורפים קלוריות.
לכן, אל תרגישו שהארוחות המתוכננות הן כל מה שמותר לכם לאכול במהלך היום, המשמעות של תכנון ארוחות היא לא מניעת אוכל, היא אמורה להפחית את הלחץ והאנרגיה המושקעת אל תוך המחשבה של 'מה אני יאכל היום'.
תכנון ארוחות יכול להיות מה שאתם עושים ממנו, ועבור רבים זאת דרך לשלוט על התזונה שלהם ועדיין ישאר להם זמן לאורח חיים אקטיבי! ברגע שתתחילו תכנון ארוחות עבורכם כדי לעזור לכם להגיע למטרות הורדת המשקל, יתכן וישאר לכם כל כך הרבה זמן שתרצו להתחיל לתכנן ארוחות עבור החברים שלכם והמשפחה!
