קטגוריה: בריאות

מפעם לפעם, רובנו חווים כאבי גב או כתפיים. הכאב הוא לא תמיד סימן למחלה, אבל הוא בהחלט יכול לגרום לחוסר נוחות.

הבעיה היא בדרך למצוא דרך להיפטר מהכאב. מסאז' טוב יכול לעזור, אבל למרבה הצער זה עסק יקר לקבל עיסוי ממישהו מקצועי על בסיס קבוע.

אז מה לעשות? ובכן, יש טריק פשוט שעזר לאנשים רבים. כל מה שאתם צריכים זה כדור טניס וכמה דקות מזמנכם. אני סובל מכאבים בצוואר מדי פעם, אז ניסיתי בעצמי את הטריק הזה, ומאז שניסיתי אני לא יכול להפסיק.

הגיע הזמן להכניס לכושר את הזרועות! זרועות מידלדלות הן בעיה עבור רבים וללמוד כיצד לחטב את האזור יכול להיות אתגר גדול מאוד. אבל זה בהחלט אפשרי!

הנה חמישה תרגילים פשוטים שיעשו את העבודה ויכינו אתכם לקראת הקיץ. ואת כולם אתם יכולים לעשות בזמנכם הפנוי בבית.

1. הרמת יד ורגל

זה תרגיל מצוין לידיים וגם לרגליים והגב. התחילו את התרגיל על 4 והרימו את יד ימין ורגל שמאל באותו הזמן. החזיקו במשך 5 שניות, וזכרו לשמור על גב ישר. עכשיו החליפו ליד שמאל ורגל ימין.

2. תרגיל לכתפיים ושריר התלת ראשי

התרגיל הזה מתמקד בשרירי הכתפיים והתלת ראשי, ועוזר לכם להשיג ידיים רזות יותר. עמדו עם פיסוק קטן, כשהידיים מתוחות הצידה. סובבו את האגודלים כך שהן יהיו כלפי מעלה, ואז סובבו אותם שיפנו קדימה. חזרו על הפעולה 30 פעמים כשהידיים מתוחות הצידה.

3. לא רק לידיים

התרגיל הזה הוא לא רק לידיים, אלא גם לגב והכתפיים. שכבו בצורה צידית על מרפק ורגל שמאל (כמו בתמונה), ואז מתחו את היד קדימה. אתם יכולים להשתמש במשקולות כדי להוסיף לקושי, אבל אם אתם מתחילים, תעשו את התרגיל ללא משקל.

4. תרגיל לתלת ראשי

עמדו עם פיסוק קל, קחו משקולת ביד אחת כשהיד השנייה מחזיקה בבסיס היד השנייה. כופפו את היד מאחורי הראש ואז הרימו אותה למעלה, תוך כדי שאתם שומרים על יד ישרה ומתמקדים בשריר התלת ראשי. הוסיפו יותר משקל ככל שתעשו את התרגיל יותר.

5. שכיבות שמיכה עם כדור

עם התרגיל הזה ניתן להשיג כוח בפלג גוף העליון. התחילו בעמדת שכיבת שמיכה, הניחו יד אחת על כדור ויד שנייה על הרצפה. הנמיכו את עצמכם לעמדת שכיבת שמיכה לא שווה בגובה (כמו בתמונה). חזרו על הפעולה 5 פעמים לכל יד. אם אין לכם כדור, אפשר להשתמש בערימת ספרים. אתם למעשה דוחפים למעלה עם משקל לא שווה שעובד על השרירים בידיים.

הכאב בגב שלכם, הכאב ברגליים או הכאב בצוואר או מפרקים הוא כאב נוראי שמתרחש בדרך כלל כשאתם מנהלים אורח חיים לא בריא.

אם החיים שלכם מלאי לחץ ויציבה לא נכונה, אתם יודעים על מה אנחנו מדברים. פעמים רבות אתם מנסים להתעלם מהכאב שאתם מרגישים, בגלל שאין לכם זמן, אתם יותר מדי עסוקים.

אך הנה מתכון פשוט שיעזור לכם רבות.

מרכיבים:

*מים קרים ו 150 גרם ג'לטין אכיל
*זה יספיק לכם ל 30 יום.

לכוס מים הקרים הוסיפו 5 גרם ג'לטין, ערבבו והשאירו בצד עד לבוקר שלמחרת. אם תכניסו למקרר זה יהפוך לג'לי.

