המכולה האדומה נראית רגילה למדי מבחוץ, אבל בתוכה יש בית מדהים ומיוחד

כשאנשים חושבים על קניית הבית הראשון שלהם, הם בטח לא חושבים על מכולה.

בדרך כלל אנשים מדמיינים דלתות וחלונות יפיפיים, חצר גדולה, וגדר, הם בטח לא חושבים על קירות מתכת ומכולות בלי חלונות.

אבל עבור חלק, מכולה יכולה להיות הפתרון המושלם עבור בית נייד בתקציב נמוך.

טרנד הבתים הקטנים נמצא בעוצמה מלאה בימים אלו, ויותר ויותר אנשים מתעניינים בבתים קטנים, ניידים שלא עולים הרבה כסף.

בתים קטנים מאפשרים לאנשים לחיות היכן שהם רוצים, והם יכולים להעביר את הבית שלהם מהיום למחר. זה אומר שהם יכולים לטייל במדינה בה הם חיים בלי לעזוב את נוחות ביתם.

למרות שבדרך כלל האנשים שקונים בתים קטנים הם רווקים או חיים עם אדם נוסף, ישנן גם משפחות שהצטרפו לטרנד, של חיים בבתים קטנים, אוטובוסים ישנים, וגם מכולות.

המכולה האדומה הזו אולי נראית רגילה מבחוץ, אבל היא בהחלט רחוקה מזה ברגע שמסתכלים פנימה.

האינדיקציה היחידה שיש משהו מיוחד בתוך המכולה היא הדלת הלבנה והעציצים שמונחים בחוץ.

בלילה המכולה הזו נראית אפילו פחות מיוחדת.

אבל חכו שתראו איך היא נראית מבפנים – אתם לא תאמינו לזה!

בתוך המכולה יש רצפת עץ מקסימה, וחלל מרווח ונעים.

גם הקירות מצופים בלוחות עץ בהירים המעניקים הרגשת חמימות ביתית.

המכולה מאובזרת עם חדר שינה, סלון נוח, ומטבח.

במטבח בבית הקטן הזה יש הרבה שטח אחסון, תנור בגודל מלא, מקרר גדול, והרבה שטח עבודה.

הארונות צבועים בצבע כחול שמיים נפלא, מה שמעניק הרגשה אוורירית ומלאת אור.

השטיחונים הצהובים הבהירים מוסיפים צבע טבעי שמתמזג נפלא עם הרצפה והקירות.

הכל מאוחסן היטב, כך שלא יהיה בלאגן.

חדר השינה אומנם אינו גדול, אך מספיק גדול כדי להכניס לתוכו מיטה זוגית.

המראות והמנורות התלויות גורמות לחדר להרגיש גדול יותר, והמדף מעל המיטה מספק מקום נפלא להניח ספרים, טלפונים, או כל פריט אחר.

בחדר האמבטיה יש אסלה, מקלחת, מכונת כביסה ומייבש!

חדר האמבטיה מוחבא מאחורי דלת הזזה, שמוסיפה סטייל ומשתמשת במרחב בצורה יעילה וטובה.

האם הייתם גרים בבית הזה? אחרי שראיתי את הפוטנציאל, התשובה לי היא בהחלט כן!

10 דרכים מעולות ויעילות לארגון וסידור המקרר שלכם

שמירה על מקרר נקי ומסודר לא רק עוזרת לכם להרגיש טוב יותר, אלא גם עוזרת לשמור על איכות המזון ומאריכה את חיי המדף שלו.

במקרר מבולגן קל מאוד לשכוח איזה מוצרים יש לנו, ואוכל מרקיב ומתבזבז. חוץ מזה, לנסות למצוא דברים במקרר מבולגן יכול לשגע אנשים ולגרום לכם לחשוב שהמקרר שלכם קטן מדי.

אם זה קורה לכם לעתים תכופות, הגיע הזמן לבדוק את רעיונות אחסון המזון שלכם.

אנחנו מבטיחים לכם שהטיפים האלה יהפכו את המקרר שלכם להיראות נקי ומסודר בדיוק כמו אלו שבפרסומות.

1. שימו כלים גדולים במדפים העליונים

 קנו כלי פלסטיק גדולים, שימו עליהם תוויות (בשר, דגים, וכו'), ותיהנו ממקרר מסודר ומאורגן.

