הנה הסוד שישאיר אתכם מרוכזים ומפוקסים במהלך היום

כל אחד יכול להשתמש במספר טיפים שיעזרו לו להישאר מרוכז במהלך היום. בואו נודה על האמת – אתם מאבדים ריכוז כל הזמן בגלל שאתם בודקים אימייל, מתעדכנים בפייסבוק, ואולי אתם סתם חולמים בהקיץ. זאת עובדה שבימינו, בני אדם מאבדים ריכוז מהר מאוד.

הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להישאר מרוכזים במשימה שניצבת בפניכם. הטיפים הללו יעזרו לכם לעבור את יום העבודה או את הלימודים בקלות וביעילות.

(תרגום לעברית מתחת לתמונה)

1. צמצמו מטלות מרובות – מחקרים מצאו שדעתכם של אנשים העוסקים במטלות מרובות מוסחת בקלות והם יוצאים מהר מריכוז.
2. מדיטציה – על ידי מדיטציה אתם מתאמנים בריכוז. מחקרים הראו שזה עוזר לריכוז בדברים אחרים
3. תתאמנו באופן סדיר – חוקרים מאמינים שאימון באופן תדיר מגרה ומשחרר כימיקלים במוח שמחווטים מחדש מעגלי הזיכרון, משפרים את הפעילות ואת הריכוז.
4. הכינו רשימת מטלות 
5. שתו קפה – קפאין ברמות לא גבוהות יכול לעזור בריכוז
6. קחו הפסקות – מחקר שנערך הראה שהפסקות בזמן העבודה עוזרות להישאר מרוכזים
7. השאירו את העבודה בעבודה – מלבד העובדה שתעניקו למוח שלכם הפסקה, מחקרים הראו שלקחת הפסקה מבעיה עוזרת לכם לפתור אותה
8. אמנו את המוח שלכם 
9. מצאו מקום שקט – רעשי רקע משחררים את ההורמון האחראי על לחץ, מה שיכול לפגוע בתפקוד המוח ובריכוז
10. בצעו את תרגיל ה 20-20-20 – אחרי שעות מול המסך, העיניים מתעייפות. אפסו אותן על ידי בהייה בחפץ שרחוק מכם 20 רגל (6-7 מטר), במשך 20 שניות, כל 20 דקות.
11. שינה טובה – שינה של 8 שעות תעשה את ההבדל בין יום טוב ליום גרוע
12. תעבדו באופליין – בכל פעם שאתם מתחברים לפייסבוק בזמן העבודה, אתם נהיים פחות ופחות מרוכזים בעבודה
13. תמצאו נקודת ריכוז אהובה 
14. תמצאו ותקדישו שעות ספציפיות למשימה שלפניכם
15. חבקו את השעמום – לפעמים לא לעשות כלום זה הדבר הטוב ביותר עבורכם