קטגוריה: בריאות

אנשים רבים בימינו החלו את שיטת האיורוודה – שיטת טיפול של הרפואה ההוליסטית שמקורה בהודו. מטרת הטיפול היא להביא להבראת גוף והנפש והבאתו למצב של "הארה" – הרמוניה ושלמות נפשית גופנית.

לפי האיורוודה, אם תוסיפו כמה רוטינות יומיומיות, אתם תמנעו מחלות רבות ותשפרו את הבריאות הכללית שלכם.

קראו את 10 הטיפים האלה של שיטת האיורוודה אשר ישפרו את הבריאות שלכם ויאריכו לכם את החיים!

התאמנו על בסיס קבוע

תעשו ספורט במכון הכושר או בבית, לפחות 3 פעמים בשבוע.

שתו מים כל בוקר

שתו כוס אחת של מים חמים בבוקר ברגע שאתם מתעוררים.

אכלו מזון שמתאים לגוף שלכם

הכינו את הארוחות שלכם לפי מה שהגוף שלכם צריך.

אל תשתו מים קרים (עם קרח)

אל תשתו מי קרח לפני, בזמן או אחרי ארוחות.

אל תגזימו עם האוכל

כדי שיהיה לכם עיכול אופטימלי, הבטן צריכה להיות 1/4 מלאה בנוזלים ו 1/2 מלאה במזון מוצק. ה 1/4 שנשאר צריך להיות ריק.

עשו הפסקה בין ארוחות

אם תעשו הפסקה של 4-5 שעות בין כל ארוחה, מערכת העיכול שלכם תפעל בצורה הטובה ביותר.

אכלו בסביבה שלווה ורגועה

אכלו את הארוחות שלכם בסביבה שקטה, בלי טלוויזיה, אינטרנט או טלפונים.

עשו טיפולי שמן

את סוג העיסוי הזה יש לעשות פעם בשבוע.

שתהיה לכם שגרה

מצאו שגרה קבועה אותה תעשו במהלך השבוע.

הקשיבו לסימני הגוף שלכם

למדו איך לקרוא את סימני הגוף שלכם ואת מה שהם מנסים להגיד לכם.

קצב חילוף החומרים שלכם משחק תפקיד מרכזי ביכולת שלכם לרדת במשקל.

בחירת מזון בריא מסייעת לכם לשמור על תפקוד הגוף והמשקה הזה הוא בהחלט אחד מהם. המשקה הזה הוא קומבינציה של מלפפון, פטרוזיליה, כוסברה, ג'ינג'ר, מיץ לימון ומיץ אלוורה.

קודם כל, בואו נגלה מה התועלות הבריאותיות ותכונות שורפות השומן של כל המרכיבים.

מלפפון

מלפפונים מהווים מקור עשיר לויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון אשר מעניקים לחות ומנקים את הגוף מרעלים. מלפפונים משמשים כחומר משתנן טבעי ומונעים הצטברות שומנים. יש תכונות שמעניקות לחות אשר משפרת את איכות העור.

פטרוזיליה וכוסברה

פטרוזיליה וכוסברה הם מזונות דלי קלוריות. פעילות נוגדי החמצון שלהם מונעים הצטברות מים ומפחיתים את השומן הבטני.

מיץ לימון 

מיץ לימון מאזן את רמות ה pH בגוף ומונע נזק ל DNA. הוא מקור עשיר לויטמין C ונוגדי חמצון אשר מנקים את הגוף ומוציאים ממנו את הרעלים.

מיץ אלוורה 

מיץ אלוורה מפחית דלקתיות ונפיחות. הוא משפר את חילוף החומרים והעיכול ומשפר את היכולת של הגוף לשרוף שומנים.

מתכון

• מיץ לימון
• 1 מלפפון
• 1 כפית ג'ינג'ר מגורד
• 1 כפית מיץ אלוורה
• חופן כוסברה או פטרוזיליה
• 120 מ"ל מים

הכנה:

כל מה שעליכם לעשות זה להכניס את כל המרכיבים לבלנדר ולערבב היטב. המשקה שלכם מוכן. שתו כוס לפני השינה.

