בואו נודה על האמת בנות, כאבי מחזור הם נוראיים. ועד כמה שאני אוהבת להיות אישה, אני מפחדת כל פעם מחדש מסוף החודש כשאמא טבע דופקת על הדלת.

לאחרונה, רופא חשף שכאבי מחזור הם כואבים וסובלים מהם בדיוק כמו מהתקף לב, ובמהלך הימים הראשונים של המחזור, אני לא יכולה שלא להסכים.

ישנן מספר דרכים בהן אנו הופכים את הכאב למייסר יותר ממה שהוא צריך להיות, אך למרבה המזל, ישנן כמה תרופות וכמה טיפים שאנו יכולות לעשות כדי להקל בכאב. הנה 6 דרכים שכל אישה צריכה להכיר כדי לשים סוף לסבל של כאבי המחזור.

1. התעמלות

אני יודעת, התעמלות זה הכי נורא שיש. במיוחד אם אתם מרגישה שמסובבים את הקרביים שלך. אך פעילות ספורטיבית גורמת לגוף שלך להזרים יותר דם, מה שעוזר לשחרר אנדורפינים. ההורמון הזה מנטרל את הפרוסטגלנדינים בגוף שלך, ובכך מפחית את הכאבים.

2. עיסוי עצמי

עיסוי עצמי של 15 דקות עם שמנים אתריים יכול לעשות ניסים ונפלאות לגוף שלך ולהגביר את זרימת הדם.

מחקר שפורסם ב Journal of Obstetrics and Gynaecology מצא שנשים שמעסות את הבטן התחתונה עם שמן אתרי כמו לבנדר, מרווה מרושתת ואזוב, בימים שלפני המחזור, הרגישו כאבים לפרק זמן קצר בהרבה, שהפחית את הסבל מ 2.4 ל 1.8 ימים.

3. השתמשו בחום

כשאתן מתכרבלות עם כרית חימום, כאבי המחזור שלך יחלשו בצורה משמעותית. מחקר שפורסם בשנת 2001 ב Evidence-Based Nursing מצא ששימוש בחום בחלק החיצוני של הרחם יעיל בדיוק כמו איבופרופן.

אם אין לכן כרית חימום, עשו אמבטיה חמה או השתמשו בבקבוק עם מים חמים. שניהם יעשו את העבודה מצוין.

4. דיקור סיני

דיקור סיני באזורים מסוימים של הגוף עוזר מאוד לאזן את זרימת הדם במערכת העצבים, וכפי שציינתי, זה מרגיע את ההתכווצויות הכואבות.

לא רק שדיקור סיני עוזר להרגיע כאבי מחזור, הוא גם משפר את העיכול, מעניק שינה טובה יותר, ומסייע לייצב את מצב הרוח – בהחלט שווה לנסות!

5. שפרו את התזונה

אם אין לכן מספיק סיבות לאכול בריא יותר, שיפור התזונה להקלה בכאבי מחזור היא בהחלט סיבה טובה.

על ידי תפריט דל-שומן, הדלקתיות הכללית בגוף תרד, וכתוצאה מכך אתן תרגישו הקלה בכאבי מחזור. זה כולל החלה של מזונות עם שומן רווי במזונות בריאים יותר (כמו למשל להחליף חמאה בשמן זית).

צריכת יותר מגנזיום גם יכולה להקל בכאב, המינרל מסייע לאזן את העצבים והשרירים. אתן יכולות לצרוך יותר מגנזיום על ידי אכילת שעועית, אגוזים, לחם מלא, וירקות עלים.

6. אורגזמה

בדומה להתעמלות, פעילות מינית יכולה להפחית את כאביה מחזור, אבל רק אם אתן חוות אורגזמה.

הפעילות המינית עוזרת להרגיע את הרחם הקשה על ידי הגברת זרימת הדם במהלך האורגזמה. זה מקל על ההתכווצויות בעזרת שחרור אנדורפינים דרך הגוף, בדומה למה שקורה כאשר עושים ספורט.

איך אתן מתמודדות עם כאבי מחזור?