2. השתמשו ב'קליפים' משרדיים עבור שקיות

עכשיו אתם יכולים להרוג שתי ציפורים במכה: ה'קליפים' האלה שומרים על השקיות סגורות ובאותו הזמן מנצלות טוב ביותר את המקום במקרר ו/או המקפיא.

3. השתמשו בקרטון ביצים לבקבוקי רוטב

האם המדפים במקרר שלכם נמצאים בכאוס נוראי בגלל כל בקבוקי הרוטב שנופלים כל הזמן? אם כן, השתמשו במדריך הזהותשכחו מהכאוס.

4. אחסון עלים ירוקים בצנצנות

הסלט שלכם ישאר טרי הרבה יותר זמן. חוץ מזה, הטריק הזה יגרום למקרר שלכם להיראות נקי ומסודר.

5. כלים מגנטיים

האם יש לכם חשיבה יצירתית ואוהבים להמציא דברים? אם התשובה היא כן, אז הרעיון הזה מושלם עבורכם. לחצו כאן כדי ללמוד איך להכין את הכלים האלה.

6. ניקוי המקרר בלי כימיקלים מזיקים

השתמשו בנוזל הניקוי הזה של לימון ורוזמרין כדי לגרום למקרר שלכם להיראות ולהריח כמו חדש. קליק למתכון.

7. הכנת מקום מיוחד למאכלים שצריכים להיאכל ראשונים

תגידו 'לא' לבזבוז מזון!

8. לשים תווית על כל מדף שעל דלת המקרר

אל תשכחו לשים תווית על המדפים כדי שבני המשפחה לא יתבלבלו

9. הכנת 'אזור חטיפים'

קחו במהירות חטיף בריאות בלי שתצטרכו לחפש בכל המקרר

10. שימוש בכלים רב-תכליתיים במקרר

הפריזר שלכם כבר לא יראה כמו בלאגן אחד גדול בעזרת הטריק הזה

7 טריקים מפתיעים שמראים מדוע אתם תמיד צריכים שיהיה לכם מרכך כביסה בבית

זה שמוצר אחד משווק למטרה ספציפית אחת, לא אומר שאי אפשר להשתמש בו למטרות אחרות.

מוצרים רבים שיש לכם בבית הם בעלי פוטנציאל לא ממומש ואפשר להשתמש בהם עבור מטרות שונות ולא צפויות.

קחו לדוגמא מרכך כביסה. הוא לא רק מרכך את הבגדים, אלא משמש גם כחומר ניקוי מצוין.

זה אולי נשמע מוזר, אבל במקרים רבים, מרכך כביסה יכול לעשות עבודה טובה יותר מהרבה חומרי ניקוי רגילים. למטה תמצאו 7 דברים שיבריקו כאשר תנקו אותם עם מרכך כביסה.

1. חלונות

החלונות מלוכלכים? אין בעיה! שימו קצת מרכך כביסה במים וקיבלתם את הפתרון המושלם לחלונות המלוכלכים שלכם. שימו קצת על מטלית והתחילו לנגב. הלכלוך יעלם במהירות, וכשתסיימו החלונות גם ידחו אבק.

2. רצפות

מרכך כביסה לא רק עושה ניסים לבגדים שלכם, הוא גם פועל מצוין על משטחים כמו רצפות פרקט. ערבבו מרכך כביסה עם מים חמים והשתמשו בסמרטוט כדי לנגב את הרצפה. הוא ירחיק את האבק ויעניק לרצפה ברק מדהים. ואף פעם לא מזיק שלרצפה יש ריח אלוהי.

3. רהיטים

בדיוק כמו עם רצפות, מרכך כביסה עם מים חמים מבריק את הרהיטים ומרחיק את האבק. רססו על הרהיטים ונגבו עם מטלית או נייר מגבת כדי לגרום להם להיראות כמו חדשים.

4. שיער

רגע, מה? זה אומנם נשמע מוזר אבל זה יעיל ביותר. שיער יבש ושבור בדרך כלל נהיה מקורזל, אבל רססו תערובת של מרכך כביסה ומים וטריק הספרים הזה ישאיר אתכן עם שיער רך, מבריק עם ריח נפלא. אחרי שסיימתן להתקלח, יבשו את השיער עם מגבת עד שהוא לח. לאחר מכן רססו קצת מהתערובת ותנו לשיער להתייבש כרגיל.

5. המקלחת

מקום נוסף בו מרכך כביסה עובד בצורה מופלאה הוא במקלחת. ערבבו מרכך עם מים ושפשפו עם ספוג. כתמים עקשנים וכתמי סידן יהיו נחלת העבר.