טיפים נוספים:

• שתו הרבה מים. שתייה מרובה של מים מסייעת לגוף לשרוף קלוריות. התייבשות מובילה לחילוף חומרים לא מאוזן אשר מעלה את הסיכון לסיבוכים רבים.
• הפחיתו צריכה של מלח. מלח חומר להצטברות מים ונפיחות.
• אכלו יותר ירקות. ברוקולי, גזר, חסה, תרד, או כל ירק אחר.
• שתו תה ירוק. תה ירוק מכיל נוגדי חמצון אשר מגבירים את שריפת השומן, מגבירים את קצב חילוף החומרים, ומשפרים את בריאות מערכת העיכול.

אנה לוקה פרסמה ספר בשם 'דיאטת היוגורט' בו היא מסבירה לפרטי פרטים את התועלות של דיאטה מבוססת יוגורט.

הדיאטה הזו יכולה לעזור לכם לרדת 2 ק"ג. צריכה של יוגורט פרוביוטי משפרת את העיכול ומשפרת את בריאות תאי המעי. מזון המכיל פרוביוטיקה עוזר לכם להישאר בריאים ולהרגיש טוב יותר.

שמירה על מערכת עיכול בריאה חשוב מאוד לבריאות הכללית של הגוף. חיידקי המעי הם קהילה מורכבת מאוד של אורגנזימים בעלי תפקיד חשוב בהגנה על הגוף מפני זיהומים. חיידקי קיבה טובים חשובים מאוד לעיכול בריא, ואחרים יכולים להיות מזיקים ולגרום לחוסר איזון מיקרוביאלי.

לחץ, מחלות קשות, שימוש באנטיביוטיקה, תזונה לא טובה, הם רק חלק מהגורמים אשר מובילים לחוסר איזון מיקרוביאלי במעי. אז תכניסו יוגורט לתפריט היומי שלכם כדי למנוע בעיות עיכול.

מה שחשוב לדיאטת היוגורט הזו היא שאתם יכולים לאכול פירות ובשר טרי, אבל לא לצרוך יוגורט ממותק.

דיאטת יוגורט 

יום 1

ארוחת בוקר: פירות או יוגורט דל שומן עם דגני בוקר.

ארוחת צהריים: מרק ירקות עם שמן זית, אורז, מלח ופלפל.

קינוח: יוגורט פירות.

ארוחת ערב: סלט עם גזר, יוגורט דל שומן.

יום 2

ארוחת בוקר: סלט מלפפונים. הוסיפו יוגורט וערבבו.

ארוחת צהריים: הודו. מבושל עם שמן זית. מנת צד: פטריות, עגבניות ופלפל אדום. ערבבו את העגבניות עם יוגורט.

ארוחת ערב: הוסיפו יוגורט לפירות.

יום 3

ארוחת בוקר: ערבבו יחד גבינה, יוגורט, תפוח, קינמון וקצת מלח

ארוחת צהריים: פילה בקלה. מנת צד: סלט, יוגורט, מלפפון.

ארוחת ערב: פסטה (100 גרם), פלפל אדום קצוץ, ביצה קשה, ויוגורט.

שימו לב: אל תעשו את הדיאטה יותר מ 3 ימים, מכיוון שהגוף שלכם זקוק לויטמינים נוספים, מינרלים, וסיבים ממזון אחר גם כן. לאחר הדיאטה של 3 ימים, חזרו לתפריט מאוזן, ואחרי תקופה מסוימת, אתם יכולים לבצע את הדיאטה שוב.

בכתבה הזו אנו נדבר על תרופה טבעית, מושלמת לשריפת עודפי השומן שלכם. זו תרופה יעילה ביותר אשר תשרוף שומן במהירות, ואפשר להכין אותה בקלות בבית.