תשתו את הנוזל בכל בוקר למשך 30 ימים, על קיבה ריקה. אחרי שבוע אחד כבר תרגישו בתוצאות. אחרי חודש אחד, תעשו הפסקה של חצי שנה, ואז תחזרו על הפעולה במשך 30 יום. אם תרצו, אתם יכולים להוסיף יוגורט, מיץ או דבש.

הסיבה שהמשקה הפשוט הזה כל כך עוזר היא בגלל שכולם שוכחים את העצמות, קולגן, סחוס וגידים. הם מורכבים מחומצות אמינו שיכולות לשקם את הרקמות, ובנוסף זה מצוין למערכת החיסונית, ולרצועות. בנוסף ג'לטין יכול לעזור במניעת דלקת מפרקים ניוונית.

נסו ולא תתאכזבו!

מחקר שנערך בגרמניה מצא שכפכפי פלסטיק מכילים מספר מפחיד של חומרים מסרטנים שעלולים להעמיד את האדם הנועל אותם בסיכון גבוה לחלות בסרטן.

בשביל המחקר, הם בדקו 10 כפכפי גומי מחברות שונות ובדקו אותם במעבדות. החוקרים הופתעו ביותר לגלות שפחמימנים ארומטיים רב-טבעתיים (PAHs) נמצאים ב 6 מתוך 10 הכפכפים שהם בדקו.

PAHs הם חומרים מסרטנים ביותר, שהם נספגים בגוף הם יכולים לגרום למוטציה של התאים. הם מסוכנים ביותר אם שואפים אותם, אך הם יכולים להיספג גם דרך העור.

הכפכפים השחורים הכילו את הכמות הגדולה ביותר של החומרים המסרטנים הללו. ב 7 מתוך 10 כפכפים התגלו ממיסים ומתכות. החומרים הרעילים הללו נספגים דרך הגוף גם, כך שמומלץ ללבוש גרביים אם אתם בכל זאת בוחרים לנעול כפכפי גומי.

חשוב לציין שכפכפי קרוקס מקוריים לא נתגלו חומרים מסרטנים.

כשחלמתי על חיי כאדם בוגר, לא דמיינתי שרוב הזמן אני אהיה עייף.

אפילו כשאני ישן טוב בלילה, אני מתעורר יום למחרת תשוש ויותר עצבני מיום לפני.

זה לא מספיק לישון כמות מספקת של שעות, איכות השינה היא חיונית.

למטה תמצאו רשימה של הגורמים המרכזיים שגורמים לכם לעייפות, אפילו כשאתם ישנים מספיק שעות בלילה. תיקון ושיפור הרגלי השינה שלנו לוקחים זמן ומסירות. אל תצפו שזה יקרה בין לילה.

לא עושים מספיק ספורט

התעמלות יומית צריכה להיות חלק מהיום של כל אחד ואחת, בלי קשר לאיכות השינה שלהם. התעמלות מעודדת הרגלים חיוביים במהלך היום, ותלוי לפי חוזק האימון שלכם – הוא יכול לגרום לכם לישון חזק וטוב יותר.

דיכאון/לחץ

אם השינה שלכם לא מאפשרת לכם לרענן את הגוף, אפילו הטובים והחזקים ביותר שבינינו יתחילו לאבד את החוזק המנטלי שלהם. אלא אם הסיטואציה מוכרת ומטופלת, היא יכולה להפוך לכדור שלג של טירוף אל תוך הלילה.

תסלחו לעצמכם ותזכירו לעצמכם שהתוכן הרגשי שלכם מושפע מהשינה ומתשומת לב שמוקדת למקומות הלא נכונים. תאטו את הקצב ותבחנו מה באמת גורם לכם להרגיש כך.

תזונה לא נכונה

מה שאתם אוכלים ומתי שאתם אוכלים משפיעים מאוד על מצב הרוח שלכם. תתרחקו מסוכר ואלכוהול. תזונה נכונה היא מפתח לשינה טובה וגוף אנרגטי.

התייבשות כרונית

אנשים רבים בעולם סובלים מהתייבשות קבועה. נוזלים רבים שאנו צורכים לא עושים את מה שהם אמורים לעשות. מלח, סוכר, קפאין, חומרים משמרים ועוד, הופכים את המשקאות המסחריים לפתרון זול אך לא מועיל. כשהגוף מיובש, האיברים לא פועלים כראוי, התאים לא עובדים כמו שצריך, וגם מערכת העיכול לא עובדת טוב.

לא פלא שבמצב כזה השינה שלנו לא תהיה טובה. נסו להימנע מהמשקאות הללו, ושתו יותר מים.