6. מושבים ברכב

האם יש כתמים על כיסאות הרכב שלכם? אל תשתמשו בחומרי ניקיון מרוכזים. במקום השתמשו בתערובת של מים חמים ו….ניחשתם נכון, מרכך כביסה! רססו על הכתם ושפשפו היטב, וזה הכל.

7. פלדת אל-חלד

כן, מרכך עובד נפלא גם כאן. שימו קצת על מטלית ונגבו. אתם תוכלו לראות את ההשתקפות שלכם על פלדת האל-חלד המבריקה!

אמא קנתה מעמד לסכינים ב 10 שקל והפכה אותו למשהו שכל הורה ירצה לילדים שלו

לסרנה אפיאה, אמא והמייסדת של הבלוג Thrift Diving,הייתה בעיה – היא לא הצליחה לשמור על החדר של הילדים שלה מסודר ומאורגן.

זו בעיה שהורים רבים סובלים ממנה. לילדים שלהם יש צעצועים רבים, בגדים, דברים של בית הספר, וספרים, ולפעמים, זה נראה כאילו פצצת בלאגן התפוצצה בתוך החדר.

ידועה בראש היצירתי שלה ובחשיבה מחוץ לקופסא, סרנה ניסתה לחשוב על פתרון. בזמן שהייתה בחנות יד שנייה – אחד התחביבים הגדולים שלה – הייתה לה הארה. היא ידעה בדיוק איך היא יכולה לפתור את הבעיה!

סרנה הסתובבה בחנות יד שנייה כשלפתע נתקלה במדף עמוס במעמדים לסכינים. היא אמרה, "עברתי ליד המעמדים לסכינים כשלפתע ההשראה הכתה בי. ידעתי שאני חייבת לקנות אחד. ואיך אני שמחה שעשיתי את זה!".

סרנה דמיינה להפוך מעמד סכינים לארגונית שיכולה לאחסן את ציוד בית הספר של הילדים שלה.

קודם כל, היא השתמשה במקדחה כדי להגדיל את החריצים שהיו מיועדים לסכינים.

היא חשבה שיהיה נחמד אם החריצים יתאימו לגירים.

לאחר מכן, היא הוסיפה מקום למברשת ומספריים. ולבסוף, היא צבעה את זה בכחול יפיפיה והוסיפה וואשי טייפ לקישוט.

תראו איזה יופי!

צפו במדריך המלא:

אישה תפרה שמלת נשף יפיפייה – גרמה לאורחים לתפוס את הראש כלא מאמינים כשהיא מסתובבת

ללכת לנשף זו חוויה שמעטים מאיתנו זוכים לקחת בה חלק. אבל לברי המזל זו חוויה שהם לעולם לא ישכחו.

עבור נשים זו הזדמנות נפלאה להרגיש כמו נסיכות וללבוש שמלת נשף יפיפייה. בואו נודה בזה, האם יש דבר יפה יותר מאשר שמלת נשף של נסיכה מהאגדות?

אייבי תומפסון ראתה הזדמנות להכין לעצמה שמלה לנשף. היא פרסמה ברשת תמונות וסרטונים של השמלה שלה ומאז היא הפכה ויראלית! אתם תבינו למה ברגע שתראו אותה בעצמכם. המשיכו לקרוא את הסיפור שלה.

אייבי רצתה להפתיע את כל האורחים עם משהו מיוחד, אז היא תפרה אלמנט מיוחד לשמלה שלה שישאיר את האורחים ללא מילים.

בסרטון שהיא פרסמה, אייבי מסבירה שהיא לעולם לא למדה לתפור אבל גדלה עם אמא וסבתא שאהבו לתפור. היא לימדה את עצמה והייתה נחושה להצליח. וכפי שתראו למטה, היא נהייתה לא רעה במלאכה…

קיבלה השראה מסינדרלה

אייבי קיבל את ההשראה שלה מסרט הדיסני האהוב – סינדרלה. אבל אז הוסיפה טוויסט ייחודי שסובב ראשים כאשר הגיע לנשף.

כפי שאתם יכולים לראות בסרטון למטה, אייבי לא הופכת לדלעת אלא לפרפר!

צפו בסרטון למטה ותראו איך אייבי הכינה את היצירה המטורפת והפכה אותה למציאות! אין לנו מילים.

השמלה הזו היא באמת משהו מיוחד!

