קטגוריה: ספורט

האם ידעתם שמותר לחבוט כדור פינג פונג מתחת לעמודי הרשת והנקודה עדיין תיחשב?

אני לא ידעתי. אבל עכשיו אני יודע בזכות החבטה המדהימה הזו של פאן ז'נדונג שהיה צריך לספק חבטה מטורפת אחרי שהכדור של סימון גאוזי פגע ברשת.

מה הייתם עושים עם האישה או החברה שלכם הייתה 'מטרילה' אתכם ומכבה לכם את הטלוויזיה עם אפליקציה בנייד בזמן שאתם צופים במשחק יורו 2016?

ובכן, זה מה שקרה לאוהד הטורקי הזה שצפה במשחק של נבחרת טורקיה נגד קרואטיה ולא הבין מדוע הטלוויזיה נכבית כל שנייה.

חכו לדקה 3:20…כשטורקיה כמעט מבקיעה שער, אז מתחיל הטירוף האמיתי…

האם הסתכלם על הזרועות שלכם וחשבתם שהן קצת…מדולדלות? אין עם זה שום בעיה – למעשה, זה משהו שגברים ונשים בכל העולם חווים. רק בגלל שהזרועות שלכם לא שריריות זה לא אומר שאתם לא מתאמנים או שומרים על הגוף שלכם.

יחד עם זאת, אין שום דבר רע עם לרצות לעצב ולחטב את העור המדלדל. אם הורדתם לאחרונה משקל או שאתם פשוט רוצים להתאמן ולהתחזק, העור הרפוי בזרוע הוא מקום נפלא להתחיל. שרירי התלת ראשי הם שני השרירים הגדולים של הזרוע. אנשים נוטים לחשוב ששריר הזרוע הוא החשוב ביותר, אבל כאשר צריך לחטב ולהדק את העניינים, ההתמקדות צריכה להיות בשריר התלת ראשי.

חמשת התרגילים למטה הם מצוינים למתחילים ולוותיקים שמחפשים להיפטר מהעור הרפוי ולהעניק לזרוע שלהם אימון איכותי. כמו תמיד, תיוועצו עם מאמן כושר או מומחה לפני שאתם מתחילים אימונים חדשים.

1. שכיבות שמיכה

שכיבות שמיכה הן התרגיל הכי קלאסי ופשוט לזרוע. אבל שלא תטעו – זה שהתרגיל פשוט, לא אומר שהוא קל לביצוע. בנוסף, אם לא תהיו בפוזיציה הנכונה, אתם תרימו משקל גוף לחינם.

התחילו על הידיים והאצבעות הרגליים. הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים, והידיים צריכות להיות מתחת לכתפיים. לאחר מכן, כופפו את המרפקים והנמיכו את הגוף עד שהוא מקביל לרצפה. חשוב לשמור על גוף ישר במהלך כל התרגיל, המרפקים צריכים ליצור זווית של 90 מעלות. בסוף, הרימו עצמכם בחזרה וחזרו לנקודת ההתחלה.



2. שכיבת שמיכה אחורית

התרגיל הזה מצריך ספסל קטן, אבל אנחנו בטוחים שתמצאו בבית דרך לעשות אותו.

התחילו בישיבה על המשטח או החפץ איתו תשתמשו. הניחו את הידיים בצידי הגוף, אצבעות פונות קדימה. ואז, החליקו את הטוסיק מהמושב ומתחו את הרגליים קדימה. שמרו על זרועות ישרות ברוחב של הכתפיים.

כדי להשלים את התרגיל, הנמיכו לאט את הגוף על ידי כיפוף המרפקים עד שהם מגיעים לזווית של 90 מעלות. התרגיל עובד על השריר התלת ראשי שממוקם בחלק האחורי של הזרועות. הרימו את הגוף וחזרו לנקודת הפתיחה, וחזרו על הפעולה שוב.

3. משקולות

בשביל התרגיל ה זה תצטרכו משקולות – אבל חשוב שלא יהיו כבדות מדי!

עמדו ישר עם כיפוף קטן בברכיים, הרימו את המשקולות עם אחיזה עליונה. שמרו על גב ישר, והתכופפו קלות באזור המתניים. הסתכלו קדימה – וחשוב לשמור על מבט קדימה. הרימו את המשקולת לגובה החזה, והורידו אותה בחזרה  למצב שהיא תלויה באוויר.



4. מתיחת התלת ראשי

עבודה על התלת ראשי חיונית להסרת העור העודף, ואין יותר מדי תרגילים טובים יותר מזה. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים. קחו משקולת קטנה עם שתי ידיים והרימו אותה מעל הראש.

