תגית: שינה

לא קל להפסיק באופן פתאומי משהו שאתה עושה על בסיס כמעט יומיומי. גם אם אתם לא מכורים, זה משהו שהוא כבר חלק מכם, שאתם עושים באופן טבעי, ואפילו לא חושבים על זה. אז כאשר ביקשו מהאנשים האלה להפסיק לאונן למשך חודש אחד, ובכן, זה לא היה קל.

היי, אם ג'רי, ג'ורג', איליין וקרמר לא הצליחו, אז למה שלאחרים זה יהיה קל..?

הצורה בה אתם ישנים יכולה להעיד הרבה על האישיות שלכם. למשל, אם אתם ישנים על הגב – אתם הטיפוס החזק והשקט. אך אם אתם ישנים על הבטן – אתם הטיפוס היותר פתוח וחברתי. ומסתבר שהצורה בה אתם ובן או בת הזוג שלכם ישנים יחד יכולה להעיד הרבה על מערכת היחסים שלהם. לפי פאטי ווד, מומחה לשפת גוף והמחבר של הספר Success Signals: A Guide to Reading Body Language, דברים עליהם אתם לא מדברים במערכת היחסים שלכם יכולים לצוץ במיטה…בזמן השינה. הנה עשר התנוחות הכי שכיחות שבני זוג יוצרים במיטה, ומה כל אחת אומרת על המערכת היחסים שלהם. איך אתם ישנים עם בן או בת הזוג שלכם?

1. לפי מחקר שנערך על ידי קורין סוויט – פסיכולוגית מערכות יחסים, רק חמישית מכלל הזוגות ישנים 'כפיות'. זה מסמל שאחד מבני הזוג נוקט בעמדה 'הגנתית', כאילו הוא שומר על בן או בת הזוג שלו. לפי פאטי ווד המשמעות של התנוחה היא: 'אני סומך עלייך'.
2. לזוגות טריים בדרך כלל יש הכי הרבה מגע פיזי במיטה, אבל כאשר השלב הראשוני הזה מתפוגג ומערכת היחסים מתבגרת, בני הזוג נוטים 'לשחרר'. לפי החוקר פול רוזנבלט, התנוחה הזאת אופיינית לבני זוג שמערכת היחסים שלהם התבגרה והם מעדיפים קצת יותר מקום לשינה.



3. התנוחה הזאת דומה לכפיות, והיא מסמלת שני דברים. אחד, האדם שמסובב את הגב רוצה שיחזרו אחריו, ומשחק אותה קשה להשגה. אבל לפי הסופר סמואל דאנקל, זה יכול לסמל גם שהאדם רוצה יותר מקום לשינה.
4. זאת תנוחה אינטימית מאוד, אפילו יותר מכפיות. היא מתרחשת אחרי סקס, או כאשר מערכת היחסים טרייה. אבל התנוחה הזאת לא תמיד אומרת שמערכת היחסים מושלמת. לפי הפסיכולוגית אליזבת פלין קמפבל, יתכן והתנוחה הזאת מסמלת שהבני הזוג יותר מדי תלויים אחד בשני ומפחדים לישון לבד. 5. התנוחה מתחילה בכפיות, אבל בני הזוג משחררים אחד את השני אחרי 10 דקות. התנוחה מסמלת מערכת יחסים חזקה – אבל רק 8% מכלל הזוגות ישנים כך. זאת פשרה בין אנטימיות לעצמאות; הטוב ביותר משני העולמות.
6. אל תדאגו אם אתם ובני הזוג שלכם ישנים בתנוחות נגדיות אחד מהשני – אלה דווקא חדשות טובות. לפי מחקר שנערך על ידי הפסיכולוגית קורין סוויט, המשמעות היא שאתם מחוברים ובטוחים במערכת היחסים שלכם. התנוחה מסמלת אינטימיות ועצמאות במערכת היחסים.
7. שינה גב אל גב אבל לאט לאט מתקרבים עד שנוגעים אחד בשני גם מסמלת ביטחון במערכת היחסים. רואים את התנוחה הזאת גם במערכת יחסים חדשות. לפי קורין וויט, זה אומר שבני הזוג רגועים ומרגישים בנוח אחד עם השני. התנוחה הזאת אופיינית לזוגות חדשים ומאוהבים, או לזוגות שנמצאים במערכת היחסים פחות משנה.