אם התרשמתם מהכישרון שלה, שתפו את הסרטון עם החברות כדי שגם הן יוכלו ליהנות מהפלא הזה!

לאמא בת 60 נמאס מהשיער האפור שלה – עברה מהפך מהמם ועכשיו היא לא מזהה את עצמה

יש כל כך הרבה מאיתנו שהיו יכולות ליהנות ממייקאובר מקצועי אבל או שאין לנו את האומץ או שאנחנו לא רוצות להוציא את הכסף הדרוש לזה.

עבור דבי, היא התקרבה ליום הולדתה ה 60 והייתה יכולה לבחור בשני הקצוות. או להחליט לתת לשיער שלה להאפיר לחלוטין, או למצוא מישהו שהיא יכולה לבטוח בו שיעשה לה מייקאובר.

כאן נכנס לתמונה כריסטופר הופקינס הידוע בכינוי 'איש המייקאובר', וכל המשאלות שלה התגשמו.

המייקאובר שלה פשוט מדהים, והיא נראית כמו אדם אחר לחלוטין.

דבי הסבירה שהיא לא רצתה להיראות צעירה או יפה יותר, אלא רק להיות 'הגרסה הטובה ביותר של עצמה'.

והודות לביקור אצל הסטייליסט המוכשר היא קיבלה בדיוק את זה!

היא אמרה שבעלה לא הבין למה היא צריכה את זה אבל הוסיפה שבתה נתנה לה את הביטחון ללכת ולעשות משהו בשביל עצמה.

בסלון היופי שלו, דבי לא האמינה למהפך שלה.

"הוא (בעלה) לא יזהה אותי", היא אמרה אחרי שראתה את התוצאה הסופית והמהממת. "המשפחה שלי לא תזהה אותי, אני לא מזהה את עצמי".

הסטייליסט כריסטופר צחק יחד עם דבי כשהאמא התבדחה ואמרה שהוא יכול לצבוע את השיער שלה בירוק או סגול אם הוא רוצה.

עכשיו תראו את המהפך המדהים ועד כמה היא מאושרת אחריו! איבדת עשר שנים והפכת לכוכבת קולנוע באותו הזמן דבי. כל הכבוד!

לחצו לייק ושתפו אם גם אתם קיבלתם השראה מהתוצאה הסופית! אנשים שיש להם את האומץ לשבת מול המצלמה ולהראות לכולם את המהפך שלהם מרשימים אותנו ונותנים השראה אדירה!

בתקווה זה יעניק לאנשים אחרים את הכוח לעשות את השינוי שהם צריכים ורוצים. 

למה אתם תמיד צריכים לשים כף סוכר בחצר שלכם – לפני שאתם יוצאים מהבית

יש אנשים שלא אוהבים דבורים. הם חושבים שהן רק מפריעות לנו בזמן שאנו מנסים ליהנות מפיקניק נעים. אבל העובדה היא שהחרקים הקטנים האלה גוססים.

זה חשוב מאוד, מכיוון שדבורים אחראיות על האכלת 90% מאוכלוסיית העולם. והעובדה היא שאנחנו לא נוכל לשרוד בלעדיהן.

אתם לא צריכים להיות מחבקי עצים כדי לכבד את הסביבה שאתם חיים בה, ותודה לאל, יש כמה דברים פשוטים שאתם יכולים לעשות כדי לעזור לכדור הארץ.

אף אחד לא יכול לעשות הכל, אבל כולם יכולים לעשות משהו, כפי שאומרים. יש לנו אחריות לשמר את העולם היפיפה שלנו עבור אלו שיגיעו אחרינו.

סר דיוויד אטנבורו, 92, נלחם עבור בעלי חיים, הסביבה והטבע כל חייו.

הזואולוג והסופר הבריטי ידוע בעיקר בכמגיש ומנחה בתכניות טלוויזיה, ואתם בהחלט תזהו את הקול שלו.

עכשיו לאגדה החיה יש מסר חשוב, שאנחנו חושבים שכולם צריכים לשמוע.

"אם דבורים יעלמו מעל פני כדור הארץ, לבני אדם יהיו רק 4 שנים לחיות", הוא כתב לאחרונה בפייסבוק.

דיוויד אטנבורו הוא בהחלט לא הראשון שהעלה את האזהרה הזו, אלא זה פוסט תזכורת שזו בעיה שאנו צריכים לקחת ברצינות רבה.