לאחר מכן, הורידו לאט לאט את המשקולת מאחורי הראש עד לזווית של 90 מעלות (כמו בתמונה למעלה) והרימו שוב.

5. הרמת משקולות אחורית

עם משקולת בכל יד, כופפו את הטורסו באזור המתניים (שמרו על גב ישר) עד שהוא מקביל לרצפה וכופפו קלות את הברכיים. חשוב לוודא שהמרפקים מכופפים בזווית של 90 מעלות עם כשהאצבעות פונות לכיוון הרצפה.

בלי להזיז את הזרוע העליונה, הרימו את המשקולות מאחוריכם עד ששתי הידיים ישרות לגמרי. החזיקו בתנוחה הזו כמה שניות, לפני שאתם מנמיכים אותן לתנוחה ההתחלתית.

כולנו ראינו את האלימות של החוליגנים הרוסים והאנגלים ברחובות מארסיי ביורו 2016, אבל עכשיו סרטון חדש עלה לרשת, והוא מספק זווית קצת שונה.

חוליגן רוסי חיבר לעצמו מצלמת גו פרו וצילם איך הם תוקפים את האוהדים האנגלים במהלך יום שבת במארסיי.

אם היו כאלו שחשבו שהאנגלים אחראים לבלאגן, ובכן, הסרטון הזה מספק תשובה נחרצת למדי – התארגנות של האוהדים הרוסים שהגיעו למקום רק כדי לתקוף את האנגלים.

צפו בסרטון המזעזע.

אתם אולי לא תופתעו לגלות שדיילות ודיילים הם בני אדם שצריכים הפסקה מפעם לפעם, אבל אנחנו בטוחים שלא ידעתם לאן הם הולכים כדי לנוח.

ברוב מטוסי הבואינג 777 ו 787 יש מדרגות סודיות שמובילות לחדרי שינה ללא חלונות של צוות המטוס, ורוב האנשים לא יודעים על זה. 

זה משתנה בין מטוס למטוס, אבל רוב אזורי הצוות ממוקמים מאחורי תא הטייס, ומעל מחלקה ראשונה, כמו בבואינג 777. 

ומאחורי דלת סודית קטנה תמצאו מדרגות

או סולם קטן

ותמצאו מקום קטן ונוח בו הצוות יכול לנוח ולישון

לפעמים יש תאים פרטיים כמו אלו

עם וילונות כבדים כדי לחסום את הסאונד

או סידור מיטות כזה

בדרך כלל יש שירותים ומקום אחסון אישי

כך זה נראה במטוס של מלזיה אייר

זה השלט שעל הדלת הסודית

בחלק מהמטוסים יש תא שנראה כמו תא אחסון, ולפתע יצוץ משם אחד מאנשי הצוות. כמו בתמונה ממטוס בואינג 773 של אמריקן איירליינס

בדרך כלל יש כ 10 מיטות באזור הצוות, אבל אין יותר מדי מקום לזוז

בחלק מחברות התעופה יש מערכות בידור עבור אנשי הצוות, אך בדרך כלל יש מיטות בלבד

כך זה נראה במטוס איירבאס A380 של סינגפור

האם אלופת ישראל בכדורעף, הפועל מטה אשר/עכו תהיה בליגת האלופות? בואו נעשה היסטוריה ביחד! בלעדיכם, אין לנו סיכוי להיות שם. בואו להגשים איתנו חלום, רק ביחד נשלח את הפועל מטה אשר/עכו לליגת האלופות!

ליגת האלופות בכדורעף הזמינה, לראשונה אי פעם, נציגה ישראלית למפעל הכי יוקרתי שיש, ולנו במטה אשר/עכו, אחרי דאבל רביעי ברציפות, יש הזדמנות להגשים חלום – חלום שיהיה אפשרי רק יחד אתכם, האוהדים הנפלאים שלנו.

כקבוצה שמייצגת קהילה שלמה וחרטה על דגלה עבודה למען ויחד עם הקהילה אותה היא מייצגת, החלטנו לשתף את הציבור במאמצינו לגיוס הסכום הדרוש. עבור הההשתפות, נצטרך לגייס כ-250 אלף ש"ח, וחלק מאותו הסכום יגיע רק בזכות התמיכה שלכם. אין קבוצה בלי האוהדים, ואחרי עשרות שנות תמיכה, הפעם זה הכרחי מתמיד.

קליק לעמוד ההתרמה

צילום: עמוד ההדסארט