8. התנוחה הזאת אופיינית למערכת יחסים חדשות. לפי הפסיכולוגית שירלי גלאס, "התנוחה מחזקת רגשות של ביטחון וחברות".
9. אם בן או בת הזוג שלכם שם עליכם את הרגל יתכן והוא מחפש מגע מיני או רגשי, כך לפי המחבר פאטי ווד. אם שני הרגליים מתחברות להן יחד, זה אומר שאתם לא יכולים להפסיק לגעת אחד בשני, אפילו לא כשאתם ישנים. "מערכת היחסים שלכם עובדת מצוין; אתם מאוהבים ודואגים אחד לשני", אומר ווד.
10. אם בן הזוג שלכם ישן כך, יתכן והוא אנוכי. במיוחד אם הוא מתחיל לדחוף אותך הצידה. אם זה קורה יתכן ואתם צריכים לדבר על מערכת היחסים שלכם ולנסות לחזור לתנוחה מספר 5.

אינסומניה בהחלט יכולה לבאס. זה אפילו מסתכל הרבה יותר כאשר ניסיתם את כל הטריקים שיעזרו לכם להירדם אבל ללא הצלחה. אם הייתה לכם את הבעיה הזאת, הטריק הפשוט הזה בהחלט יכול לעזור.

בסרטון למטה, המדענים ממכון השינה האמריקאי חושפים שהמפתח להירדמות בטוחה יכול להיות פשוט כמו להוציא את הרגל מחוץ לשמיכה. 

ויש הסבר מצוין לכך

הכל קשור לטמפרטורת הגוף. באופן כללי, הגוף שלכם יותר עירני כשהוא חם, ויותר עייף כשהוא קר. 

אז על מנת להירדם, אתם צריכים למצוא דרכים להוריד את טמפרטורת הגוף

מסתבר שרגליים הן הכלי המושלם להורדת הטמפרטורה בגלל שאין להם שיער ויש להם מבנה כלי דם נכון שעוזר לפזר להוריד את החום. 

אז בפעם הבאה שאתם לא מצליחים להירדם, פשוט תוציאו את הרגל מהשמיכה. זה עד כדי כך פשוט

צפו בסרטון המלא.

יתכן ומעולם לא חשבתם על זה, אבל יש סממן חברתי יוצא דופן שמפריד את בני האדם לשתי קטגוריות. מהלכים בינינו שני סוגים של אנשים. החבר'ה העירומים, ולהקת הפיג'מה. במהלך היום לעולם לא תצליחו להבחין מי זה מי, אבל בלילה כל אחד בוחר צד.

אני לא יכול לספר לכם באיזה צד אני, אבל בואו נגיד שאני נהנה מהחיים. כמובן שיש מרכיבים רבים עליהם אתם צריכים לבסס את החלטתכם, אבל אם זה עוזר לכם, אז המדע בחר את הצד של החבר'ה העירומים. והנה 11 סיבות מדוע כולכם צריכים לישון עירומים.

1. שינה טובה יותר

לפי אקדמיה אמריקנית של תרופת שינה (והם יודעים מה הם אומרים), כשאתם ישנים עמוק טמפרטורת הגף שלכם יורדת. זהו תהליך של השעון הביולוגי (של הלילה?) והוא עלול להיפגע על ידי לבישת פיג'מה – שגורמת לכם להתחמם. הפגיעה בירידה הטבעית של טמפרטורת הגוף קשורה באופן ישיר לאינסומניה. אם אם אתם מתקשים לישון, הגיע הזמן לזרוק את הפיג'מה.