הן אולי נראות קטנות וחסרות חשיבות, אבל לדבורים יש משימה ענקית – קרוב לשליש מהמזון שאנו אוכלים מואבק על ידי החרקים האלה.

"ב 5 השנים האחרונות אוכלוסיית הדבורים ירדה ב 1/3", כותב דיוויד אטנבורו.

אבל המצב אינו חסר תקווה. יש דבר אחד שכולנו יכולים לעשות – וזה רעיון שמתפשט כמו אש בשדה קוצים.

דיוויד אטנבורו מציע טיפ פשוט שכולם יכולים לנסות: ערבבו סוכר ומים בכף והשאירו אותה בחצר הבית שלכם. זה יכול לעזור להציל לכם את החיים!

דיוויד אטנבורו כותב:

"בזמן הזה של השנה דבורים יכולות להיראות כאילו הן גוססות או מתות, אבל הן רחוק מאוד מזה. דבורים יכולות להתעייף ופשוט אין להן מספיק אנרגיה לחזור לכוורת, מה שיכול לגרום להן להיסחף".

"אם אתם מוצאים דבורה עייפה בבית, תמיסה פשוטה של סוכר ומים תעזור להחיות את הדבורה התשושה".

"פשוט ערבבו 2 כפות סוכר לבן עם כף מים, והניחו את הכף במקום בו הדבורה יכולה להגיע. אתם יכולים לעזור גם על ידי שיתוף הפוסט כדי לעורר מודעות".

הנה עוד דרך לעזור לדבורים ולאנושות לפרוח: שיתלו פרחים במרפסת או שתתנו לפרחי בר להשתלט על פינה בחצר שלכם. הדבורים המקומיות שלכם יאהבו את זה!

עזרו עזרו להפיץ את הטיפ הזה על ידי לחיצה על כפתור השיתוף בפייסבוק.

יחד אנחנו יכולים לעזור להציל את הדבורים ואת הכוכב שלנו!

עוגת בננה עם 3 מרכיבים: טעם בלתי נשכח שיגרום לאורחים לצרוח לעוד

מה אתם אומרים על להכין עוגה קלה וטעימה והאמת גם די בריאה?

עוגת הבננה הזו היא אלטרנטיבה נפלאה לאנשים שאוהבים לאכול עוגה בשעות אחר הצהריים אבל גם לא רוצים לעלות במשקל.

מרכיבים לעוגת הבננה:

  • שלוש בננות בשלות מעוכות
  • 2 ביצים
  • תערובת להגנת עוגה צהובה
  • אגוזים (אופציונלי)

איך להכין:

  • תמעכו את הבננות
  • ערבבו יחד את הביצים
  • ואת האגוזים, אם אתם מוסיפים
  • אז הוסיפו את תערובת העוגה וערבבו. אפו בשתי תבניות אפייה ללחם.
  • במשך 40 דקות על 180 מעלות.
  • אתם יכולים להקפיא את אחת העוגות אחר כך.

נראה טעים ביותר! בבקשה שתפו את המתכון אם אתם מסכימים. 

הבגדים שלי אף פעם לא יצאו לבנים אחרי הכביסה – אז השכנה שלי גילתה לי את הטריק הגאוני הזה

הסרת כתמים מבגדים לבנים זו משימה לא קלה, בלשון המעטה. אך למרבה הצער, כתמים הם משהו שכולנו צריכים להתמודד איתם מפעם לפעם.

כדי לגרום לבגדים שלכם להיות לבנים ונקיים שוב, אתם אולי חושבים שאתם צריכים להוציא הרבה כסף על מוצרי ניקוי יקרים לכביסה ומסירי כתמים. אבל חץ מהעבודה שהם לא תמיד משיגים את התוצאה הרצויה, הם גם מלאים בכימיקלים שרעים מאוד לבגדים שלכם, לסביבה וגם לכם.

למרבה המזל, ישנן עוד כמה דרכים פשוטות ויעילות להסיר כתמים – וזה אומר שאתם לא צריכים לבלות את כל הזמן שלכם בחדר הכביסה. בלי לחשוף את כל הסודות עכשיו, אנחנו יכולים לומר שאחד הטריקים משתמש בתרופה פופולרית שאפשר להשיג בכל בית מרקחת. המשיכו לקרוא ותראו איך הטריקים האלה יכולים לעשות פלאים עבור הבגדים שלכם!

