אם אתם מתקשים לישון בלילות, נסו את תרגיל הנשימה הזה. הוא ישנה לכם את החיים!

מסתבר שאם תשימו את הלשון על תקרת הפה שלכם ואז תנשמו, האפקט יהיה מצוין. זה אומנם נשמע מוזר, אבל לתרגיל הפשוט הזה יש תועלת רבה.

קודם כל סגרו את הפה, והתחילו לנשום דרך האף. תנשמו לספירה של 4, ואז החזיקו את הנשימה לספירה של 7. לבסוף הוציאו את האוויר בחוזקה לספירה של 8.

תעשו צליל “whoosh” בזמן שאתם מוציאים אוויר. עכשיו חזרו על הפעולה 4 פעמים.



אם אתם לא מצליחים להירדם בלילה, אז טכניקות נשימה כמו זאת עובדות מצוין. ד"ר אנדרו ווייל הוא זה שהתחילה אותה והוא מכנה אותה 'המרגיעה הטבעית למערכת העצבים'. התרגיל עוזר להפחית לחץ, וגורם לגוף להירגע.

אתם מתחילים כאשר אתם נוגעים עם קצה הלשון בגג הפה, השאירו את הלשון במיקום הזה ותוציאו אוויר, תנסו למעשה לרוקן את הריאות.

זה מה שד"ר וויל אומר:

"אחרי חודשיים-שלושה של תרגול קבוע, ישנם שינויים פיזיים משמעותיים שקרו לי. הם אטים את קצב הלב, מורידים את לחץ הדם, ומשפרים את העיכול".

צפו בסרטון ותראו את ד"ר וויל מדבר ומדגים את התרגיל.