הדבר החשוב ביותר הוא התמדה. ובעזרת התרופה הזו אתם תוכלו לשרוף את עודפי השומן תוך שבועיים בלבד. אנשים רבים בימינו מתמודדים עם בעיה של השמנת יתר. מיליונים מחפשים את הפתרון המושלם לבעיה, אבל לא קל למצוא אותו.

למזלכם, הגעתם למקום הנכון. לא רק שהתרופה הזו תסייע לכם עם הבעיה, היא גם תספק לכם תועלות בריאותיות רבות.

תועלות בריאותיות של קינמון:

• מעניק הרגשת שובע לזמן רב
• מסייע לסוכרת
• משפר את תהליך העיכול
• מסייע נגד נפיחות
• משפר את רמת הסוכר בדם
• מכיל סידן, ברזל, מגנזיום וסיבים
• מחסל זיהומים חיידקיים
• משפר את רמת הכולסטרול
• טוב נגד עצירות

תועלות בריאותיות של לימון:

• יש לו היכולת לסלק רעלים מזיקים מהגוף
• מנקה את מערכת השתן
• משפר את העיכול
• עשיר בנוגדי חמצון ו-ויטמין C
• מעניק אנרגיה לגוף
• מנקה ומטהר את העור
• בגלל תכונות ניקוי הרעלים שלו, הוא מושלם לדיאטות
• מחזק את המערכת החיסונית
• מקל על הרגשת לחץ ומשפר את מצב הרוח

המתכון

רכיבים:

• מיץ מחצי לימון
• 250 מ"ל מים
• כף אבקת קינמון
• 2 כפות דבש אורגני

הכנה:

הכניסו את כל הרכיבים לסיר, והביאו לרתיחה.

שימוש:

• שתו את המשקה 30 דקות לפני ארוחת הבוקר. חשוב לצרוך אותו על בטן ריקה. שתו אותו כל הבוקר במשך 30 ימים. שתו אותו גם כל לילה לפני השינה.
• אחרי 30 ימים, עשו הפסקה של חודש.
• אתם צריכים לאכול בריא יותר, יותר ירקות ופירות, הימנעו מבצקים ומזון מעובד.
• עשו ספורט כל יום.

המשקה הזה אינו משקה קסם, ושתייה שלו בלבד לא תגרום לכם לרדת במשקל. אבל אם תאכלו נכון, ותעשו ספורט, הוא יאיץ בצורה גדולה מאוד את תהליך ירידת המשקל שלכם.

למשקה שנראה לכם היום יש היכולת להרגיע את הגוף ואת הנפש. יש לו אפקט דומה למשקה חלב ודבש אותו הייתם שותים לפני השינה כשהייתם ילדים.

המשקה מכיל כורכום, ג'ינג'ר, חלב קוקוס ופלפל שחור, ובגלל זה, קוראים לו החלב המוזהב. הוא מסייע להעלים חרדות, לחץ והוא משפר את איכות השינה שלכם ומנקה את הגוף מרעלים.

תועלות החלב

כורכום הוא הרכיב העיקרי במתכון. הוא אחד התבלינים הבריאים בעולם ומכיל תועלות רפואיות רבות. משתמשים בו כבר מימי קדם עבור מחלות ובעיות רפואיות רבות.

הוא מעיל רכיב פעיל בשם כורכומין אשר מכיל בתוכו יותר מ 200 תועלות בריאותיות. יותר מכך, הוא מטפל בדלקות, שהן אחד הגורמים המרכזיים לבעיות בריאות כמו שבץ, נוירופתיה, סוכרת, דלקת מפרקים, מיגרנות, השמנת יתר, בעיות בבלוטת התריס, ואפילו סרטן.

מומחים טוענים שכורכומין מונע דלקות ומפחית כאבים ונפיחות.

כורכומין מציע את התועלות הבריאותיות הבאות:

• פועל נגד מיקרובים וחיידקים
• מעכב גידולים
• הורג תאים סרטניים
• מאזן את רמת הסוכר בדם
• שומר על רמת כולסטרול תקינה
• מונע סוכרת
• משפר את בריאות הלב
• מאיץ תהליך החלמה של פצעים
• מחזק את המערכת החיסונית
• מרגיע את העצבים
• משפר את התפקוד הקוגנטיבי
• מנקה את הכבד מרעלים

כורכום אפשר למצוא בכל סופר מרקט או מכולת, הוא לא יקר, ויש לו ארומה נפלאה ולכן הוא כל כך טוב באוכל.

