שומן בטני הוא בעיה אסתטית ובריאותית.
שומן בטני מעלה את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה, מחלות לב, בעיות עיכול, ובעיות בריאותיות נוספות. קראו את הטיפים למטה שיעזרו לכם להפחית את השומן הבטני שלכם.
צרכו פחות סוכר
דיאטה עשירה בסוכר אינה טובה לבריאות הכללית שלכם. יותר מדי סוכר בדם מעלה את הסיכון ללחץ דם גבוה וסוכרת סוג 2. אז תמיד צרכו מוצרים ללא סוכר ודלי קלוריות.
הסטטיסטיקה מגלה שסוכר הוא הרכיב בעל צריכת היתר הגדולה ביותר בעולם המערבי. צריכה גבוהה של סוכר מובילה להתפתחות של שומן בכבד. סלקו מוצרים סוכרתיים מהתפריט שלכם. בנוסף, אל תוסיפו סוכר לקפה או התה שאתם שותים.
התעמלות אירובית
התעמלות אירובית מחטבת את השרירים שלכם ומשפרת את מבנה הגוף. בנוסף, התרגילים הללו שומרים על הלב, ומשפרים את הבריאות הכללית שלכם, ומפחיתים את השומן הבטני. תרגילי סיבולת לב ריאה, הליכה מהירה, או ריצה קלה הם התרגילים האפקטיביים ביותר להפחתת שומן.
הרמת משקולות
הרמת משקולות שומרת על עצמות ושרירים חזקים, משפרים את חילוף החומרים, ועוזרים לכם לשרוף יותר קלוריות. התרגילים מקטינים את היקף המותניים ומונעים אובדן שרירים.
שתו מי לימון
לשתייה של מי לימון יש תועלות בריאותיות רבות. לימון מנקה את הגוף, מונע הצטברות נוזלים, מפחית נפיחות ומסייע להפחית את השומן הבטני. שתו כוס של מי לימון על קיבה ריקה בכל בוקר. המשקה מזרז את חילוף החומרים, ומסייע לגוף לספוג חומרים מזינים בצורה אופטימלית. בנוסף, מי לימון שומרים על תפקוד הכבד, ומאזנים את התיאבון שלכם.
כל מה שעליכם לעשות זה להוסיף מיץ לימון טרי למים.
צרכו יותר מזונות עשירים בסיביים תזונתיים
פירות, ירקות, שעועית, זרעי צ'יה, דגנים, שיבולת שועל, ועוד, מהווים מקורות עשירים בסיבים. צרכו יותר סיבים כי להקטין את הסיכון לבעיות עיכול, כולסטרול גבוה, סוכרת, ומחלות לב וכלי דם. בנוסף, החומרים המזינים הללו מסייעים בירידת משקל והפחתת השומן בבטן. והכי חשוב, סיבים שומרים עליכם שבעים זמן רב יותר. בנוסף, אכילת סיבים מזרזת את חילוף החומרים ומעלה את רמת האנרגיה.
לנשים מומלץ לצרוך 25 גרם סיבים ביום, ולגברים מומלץ לצרוך 38 גרם ביום.
שתו תה ירוק
שתיית תה ירוק מונעת הצטברות שומן ועוזרת לשרוף יותר קלוריות. הוא עשיר בנוגדי חמצון אשר מונעים חוסר איזון הורמונלי. אז שקלו להחליף את הקפה של הבוקר עם כוס של תה ירוק.
דיאטה דלת פחמימות
הפחיתו צריכה של מזון מעובד כדי להקטין את הסיכון לאינדקס גליקמי גבוה ולמנוע עליה של רמת הסוכר בדם. קמח לבן, לחם, אורז לבן, מאפים, משקאות מוגזים, חטיפים, פסטה, וממתקים אלו דוגמאות למזונות שלא מומלץ לצרוך.