בעיה נפוצה מאוד היא קשיים בהירדמות. זה יכול להעיק, להטריד, ולמעשה לבזבז זמן רב. אלו המתקשים באופן קבוע להירדם, ושלוקח להם כשעה בכל לילה, צריכים לדעת שהם מבזבזים זמן רב על פעולה חסרת תכלית.
ד"ר אנדרו וייל מצא פתרון לבעיה הזאת שתחסוך לנו אינספור לילות ללא שינה ותעזור לנו להירדם תוך מספר שניות.
הוא קיבל השראה מיוגה ונשימה והפיק מזה שיטה יעילה ביותר. לשיטה קוראים 'תרגיל הנשימה 4-7-8'.
זה תרגיל שאנחנו יכולים לעשות בכל מקום ולעשות אותו קלות. זה לא יקח זמן רב, ולא צריך ציוד מיוחד.
זה כל מה שאתם צריכים לעשות:
1. הוציאו אוויר דרך הפה שלכם, ותעשו צליל של 'וווששש'.
2. סגרו את הפה, ותנשמו דרך האף ותספרו בלב עד 4
3. החזיקו את הנשימה וספרו בלב עד 7
4. הוציאו את האוויר רק דרך הפה, תעשו את צליל ה-וושש וספרו בלב עד 8
5. זאת נשימה אחת. עכשיו תנשמו שוב, וחזרו על התהליך שלוש פעמים נוספות – סה"כ תעשו את תרגיל הנשימה 4 פעמים.
צריך לשמור על היחס הנכון ולנשום עמוק בכל פעם.
היעילות של התרגיל מאטה את קצב הלב, ומרגיעה את הנפש. אל תחששו לנסות אותו!