תועלות חלב קוקוס

קוקוס מכיל חומצות שומן בריאות שמעניקות אנרגיה לגוף, שומרות על הלב, מאזנות את רמת הגלוקוז בדם, ומסייעות לרדת במשקל. הוא גם עשיר בויטמין B, C ו E, ומינרלים כמו ברזל, מגנזיום, אשלגן ונוגדי חמצון. החלב הזה ישיפר את היכולת של הגוף לספוג חומרים מזינים.

ג'ינג'ר

לג'ינג'ר יש היכולת למנוע סרטן, להרגיע את מערכת העיכול, להקל בכאב, לחסל מיקרובים, למנוע בחילות, לאזן את תפקוד האינסולין, לאזן את לחץ הדם ולשפר את זרימת הדם. הוא גם עובד מצוין נגד בעיות נשימה.

המתכון

רכיבים:

• 2 כוסות חלב קוקוס
• 1 כפית כורכום
• 2.5 ס"מ שורד ג'ינג'ר
• רבע כפית פלפל שחור
• דבש

הכנה:

שימו את כל הרכיבים חוץ מהדבש בסיר וערבבו עד לרתיחה. הורידו מהאש, ותנו לנוזל להתקרר במשך 5 דקות. לאחר מכן הוסיפו את הדבש וערבבו פעם נוספת.

חשוב לשתות את המשקה מיד כשאתם מתעוררים, לפני ארוחת הבוקר. אם אתם רוצים להוסיף טעם, ניתן להוסיף קינמון.

אנשים רבים אומרים שלא אכפת להם מאיך שהם נראים, בגלל שזה לא חשוב להם, אבל אחוז גדול מאותם אנשים, עמוק בפנים, יודעים שזה פשוט לא נכון.

המראה הפיזי שלנו כולל את הגוף, עור והפנים. עור הפנים שלנו חשוב מאוד, ואנשים צריכים לדעת איך לטפל בו טוב יותר. הם צריכים לשמור עליו בריא וצעיר.

למסכה הביתית שאנו נציג בפניכם היום, יש את היכולת להעלים סימני הזדקנות מהעור. היא עוזרת מאוד מכיוון שהיא תהפוך את העור שלכן לצעיר ורענן, שוב.

המתכון

רכיבים:

• חצי כפית מיץ לימון טרי
• 1 חלבון ביצה

הכנה:

תהליך ההכנה קל ופשוט. קחו קערה בינונית וטרפו את חלבון הביצה. כשהוא נהיה קצפי, הוסיפו את מיץ הלימון. ערבבו את שני הרכיבים יחד עד שמתקבל מרקם אחיד.

שטפו ידיים ונקו את הפנים והצוואר לפני שאתן שמות את המסכה. חשוב לוודא שהמסכה נדבקת לעור. את המסכה יש למרוח בעזרת קצות האצבעות. כשאתן מורחות אותה על הפנים והצוואר, ודאו שאתן מעסות את האזור בתנועות מעגליות. השאירו את המסכה 5 עד 10 דקות, ולאחר מכן שטפו אותה עם מים. זכרו למרוח קרם לחות אחר כך כדי להעניק רכות לעור. את הטיפול יש לבצע 3-4 פעמים בשבוע.

המסכה תעניק לכן עור בוהק, ומראה צעיר ומלא חיים.

דבש נמצא בקטגוריה של המזונות הבריאים ביותר בעולם. הוא מספק מגוון רחב של לא רק תועלות בריאותיות, אלא גם תועלות קוסמטיות.