1. אבקת סודה לשתייה

אנשים רבים מאוהבים ברכיב הזה, ואפשר להבין מדוע. בגלל התכונות הנפלאות שלה, אבקת סודה לשתייה יכולים לעשות מגוון רחב של דברים – כולל לגרום לכביסה שלכם להיות לבנה ורעננה יותר.

ערבבו 250 מ"ל אבקת סודה לשתייה עם 4 ליטר מים. לאחר מכן, השרו את הבגדים בפנים במשך כמה דקות. עכשיו שתעבירו אותם במכונת הכביסה, הבגדים שלכם יחזרו לצבע המקורי שלהם.

Shutterstock

2. אספירין

זה אולי נשמע מוזר, אבל אחד השכנים שלי הציע שאשתמש באספירין כדי לכבס את הבגדים הלבנים שלי. הסיבה? אספירין מכיל חומצה אצטילסליצילית, ואומרים שהיא מסירה כתמים בבגדים.

תמעכו שישה כדורי אספירין, והכניסו את האבקה לגיגית עם מים. השרו את הבגדים בנוזל במשך 30 דקות. ואחר כך כבסו אותם כרגיל. הכתמים יהיו נחלת העבר – והבגדים שלכם יהיו לבנים יותר מאי פעם!

Shutterstock

3. חומץ ולימון

חומץ עובד טוב יותר מרוב מצרי הניקוי שאתם יכולים לקנות בחנויות. הוא מתמודד בגבורה עם הכתמים הקשים ביותר גם מנטרל ריחות לא נעימים. חומץ גם עוזר לצבע בבגדים שלכם להחזיק זמן רב יותר ומונע מלבן להפוך לאפור.

כך תלבינו את הבגדים שלכם שוב: הוסיפו קצת חומץ וכף מלאה של מיץ לימון למכונת הכביסה. הבגדים שלכם יצאו לבנים ביותר – והריח שלהם יהיה נפלא!

Shutterstock

 בגדים נקיים, רעננים ולבנים זה משהו שכולם רוצים. אז שתפו את הטיפים האלה עם חברים ועזרו להם להפוך את המלתחה שלהם לקצת יותר בהירה. הם יודו לכם אחר כך!

עשו את זה במשך 6 דקות בלבד בכל יום – זה מה שיקרה לשומן הבטני שלכם

אנשים רבים מתבלבלים עם המונח 'ליבה' וחושבים שמדובר באותו הדבר כמו שרירי הבטן, אך אלה שני דברים שונים.

הליבה היא מונח גדול יותר ובתוכה יש את שרירי הבטן, שרירי הישבן, הגב התחתון, והירכיים.

לכן, אימון הליבה משפר את יציבת הגוף, מקל על כאבים בגב התחתון, משפר את היכולת האתלטית, ומסייע למנוע פציעות.

תכנית האימונים למטה תעשה ניסים ונפלאות עבור הגוף והשומן הבטני שלכם:

יום 1

החלק הראשון מורכב משלושה תרגילים פשוטים, ותצטרכו 5 דקות בלבד כדי לבצע אותם. עבור השאפתניים שבניכם, חזרו על התרגילים כך:

תרגיל 1: Skyscrapers – עשר פעמים על כל צד
תרגיל 2 – Windshield Wipers – עשר פעמים על כל צד
תרגיל 3 –  Army Crawls – בצעו 36 צעדים

יום 2

התכנית ליום האימונים השני מורכבת מ 4 תרגילים קשים יותר שיקחו לכם 5 דקות. שוב, אם אתם רוצים לאתגר את עצמכם, בצעו את החזרות הללו:

תרגיל 1 – Breakdancer – בצעו 15 חזרות על כל צד
תרגיל 2 – Skydiver – החזיקו במשך 30 שניות
תרגיל 3 – Dead Bug – חזרו 10 פעמים
תרגיל 4 – : Thread the Needle בצעו 10 חזרות על כל צד

יום 3

ביום השלישי, אתם תצטרכו לבצע 4 תרגילים קשים מאוד תוך 6 דקות אינטנסיביות.

תרגיל 1 – Crab kicks into Superman – בצעו 6 חזרות על כל צד
תרגיל 2 – Star leg raise – בצעו 10 חזרות על כל צד
תרגיל 3 – Side V-ups – בצעו 10 חזרות על כל צד
תרגיל 4 –  Over/under – בצעו 10 חזרות על כל צד

התחילו בקטן, וכשאתם מרגישים מוכנים, העלו את כמות החזרות. אתם תראו ותרגישו בהבדל תוך זמן קצר מאוד.