2. תאווררו את החבילה

כמו הרבה מאוד המצאות (כמו כבישים, מכוניות, מטוסים, מחשבים וכו') פיג'מות לא היו מתכנית העל. בסופו של דבר התפתחנו ושילבנו את הפיג'מות בצורה יפה בחיינו, אבל הן עדיין לא טבעיות. המחברת של הספר “The Sex Drive Solution for Women”, ד"ר ג'ניפר לנדה, מסבירה שאי לבישת פיג'מה היא טובה במיוחד לואגינה. בגלל האקלים הלח, הפיג'מה יכולה להיות בית גידול לחיידקים ופטריות – ולכן יהיה זה רעיון טוב לאמץ את האוורור הלילי.

3. יותר אתם-יודעים-מה

כשאתם לא לובשים פיג'מה, יש סיכוי גדול יותר ליחסי מין ספונטניים. ואם בן או בת הזוג שלכם לא ישנים, תהיה להם נטייה להיות עירומים, אם גם אתם תהיו. לאוקסיטוצין, הורמון שמשוחרר במהלך פעילות מינית, יש יתרונות בריאותיים, כמו למשל 'הקטנת הסיכוי לדלקות מעיים'. ד"ר לנדה מסבירה: "שינה בעירום מעודדת סקס ומערכות יחסיים סקסיות הן מערכות יחסיים שמחות יותר". צודקת, לא?

4. אתם תמיד תהיו מרכז העניינים במסיבת פיג'מות

מסיבות פיג'מה יכולות להיות משעממות למדי. אם אתם מוציאים את הגלידה, רכילות, ולק, אין בהן הרבה תוכן. והאמת שלא תאמר שכולכן צריכות ליהנות במסיבה במקום לצפות בקומדיה רומנטית תישכח מהר מאוד כאשר אתן תדפקו כניסה בלתי נשכחת.

5. אין צורך להתקלח

כשלא לובשים פיג'מה, הסיכוי להזעה קטן, וגם לא תרגישו שאתם חייבים מקלחת כדי להתחיל את היום. על ידי שמירת טמפרטורה נמוכה אתם מקטינים גם את הסיכוי ליום שיער גרוע. ומי בכלל רוצה לקום לפני הזמן? כנסו למיטה נקיים, ותתעוררו רעננים.

6. אין צורך להילחץ בקשר לפיג'מה

יש אנשים שרואים את המיטה שלהם כפריט אופנה, ולכן הם גם צריכים לבחור את המצעים הכי יפים, וכמובן את הפיג'מות הכי יפות. אבל אם אם הן נוחות (וגם יפות), זה יכול להיות תהליך מייגע למצוא אותן. אז למה לטרוח? פיג'מות הן סימן לדיכוי. במיטה מגיע לכם חופש!

7. שחקו 'הנינג'ה העירום' כשאתם זקוקים לכוס מים

אם אתם גרים עם שותפים או שותפות, אני לא יודע עד כמה הם יהנו מהמשחק הזה, אבל בשבילכם זו יכולה להיות חוויה מרתקת שמזרימה את האדרנלין. כל מה שאתם צריכים זה כוס מים, ברז, ויכולת התחמקות של אינדיאנה ג'ונס.

8. פיג'מות משי הן מסוכנות

הן אולי מרגישות טוב על העור, אבל פיג'מות משי יכולות להיות קטלניות, במיוחד עם משלבים אותן עם מצעי משי. אם תקפצו למיטה מהר מדי, אתם עלולים להחליק החוצה שוב, ולגרום לכם לנזק וכאבים. זאת תופעה ענקית אך לא מתועדת, אבל למעשה פיג'מת משי מסוכנת יותר מאשר ללכת מכות עם ג'מוס.

9. מצעי משי הם אדירים

ומצד שני, אם אתם בוחרים במצעי משי וישנים עירומים, תהיה לכם את רמת הנוחות ואת החיכוך המושלם כדי להתכרבל בבטחה ובכיף. יותר מזה, אם לא תלבשו פיג'מה, אתם תחוו את מצעי המשי בצורה האופטימלית.