הוא שימושי מאוד בכל הקשור להסרת שחורים מהפנים. הם בדרך כלל מופיעים כאשר זקיקי השיער נסתמים בתאי עור מים, לכלוך, שמן, או חומרים אחרים. זה גורם לשכבה העליונה להתחמצן והיא הופכת לשחורה. הם יכולים להופיע בזרועות, סנטר, גב, כתפיים, צוואר פנים ואף.

דבש הוא אנטיביוטי טבעי שעוזר להסיר את הלכלוך והחומרים המזהמים מהנקבוביות. הוא מעניק לחות ומהדק את העור בזמן שהוא מנקה את השחורים. הוא גם עמוס בנוגדי חמצון, ותכונות אנטי בקטריאליות, אשר עוזרות גם כן בהסרת שחורים מהגוף.

איך דבש מטפל בשחורים?

לימון ודבש

לימון מכיל AHA – חומצות אלפא הידרוקסיות. החומצות הללו חזקות מאוד בהסרת תאי עור מים. החומצות הללו שולטות על ייצור השמן ומנקות את השחורים.

רכיבים:

• 1 לימון
• 3-4 טיפות דבש אורגני
• ניתן להוסיף קצת אבקת סודה לשתייה

הכנה:

קודם כל, חתכו את הלימון לחצי והוסיפו על הלימון את טיפות הדבש. שפשפו איתו את הפנים, והתמקדו באזור בו מופיעים השחורים. הישארו כך במשך 5 דקות ולאחר מכן שטפו עם מים קרים.

ניתן להשתמש בשיטה נוספת:

דבש עם מסכת לימון

תצטרכו להרתיח מים בסיר. לאחר מכן שימו מגבת מעל הראש ותנו לאדים להציף את הפנים שלכם. שמרו על מרחק בין הפנים לסיר על מנת לא לקבל כוויה. לאחר מכן, סחטו לימון לקערה והוסיפו כף דבש אורגני. מרחו את התערובת על הפנים אבל היזהרו לא למרוח קרוב לעיניים. את המסכה יש להשאיר על הפנים במשך 30 דקות ולאחר מכן לשטוף עם מים קרים. אל תשכחו למרוח קרם לחות אחר כך!

נייר אלומיניום אפשר למצוא בכל מטבח בעולם, ובזמן שרובנו מקשרים נייר אלומיניום להכנת אוכל ואחסונו, ישנם שימושים נוספים לפריט השכיח הזה שאולי לא חשבתם עליהם. כמו למשל, נייר אלומיניום יכול להיות תרופה מצוינת נגד צינון. כדי להתחיל, תצטרכו לעטוף את כפות הרגליים עם לפחות 5 שכבות של נייר אלומיניום.

מכיוון שהוא מכין תכונות אנטי דלקתיות, הוא מקל על תסמיני הצינון אותם אתם מרגישים. השאירו את כפות הרגליים עטופות במשך שעתיים לפחות ואם התסמינים ממשיכים יותר משבוע, אז עליכם לפנות לרופא לקבל עזרה נוספת. הדבר הבא שנייר אלומיניום יכול לעזור אלה כוויות.

זה לא טיפול שרוב האנשים היו חושבים עליו, ואפילו מחקרים שנערכו בנושא מצאו שהשיטה הזו אכן עוזרת. לפני שאתם שמים את נייר האלומיניום, אתת הפצע או הכווייה יש לנקות עם מים ומגבת יבשה. יש למרוח משחה ולשים עליה תחבושת לאחר מכן. ברגע שהפצע חבוש, עטפו אותו עם נייר אלומיניום והדקו עם מסקינטייפ, נסו לא לזוז יותר מדי על מנת שהכאב יחלוף כמה שיותר מהר.

נייר אלומיניום יכול אפילו להעלות את רמת האנרגיה שלכם. קחו כמה רצועות נייר אלומיניום ושימו בפריזר במשך שעתיים-שלוש. הניחו את נייר האלומיניום הקר על העפעפיים והלחיים. זה יגרום לשרירי הפנים להיות רגועים יותר ואתם תרגישו נינוחים ורגועים, ולאחר מכן אתם תהיו בהלם מהעירנות המדהימה שתרגישו.

