לא כולם אוהבים לעשות ספורט או התעמלות, ורבים מתקשים לגרום לזה להפוך להרגל. אבל ברגע שאנו כן עושים התעמלות, אנו זוכים בתועלות רבות, וההרגשה הטובה הופכת בסופו של דבר לסוג של התמכרות.
רוב האנשים מתמקדים בדרך כלל על חיזוק וחיטוב פלג הגוף העליון ואזור הבטן, אבל רגליים חזקות וגמישות צריכה להיות מטרה של כל אחד ואחת גם כן.
רגליים חזקות נראות נפלא ומשפרות את הסיבולת שאנו צריכים במהלך יום עבודה או יום סידורים. יותר מכך, תרגילי רגליים מונעים פציעות ויש להם חלק חשוב מאוד בתהליך הורדת המשקל.
אם אתם מתחילים, אנו ממליצים לכם לנסות את סט התרגילים שאנו נציג בפניכם היום. הם לוקחים כמה דקות בלבד לפני השינה, אך יש להם השפעה אדירה על הגוף.
כך תתחילו:
תרגיל ברך גבוהה
התחילו עם התרגיל הזה כדי לחזר את הישבן, שוקיים, והליבה, שפרו את שיווי המשקל, שרפו קלוריות, ושפרו את חילוף החומרים.
עמדו כשהרגליים מקבילות לכתפיים, והרימו רגל אחת. הרימו את הברך לכיוון החזה, החזיקו אותה כמה שניות, והורידו לרצפה.
ואז חזרו עם הרגל שנייה, ושוב החליפו, וחוזר חלילה. נסו לשמור על שיווי משקל כשאתם על רגל אחת, ותחזקו את השוק, שריר הארבע ראשי, ושרירי הישבן.
סקוואט בהחלקה
התרגיל הזה יחזק את שרירי הירך הפנימיים והחיצוניים.
עמדו עם ידיים על המותניים, עקבים צמודים, ואצבעות הרגליים פונות כלפי חוץ. ואז, רדו עם הגוף למטה לכיוון שמאל, כשאתם מחליקים את רגל ימין לכיוון רגל שמאל, חשוב לשמור על גב ישר. צפו בסרטון ההדגמה:
סקוואט מלא
התרגיל הזה יפעיל את שרירי העכוז ויחטב את שרירי הרגליים. כופפו ברכיים והורידו ישבן תוך כדי שאתם שומרים על גב ישר. התרגיל הזה מצוין לברכיים, חיזוק הרצועות, ומשפר את הגמישות הקרסוליים והמותניים, ומעניק הקלה לכאבי גב.
פלאנק לעמידה
התרגיל הזה אינו קל, אבל מחזק את שרירי הגב, רגליים, והליבה.
התחילו בתנוחת פלאנק, אז את רגל ימין הזיזו קדימה ליד ימין, ודחפו את הגוף לעמידה.
צפו בסרטון ההדגמה:
הרמת רגל צידית
התרגיל הזה מחזק מספר קבוצות שרירים ומעניק יתרונות רבים.
שכבו על הצד, כשאתם נשענים על המרפק, והרימו רגל אחת בזמן שכל השרירים שלכם מהודקים. הורידו את רגל לאט לאט, וחזרו על התרגיל על ה צד השני.
הרמת ירך פנימית
התרגיל הזה מחטב ומחזק את שרירי הירך הפנימית.
שכבו על הצד, מתחו את הרגל התחתונה קדימה, והעבירו מעליה את הרגל העליונה. את הרגל התחתונה הרימו באוויר, החזיקו אותה מספר שניות, ואז הורידו. חזרו על התרגיל עם הרגל השנייה. יש לשמור על גוף מתוח וישר במהלך התרגיל.
אז הנה מספר תרגילים מצוינים שאתם יכולים לעשות בנוחיות הבית שלכם, מתי שתרצו, ותוך זמן קצר תרגישו ותראו את ההבדל בגוף שלכם!
