אם הייתי אומר לכם שהסרטון הזה לא מתאים לעבודה בגלל שהוא מראה אישה עם המלונים שלה, יתכן והייתם חושבים שזה מתרכז בחזה שלה. אבל האישה הזאת מעדיפה אימוני חזה על חזיות, ואימוני רגליים? בואו נגיד שהיא קרוב לודאי יכולה לגבור על כל פריק אימונים כשזה מגיע לסקוואטים או דדליפט.
אז אם אתם שונאים פירות גדולים ואוהבים נשים עם רגליים חזקות, הסרטון הזה הוא בשבילכם.
כולנו מכירים את זה שההורים שלנו אמרו לנו 'לשבת ישר' כשהם מזהירים אותנו מפני כאבי גב עתידיים. אנחנו בדרך כלל ענינו להם 'שאנחנו רק בני 15'. ובכן, 10 שנים מאוחר יותר, ואנחנו לא יכולים לזוז מרוב כאבי גב. לשבת על כיסא משרדי על היום, מכופפים קדימה. מתכון בטוח לכאבי גב. אך למרבה המזל, אין משהו שקצת מתיחות והתעמלות לא יכולים לתקן.
את המתיחות הפשוטות האלה מ Simple Organic Life אתם יכולים לעשות כשאתם רגועים בבית והם ירגיעו את כאבי הגב התחתון שלכם. נסו אותן.
1. מתיחת ההמסטרינג
להחזיק 30 שניות פעמיים לכל רגל
2. מתיחת ברך לחזה
להחזיק 20 שניות פעמיים לכל רגל. זה יחזק וירגיע את שרירי העכוז
3. מתיחת עמוד השדרה
החזיקו 20 שניות, ואז עשו זאת עם הברך השנייה. אתם יכולים לעשות את זה כמה פעמים שתרצו. אבל אל תגזימו.
4. מתיחת הפיריפורמיס
החזיקו 30 שניות, והחליפו רגל
5. מתיחת שרירי הירך
החזיקו 30 שניות והחליפו רגל. חיזרו על זה מספר פעמים
6. מתיחת הארבע ראשי בשכיבה
החזיקו 30 שניות בכל צד. בצעו זאת פעמיים לכל צד
7. מתיחת גב
החזיקו 30 שניות ואז נסו את זה:
החזיקו 10 שניות בכל צד
נו, איך זה מרגיש?
אתמול דווח שרונאלדיניו יעזוב את קבוצתו המקסיקנית קווארטרו אחרי שנה אחת בלבד.
העובדה שרונאלדיניו הוא שחקן חופשי הדליקה את אוהדי הכדורגל מסביב לעולם בתקווה שהאגדה הברזילאית יחתום בקבוצה שהם אוהדים.
כמובן שהיכולת של רונאלדיניו בן ה 35 היא לא מה שהייתה פעם, אבל הוא עדיין יכול להדליק את המגרש עם מהלכים אדירים.
צפו במהלכים הטובים ביותר של רונאלדיניו במהלך השנה שלו בקווארטרו.