10. זה עשוי להקטין את היקף המותניים שלכם

לפי ההאפינגטון פוסט, כאשר אתם ישנים, הגוף שלכם מקטין את רמת הקורטיזול ואז מגדיל את רמת הקורטיזול כהכנה ליום החדש. התהליך הזה חשוב מאוד למעגל השינה שלכם. אם התהליך יפגע בגלל שהוא יתחמם יתר על המידה בגלל פיג'מה לא נוחה, אז הגוף שלכם ייצר יותר קורטיזול, וזה מזרז את התיאבון שלכם.

11. זה כל כך הרבה יותר קל

אחרון חביב, שינה בחליפת יום ההולדת שלכם היא פשוט הרבה יותר קל. מי רוצה לבלות זמן ללבוש פיג'מה בלילה? או להוריד את הפיג'מה כשאתם מתעוררים בבוקר? תחשבו על זה חברים. היגיון תמיד מנצח.

אז הדבר הכי טוב בשבילכם יהיה לשרוף את הפיג'מה? האם אתם ישנים עירומים או שעדיין תעדיפו לישון עם פיג'מה אפילו אחרי שקראתם את הכתבה הזאת? ספרו לנו בתגובות למטה.

שנ"צ זה כמו לעשות ריסטרט למוח. לא רק אנשים שסובלים מאינסומניה מרוויחים ממנוחת הצהריים, שנ"צ יכול לשפר את הערנות, ביצוע, יצירתיות ועוזר בדברים רבים נוספים מלבד פיהוקים.

בעבר בין שתיים לארבע היו שעות מתות. כולם ישנים ולא מפריעים. היום זה שונה. היום צריך להספיק הרבה במעט זמן ולאף אחד אין זמן לשנת צהריים. אבל אם בכל זאת אתם מצליחים להשחיל כמה שעות שינה באמצע היום, אתם בהחלט תזדהו ותבינו את 20 הדברים האלה.

1. שנ"צ פותר את כל בעיות החיים: כשאתם מתעוררים משנ"צ, או שהבעיה נעלמה, או שהיא הפכה להיות כל כך גדולה שכבר אין לכם מה לעשות בנידון.

2. כמעט כל דבר בחיים שלכם אפשר לפתור בעזרת שנ"צ. אתם לא עושים החלטות בלי זה.

3. אף אחד לא מפריע לשנ"צ שלכם…'אתם לא תתעסקו עם מנוחת הצהריים שלי!'

4. ביטלתם פגישות עם אנשים בגלל השנ"צ שלכם

5. ואתם מאחרים לדייטים בגלל שאתם לא יכולים לשרוד פגישות חברתיות בלי זה

6. אתם כבר לא מרגישים אשמים בקשר לזה..זאת אומרת, שנ"צ יכול להיות ההבדל בין זה שתשנאו את כולם וזה שתאהבו את כולם

7. הגעתם למסקנה ששנ"צ של שלוש שעות בשבת בצהריים זה הכי קרוב שתגיעו לגן עדן

8. הדבר האהוב עליכם יכול להיות האויב הכי גרוע שלכם…תישארו איתי

9. כמו למשל שאתם מנסים שנ"צ זריז, ואז מתעוררים 7 שעות אחר כך ולא יודעים איזו שנה זאת

10. ואז אתם מבלים את השעות הבאות כמו מישהו ששתה יותר מדי אתמול בלילה

11. לפעמים יש לכם כל כך הרבה דברים לעשות, שאתם מרגישים שהדרך היחידה שתעברו את זה היא בעזרת שנ"צ

12. ספות, כיסאות, רצפות…כולן הן מיטות נעימות ורכות עבורכם

13. אתם לא מרגישים טיפת בושה בסוף השבוע שאתם הולכים לישון כמה שעות אחרי שהתעוררתם

14. הדילמה הכי קשה בסוף השבוע היא כאשר אתם צריכים להחליט אם לקנות אוכל או לישון עוד כמה שעות

