אין הרבה מרכיבים תזונתיים אשר מספקים יותר תועלות בריאותיות מאשר מגנזיום. הוא משפיע על יותר מ 300 אנזימים. הוא מסייע לתאים, שרירים, ולתפקוד העצבים. הוא מסייע באיזון לחץ הדם. מסייע לחילוף החומרים של חלבון וסידן. וכדי שכל התפקודים הללו יעבדו כמו שצריך חשוב לקבל מנה מספקת של המינרל הזה.
מחסור במגנזיום זו בעיה שכיחה והיא יכולה להוביל למחלות רבות.
הנה 12 סימנים למחסור במגנזיום שכולם צריכים להיות מודעים אליהם.
אז מדוע כל כך קשה לקבל מספיק מגנזיום?
בעבר היה קל הרבה יותר לקבל את מנת המגנזיום היומית הרצויה.
לפי המומחה רונה אליאסון, רמת המינרל במזון שלו צנחה באופן דרמטי במהלך השנים בכלל החקלאות התעשייתית.
בארצות הברית, לדוגמא, הערך התזונתי בתפוחים צנח ב 82% במהלך תקופה של 78 שנים בין 1914 ל 1992.
גורם נוסף למחסור במגנזיום היא העובדה שאנשים שינו את התפריט היומי שלהם. אנשים היום כמעט ולא אוכלים דברים כמו שעועית, זרעים, אגוזים, וירקות ירוקים, כולם מקור מצוין למגנזיום.
אז הנה 12 סימנים למחסור במגנזיום שיש לשים לב אליהם:
1. עייפות כרונית
מגנזיום בדרך כלל מומלץ לאנשים הסובלים מעייפות כרונית או מרגישים חלשים באופן כללי.
מחקר מברזיל הראה שתוספת מגנזיום יכולה לא רק לשפר את הסיבולת אצל ספורטאים, אלא גם להועיל לזקנים הסובלים ממחלות כרוניות.
2. התכווצויות שרירים
אם אתם סובלים מהתכווצויות שרירים (בדרך כלל בשוקיים), יתכן וזה סימן אזהרה שהגוף מאותת לכם על חוסר מגנזיום.
נסו להכניס קצת מגנזיום למערכת לפני השינה. זה יכול לעשות פלאים לשינה שלכם (וגם לשרירים).
3. מיגרנות
אנשים הסובלים ממיגרנות בדרך כלל גם סובלים ממחסור במגנזיום, אשר מגביר את הלחץ על השרירים.
תוספת מגנזיום יכולה לסייע נגד בחילות, הקאות, ורגישות לאור וקול אצל אנשים עם מיגרנות.
4. בעיות שינה
האם אתם מתקשים לישון ומתעוררים לעתים תכופות באמצע הלילה?
יתכן וזה סימן למחסור במגנזיום. דרך אחת לישון טוב יותר היא להגביר את צריכת המגנזיום. מחקרים מראים שתוספת מגנזיום יכולה לעזור בבעיות שינה.
5. לחץ דם גבוה
יתר לחץ דם היא בעיה רפואית שכיחה בעולם המערבי.
אך מגנזיום פועל כמאין תרופה טבעית ללחץ דם גבוה.
במחקר גדול שנערך בבריטניה לפני מספר שנים, חוקרים הצליחו להוכיח שמטופלים עם לחץ דם נורמלי יכולים לקבל תועלת רבה מצריכת מגנזיום גדולה יותר.
6. כאבי מפרקים
אנשים רבים סובלים מכאבים במפרקים, חלק יותר מאחרים.
עבור אנשים מסוימים, צריכה גדולה יותר של מגנזיום מקלה על כאבי המפרקים. ומכיוון שלצריכה גדולה יותר של מגנזיום יש תופעות לוואי מועטות או בכלל לא, זה בהחלט שווה ניסיון.
7. עצירות
בשביל שהמעי יעבוד ויתפקד בצורה טובה הוא צריך מגנזיום.
מחסור במגנזיום יכול לגרום לעצירות מכיוון שהגוף זקוק למינרל הזה כדי לרכך את הצואה ולספוג את הנוזלים.
8. אסתמה
מחקרים הראו שהנשימה שלכם טובה יותר כאשר רמות המגנזיום בדם הן גבוהות.
מגזין הרפואה המוערך The Lancet מדווח על קורלציה חזקה בין צריכת מגנזיום מוגברת לבין הפחתה בתסמינים של אסתמה.
9. דיכאון
מגנזיום יכול לשחק תפקיד מרכזי בתפקוד המוח ובמצב הרוח שלכם. מומחים מאמינים שרמת מגנזיום נמוכה במזון המודרני יכולה להיות הגורם למקרים רבים של דיכאון ומחלות נפש.
מחקר אמריקני מ 2015 הראה שאנשים מתחת גיל 65 הצורכים מעט מגנזיום מעלים את הסיכון לדיכאון ב 22%.
10. מחסור בסידן
מחסור במגנזיום עלול לגרום גם למחסור בסידן, מכיוון שהגוף זקוק למגנזיום כדי לספוג סידן.
11. תשוקה למתוק
אם הגוף שלכם זועק למגנזיום, הוא עלול להתבלבל ולהשתוקק לשוקולד או ממתקים אחרים. צרכו מגנזיום באופן קבוע דרך אגוזים, זרעים, ופירות.
6. הפרעה בקצב הלב
הפרעה בקצב הלב יכולה להיגרם כתוצאה ממחזור במגנזיום.
מגנזיום שומר על כלי הדם ויכול לסייע בבעיה הזו, כך לפי חוקרים.
איך לצרוך יותר מגנזיום
ניתן לקנות תוספי מגנזיום בבתי מרקחת או חנויות מזון בריא.
הכמות היומית המומלצת היא 280 מ"ג לנשים ו 350 מ"ג לגברים. אל תשכחו להתייעץ עם רופא לפני שאתם לוקחים תוספים!
מזונות עשירים במגנזיום
קקאו: בשוקולד מריר יש כמעט 500 מ"ג מגנזיום ב 100 גרם / עלים ירוקים: חסה, תרד, סלק עלים / פירות: בננה, אפרסק, אבוקדו, משמש, שזיף / אגוזים ודגנים: שקדים, קשיו, אגוזי מלך / שעועית ועדשים / אורז מלא, שיבולת שועל / תפוחי אדמה / דלעת.