אחרון חביב, אלו הסובלים ממפרקים כואבים גם יכולים לספוג את התועלות של נייר אלומיניום. אם אתם סובלים מכאב סכיאטי או שגדון, עטפו נייר אלומיניום סביב איבר הגוף הכואב ונסו להגביל את התנועות שלכם. הישארו עטופים כל הלילה או במשך 24 שעות מלאות. חזרו על התהליך במשך 10 ימים, ואתם תופתעו לגלות שהכאב עובר.

אז אם אתם מרגישים חולים או כואבים, נסו את השיטה הזו – כי נייר אלומיניום הוא לא רק למטבח!

פטרוזיליה היא אחד מצמחי התבלין הבריאים בעולם.

היא לא רק קישוט כפי שרבים חושבים, מכיוון שהיא מציעה תועלות בריאותיות רבות. צריכת פטרוזיליה יכולים לעזור לגוף להיפטר מרעלים, לשפר את העיכול, ולהפחית נפיחות.

פטרוזיליה היא מקור נפלא לויטמין C, K, סידן, ברזל ואשלגן.

המשקה שאנו נציג בפניכם היום משפר את חילוף החומרים, מנקה את הגוף מרעלים, ומסייע למערכת החיסונית להילחם נגד מחלות.

אם אתם מתקשים לרדת במשקל, המשקה הזה יזרז את תהליך שריפת הקלוריות גם כן.

רכיבים:

• 5 כפיות פטרוזיליה קצוצה
• 1 ליטר מים

הכנה:

קודם כל קצצו את הפטרוזיליה, ולאחר מכן הוסיפו אותה למים הרותחים. תנו למים לשבת בצד במשך חצי שעה ולאחר מכן סננו אותם. אתם יכולים להוסיף לימון, תפוז או אשכולית כדי לנטרל את הטעם המריר של הפטרוזיליה.

אל תשתו יותר מליטר אחד ביום.

המשקה המדהים הזה גם יקל על שרירים מתולים. ונשים רבות אישרו את השפעות החיוביות של צריכת משקה הפטרוזיליה הטבעי הזה.

ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום, ואסור לדלג עליה.

וכשאתם אוכלים ארוחת בוקר, חשוב מאוד שהיא תהיה בריאה ומזינה.

אלו 5 המזונות שישפרו את הערכים התזונתיים של הארוחה ויתנו לכם אנרגיה לכל היום. בדרך הזו, אתם גם לא תעלו במשקל, ואפילו תורידו אותו!

1. הוסיפו חלבונים

חלבונים הם חומרים מזינים חיוניים. זה כולל אגוזים, יוגורט, ביצים קשות, או אבקת חלבון. חמאת בוטנים אורגנית היא גם אופציה בריאה לארוחת הבוקר.

2. החליפו מתוק בתבלינים 

אם אתם אוכלים דגני בוקר, לחם, מאפים וכו', אתם מעלים את הסיכון לרמת סוכר גבוהה בדם.

צמח התבלין, צתרה, מעניק לכם הרגשת שובע לזמן רב יותר ומונעת את הרצון למתוקים.

3. הוסיפו שומן

שומן הוא חלק חשוב בארוחת בוקר בריאה. אך הגוף זקוק לשומן בריא. אכלו אבוקדו, שמן קוקוס חמאת שקדים, שמן פשתן, ואגוזים, כולם מהווים מקור עשיר לשומנים בריאים.

4. הוסיפו ירקות

בירקות יש סיבים אשר חיוניים לעיכול תקין. אתם יכולים להוסיף בצל, פלפלים או תרד לחביתה כדי לשפר את הערך התזונתי של הארוחה שלכם.

5. שיבולת שועל מלאה (Steel cut oats) במקום שיבולת שועל משוטחת (rolled oats ) 

שיבולת שועל מלאה שומרת עליכם שבעים לזמן רב יותר ומאזנת את רמת הסוכר בדם. יותר מכך, היא מאיצה את תהליך הירידה במשקל.