15. כל מה שאתם משיגים, לא משנה כמה זה רגיל – הפרס הוא שנ"צ. 10 כפיפות בטן? אני חושב שמגיע לי לשים את הראש. טלפון לסבים? הרווחתם את הסנוז

16. אתם ממש שונאים חיות, כמו חתולים שלמעשה ישנים כל היום

17. החברים שלכם יודעים מה אתם עושים כשאתם לא בודקים את הוואצאפ מספר שעות

18. שנ"צ עם חבר יכול להיות טוב יותר מאשר שנ"צ לבד

19. אתם בטח כבר לא נמצאים בכתבה הזאת יותר. היא גרמה לכם להתרגש לגבי שנ"צ, וכבר נרדמתם.

20. ולבסוף, בנימה רצינית: שנ"צ מפחית את הסיכון למחלות לב. ידעתם שאלו שנחים בצהריים, לפחות 3 פעמים בשבוע, הסיכוי שלהם לחלות במחלות לב פוחת ב 37%? בהחלט שווה שעתיים של שינה.

אם יש משהו בחיים שאני מדרג אותו גבוה בסולם ההנאה, זה שינה. הימים בהם הייתי יכול להיות ער כל הלילה, ואז לתפקד בצורה נורמלית יום למחרת חלפו להם מזמן. אם מישהו היה אומר לי היום שאני צריך להישאר ער כל הלילה, הייתי תוהה מה עשיתי רע שזה מגיע לי. 

למרבה הצער, החיים (בעיקר העבודה), מפריעים לי וההתעוררות היומית שלי ב 6:30 בבוקר היא גלולה מרה שצריך לבלוע  מדי יום. אם אתם כמוני ושונאים לקום בבוקר, הנה כמה קשיים שוודאי תזדהו עימם.

1. אתם בודקים 2-3 פעמים לפני שאתם הולכים לישון שכיוונתם את השעון המעורר. כך תוכלו לדעת בוודאות שהוא מכוון, כי אם לא, אתם לא תתעוררו לפני ארוחת הצהריים.

2. ואתם צריכים לכוון לפחות 3-4 תזמונים, כי אתם יודעים שלפחות שתיים מהם ילכו לסנוז.

3. לעיתים קרובות, השעון המעורר הוא חסר תועלת. איפה אמא שתעיר אותך??

4. אתם יודעים שהשינה בדקות שבין השעונים המעוררים היא השינה הכי טובה שתקבלו.

5. כל דקת שינה חשובה. ואם מישהו יעיר אתכם שתי דקות לפני שאתם אומרים לקום – הוא יהיה בצרה גדולה!

6. אתם חושבים באופן קבוע להתקשר לעבודה ולהגיד שאתם חולים כדי שתוכלו לישון כל היום. עייפות היא גם מחלה, לא?

7. אפילו כשאתם ערים, אתם תתמהמהו לקום מהמיטה. טוויטר, אינסטגרם, פייסבוק – אלה חברי המיטה הכי טובים שלכם.

8. תעשו כמה שיותר משימות בוקר מהמיטה – כמו לבחור בגדים. הכל, רק לא לצאת מהמיטה.

9. ואז תחזרו לישון ל 5 דקות נוספות. כי אתם מרגישים שהרווחתם את זה.

10. אתם מתחילים לספור כמה שעות ישנתם. ואתם כמעט בטוחים שאין סיכוי שזה היה קרוב ל 7 שעות.

11. אתם לא מבינים אנשי בוקר. הם בטח על סמים, לא?

12. אתם מעדיפים 10 דקות נוספות של שינה על פני ארוחת בוקר.

13. ברוב הבקרים שלכם את מאחרים או ממהרים.

14. ואם בדרך פלא אתם מקדימים – אתם תקבלו קריזה, כי הייתם יכולים לנצל את הדקות האלה לשינה.

15. לנהל שיחה לפני ששתיתם את הקפה של הבוקר זה נגד החוק מבחינתכם.

16. למרות שאתם יודעים שדקות שינה נוספות יכולים להרוס לכם את סדר היום, אתם תעשו את זה יום למחרת, ושוב ושוב.