בעיות רפואיות

אם אתם מאמינים שאתם עושים התעמלות קבועה, אוכלים נכון, מרגישים מצוין נפשית, אבל עדיין לא מצליחים לישון טוב בלילות, יתכן ואתם צריכים לפנות לעזרה מקצועית. יתכן ואתם סובלים מאינסומניה או דיכאון כרוני. אל תפחדו לבקש עזרה. שינה טובה היא חיונית לחיים טובים ומאושרים.

אם יש לכם עור שמנוני, אתם כבר מכירים את הבעיות השכיחות שקורות לעור, כמו נקבוביות גדולות, אקנה, ושחורים. אפשר למנוע בעיות מסוימות על ידי שינוי התפריט, כמו למשל להפחית בסוכר שגורם לאקנה.

אך יש גם דרכים טבעיות לטפל בבעיות בעור. כשאתם משתמשים במוצרי קוסמטיקה שונים, יתכן והם מטפלים בבעיה, אך לא תמיד המוצרים הללו מתאימים לסוג העור שלכם, והם אלה שיגרמו לבעיות. לכן תמיד כדאי להשתמש במוצרים טבעיים ללא כימיקליים.

הנה מתכונים לטיפולים טבעיים ויעילים ביותר לפנים.

ג'ל פנים לעור יבש או שמנוני

*1-2 כפיות שמן שקד מצוי
*1/4 כוס ג'ל אלוורה
*שמן אתרי (אופציונלי)

בקערה קטנה, ערבבו את כל המרכיבים ושמרו בצנצנת זכוכית. במקרה של עור שמנוני, החליפו את שמן השקד עם סבון קסטיליה נוזלי.



שטיפת פנים לעור יבש

* 20 טיפות שמן אתרי (יסמין)
*1 כוס סבון קסטיליה
*1 כף שמן שקדים
*1 כוס מים מינרליים

ערבבו את כל המרכיבים יחד, ואחסנו בצנצנת זכוכית. השתמשו בעת הצורך.

שטיפת פנים בסיסית

* 1-2 כפות שמן
* 1/2 כוס סבון קסטיליה נוזלי
*10 טיפות שמן אתרי

בקערה קטנה ערבבו את כל המרכיבים. העבירו את הנוזל לצנצנת זכוכית. במקרה של עור שמנוני, את השמן יש להחליף בג'ל אלוורה. כדי להכין משחת פילינג, הוסיפו קצת קפה טחון.

שטיפת פנים לאקנה או עור שמנוני

* 1/4 כוס חומץ תפוחים
* 1/2 כוס דבש אורגני
* 10 טיפות שמן עץ התה

ערבבו את כל המרכיבים. ואז קחו כמות קטנה ומרחו על הפנים (לאחר ששטפתם את הפנים). השתמשו בכדור כותנה לח כדי להסיר, ואז שטפו את הפנים עם מים פושרים.

שטיפת פנים לכל סוגי העור

* 1/3 כוס סבון קסטיליה
* 1/2 כפית שמן קוקוס
* 10-15 טיפות שמן אתרי (לבנדר)
* 2/3 כוס מים מינרלים

ערבבו את כל המרכיבים בקערה קטנה, העבירו לצנצנת זכוכית, השתמשו בעת הצורך.

כל אישה חולמת על רגליים חטובות שיראו נפלא בג'ינס. התרגילים הללו לירכיים יעזרו לכן להגשים את החלום, אם תעשו אותם באופן קבוע.

הצפרדע

התחילו בתנוחת שכיבה, עם הרגליים מורמות למעלה. העקבים צריכים להיות קרובים אחד לשני, ואצבעות הרגליים מופנות כלפי חוץ. ואז, התחילו לכופף את הברכיים וליישר אותן, בזמן שאתן מותחות את השרירים. חזרו על התרגיל ב 3 סטים של 10 חזרות, עם הפסקה של דקה בין הסטים.

כשהרגליים שלכן מפושקות לרוחב הכתפיים, והגוף ישר, מתחו את הידיים קדימה ועשו צעד הצידה עם רגל שמאל. ואז, כופפו את רגל ימין בברך ושבו עליה, בזמן שאתם שמים עליה את משקל הגוף שלכן. לאחר מכן, לאט לאט עמדו והעבירו את המשקל לרגל שמאל. חזרו על התרגיל 10-15 פעמים על כל רגל.

שכבו על הגב, עם ברכיים מכופפות, ושימו כדור בין הרגליים. את הידיים שימו בצידי הגוף, והרימו את הישבן וכווצו את שרירי הבטן. הישארו בתנוחה 30-60 שניות בזמן שאתן לוחצות על הכדור עם שתי הברכיים. חזרו לתנוחה ההתחלתית, וחזרו על התרגיל 5 פעמים.

