תגית: אימון כושר לבית

אנשים רבים מתבלבלים עם המונח 'ליבה' וחושבים שמדובר באותו הדבר כמו שרירי הבטן, אך אלה שני דברים שונים.

הליבה היא מונח גדול יותר ובתוכה יש את שרירי הבטן, שרירי הישבן, הגב התחתון, והירכיים.

לכן, אימון הליבה משפר את יציבת הגוף, מקל על כאבים בגב התחתון, משפר את היכולת האתלטית, ומסייע למנוע פציעות.

תכנית האימונים למטה תעשה ניסים ונפלאות עבור הגוף והשומן הבטני שלכם:

יום 1

החלק הראשון מורכב משלושה תרגילים פשוטים, ותצטרכו 5 דקות בלבד כדי לבצע אותם. עבור השאפתניים שבניכם, חזרו על התרגילים כך:

תרגיל 1: Skyscrapers – עשר פעמים על כל צד
תרגיל 2 – Windshield Wipers – עשר פעמים על כל צד
תרגיל 3 –  Army Crawls – בצעו 36 צעדים

יום 2

התכנית ליום האימונים השני מורכבת מ 4 תרגילים קשים יותר שיקחו לכם 5 דקות. שוב, אם אתם רוצים לאתגר את עצמכם, בצעו את החזרות הללו:

תרגיל 1 – Breakdancer – בצעו 15 חזרות על כל צד
תרגיל 2 – Skydiver – החזיקו במשך 30 שניות
תרגיל 3 – Dead Bug – חזרו 10 פעמים
תרגיל 4 – : Thread the Needle בצעו 10 חזרות על כל צד

יום 3

ביום השלישי, אתם תצטרכו לבצע 4 תרגילים קשים מאוד תוך 6 דקות אינטנסיביות.

תרגיל 1 – Crab kicks into Superman – בצעו 6 חזרות על כל צד
תרגיל 2 – Star leg raise – בצעו 10 חזרות על כל צד
תרגיל 3 – Side V-ups – בצעו 10 חזרות על כל צד
תרגיל 4 –  Over/under – בצעו 10 חזרות על כל צד

התחילו בקטן, וכשאתם מרגישים מוכנים, העלו את כמות החזרות. אתם תראו ותרגישו בהבדל תוך זמן קצר מאוד.