שכבו על הגב עם ידיים על הרצפה. הרימו את הרגליים לגובה של 30 ס"מ והצליבו אותן 10 פעמים – כשאתן מדמות תנועה של מספריים. אל תעשו הפסקה, וחזרו על הפעולה 10 פעמים ב 3 סטים. אל תגעו ברצפה עם הרגליים בזמן שאתן מבצעות את התרגיל.

פשקו את הרגליים לרוחב הכתפיים ושימו חגורת גומי באמצע השוק. ואז, הרימו את רגל שמאל והזיזו אותה הצידה, כדי להילחם בהתנגדות הגומי. חזרו לתנוחה הראשונית, וחזרו על הפעולה 10 פעמים עם כל רגל.

שכבו על צד שמאל והשתמשו ביד כדי לתמוך בראש. ואז, כופפו את רגל ימין על הרצפה, שתהיה מול רגל שמאל. ואז, הרימו את רגל ימין לגובה של 30 ס"מ, 10-15 פעמים, וחזרו על הפעולה עם הרגל השנייה.

יותר מדי לחצים, השפעות מהסביבה, גיל, ועישון, כל אלה הם הגורמים העומדים מאחורי איבוד שיער מאסיבי.

לבני אדם יש 100,000 זקיקי שיער וזה נורמלי לחלוטין לאבד 50-100 ביום. אך אם אתם מאבדים יותר מ 100, כנראה שצריך לעשות משהו בנידון.

לדוגמא

שמן קוקוס – לשמן קוקוס יש מספר תועלות לחיזוק השיער. הוא עשיר במינרלים, חלבונים ושומנים חיוניים, אשלגן וברזל.

חממו קצת שמן קוקוס, ותעסו את הקרקפת איתו. השאירו במשך שעה ואז שטפו. שיטה נוספת היא להוציא את החלב מהקוקוס, לערבב עם מים, ולמרוח על האזורים בהם אתם מאבדים שיער. השאירו במהלך הלילה, ושטפו בבוקר.

בצל – עשיר בגופרית ומגביר את ייצור הקולגן

כך תשתמשו בו:

תקצצו בצל אחד ותסחטו ממנו את המיץ, מרחו את הקרקפת והשאירו 15 דקות. שטפו עם שמפו, ותייבשו ללא מגבת. חזרו על הפעולה פעמיים בשבוע.

שום – עשיר בגופרית, וזאת הסיבה שמשתמשים בשום לתרופות צמיחת שיער.

זה מה שעליכם לעשות:

תכתשו מספר שיני שום, הוסיפו קצת שמן וקוקוס והביאו לרתיחה למספר דקות. תנו לנוזל להתקרר, ולאחר מכן מרחו על הקרקפת והשאירו 30 דקות, ואז שטפו. חזרו על הפעולה פעמיים בשבוע.

ביצה – ערבבו חלבון של ביצה אחת עם שמן, וערבבו עד שמתקבל נוזל סמיך. מרחו על הקרקפת והשאירו כ 20 דקות ולאחר מכן שטפו עם מים קרים ושמפו.

אנחנו תמיד מחפשים אחר תרופה לסרטן. אבל משום מה אנחנו לא בודקים או מתייחסים לקהילה שאחוז חולי הסרטן בה נמוך משמעותית משאר העולם.

אבל סוף סוף, לאחר שנים רבות, נערך מחקר שבדק מדוע בני קהילת האמיש כמעט ואינם חולים במחלה הארורה. חוקרים מאוניברסיטת אוהיו היו בטוחים שהם ימצאו אחוז גדול של חולי סרטן בקרב בני האמיש, מכיוון שאין להם גישה (או רצון) לתרופות מודרניות. אך הם היו בשוק כשהם גילו שאחוז חולי הסרטן בקרב הקהילה נמוך מאוד.

החוקרים בדקו את אורח החיים שלהם, שכולל הימנעות משתיית אלכוהול ועישון. אורח החיים היה גורם חשוב מאוד. אך בנוסף הם עוסקים בעבודה פיזית יומית, הכוללת בנייה וחקלאות.

בנוסף, למזון שהם אוכלים יש תפקיד גדול, הם מגדלים את המזון שלהם והפירות והירקות הם אורגניים. בנוסף, החלב שלהם אינו מעובד.

אנשים בארצות הברית אוהבים לצחוק על בני קהילת האמיש, אך האנשים הללו מחזיקים במפתח לחיים בריאים וללא סרטן.