תגית: שינה טובה

כמעט שליש מחיינו אנו מבלים בשינה. כשאתם חושבים על זה, אתם מבינים כמה חשוב תהליך השינה לבריאות הכללית שלנו.

כשזה מגיע לשינה, תנוחת השינה היא הדבר החשוב ביותר. כפי שהמומחים מבטיחים לנו, ישנן רק מספר תנוחות אשר מומלצות לשיפור הבריאות שלנו, אז שימו לב טוב.

כך תוכלו לדעת איזו תנוחת שינה לא טובה עבורכם: 

כאב כתפיים

אם אתם סובלים מכאבים בכתפיים, עליכם להימנע משינה על צד שמאל או ימין שלכם. שינה על הבטן יכולה לגרום לאי-סימטריה של הכתפיים. על מנת לשמור על הכתפיים התנוחה הטובה ביותר היא שינה על הגב.

השתמשו בכרית אורתופדית והשתמשו בכרית נוספת כדי להחזיק עם הידיים. אם שינה על הגב בעייתית עבורכם, תישנו על הצד הנוח ביותר שלכם, אבל לא אם הצד הזה הוא שגורם לכאב.

הרימו את הרגליים ושימו כרית בין הברכיים. נסו לא להניח את היד מתחת לראש.

כאב גב

כאבי גב הם בדרך כלל תוצאה של שינה על מזרן לא טוב. מכיוון שזו התנוחה המומלצת ביותר, היא לא אמורה להכאיב לכם, אבל אם כן, כדי לכם לעשות כמה שינויים. הניחו כרית מתחת לברכיים כדי לייצב את עמוד השדרה בתנוחה טובה ביותר ולהפחית לחץ.

בנוסף, אתם יכולים להניח מגבת קטנה מגולגלת מתחת לעמוד השדרה כדי לתמוך בגוף. אם תנוחת השינה האהובה עליכם היא על הבטן, הניחו כרית מתחת לבטן ואגן הירכיים. במקרה של שינה על הצד, כופפו רגליים לכיוון החזה, וכופפו מעט את הגב.

כאב צוואר

קחו כרית והניחו שתי ידיים יחד איתה מתחת לראש. אם אתם ישנים על הצד, הכרית צריכה להיות שטוחה.

אם אתם ישנים על הבטן, הכרית צריכה להיות רזה. ועדיין, נסו להחליף תנוחות במהלך השינה כדי להימנע מכאב נוסף.

לא מצליחים להירדם

היפטרו מכל הטכנולוגיה, כמו טלפונים וטלוויזיה לפני שאתם הולכים לישון. אל תתקרבו לקפאין, אלכוהול, משקאות קלים, ושוקולד כ 6 שעות לפני שאתם הולכים לישון.

שימו לב לטמפרטורת החדר. הטמפרטורה האופטימלית היא 20-22 מעלות. כדי לשפר את מחזור הדם, עשו התעמלות בבוקר.

אתם לא מצליחים להתעורר בבוקר

וודאו שאתם קמים באותה השעה בדיוק, ואל תשנו את השגרה הזו.

נחירות

אל תישנו על הבטן אם אתם נוחרים, מכיוון שזה עלול להפריע לתהליך הנשימה הנורמלי. השתמשו בכריות קשות יותר, או שתישנו על שתי כריות רכות.

אם תישנו על הצד אתם תנחרו פחות, מכיוון שאין הפרעה לתהליך הנשימה הרגיל.

כאבים ברגליים

התכווצויות וכאבים יכולים לקרות במהלך השינה, ויכולים להשפיע על הרגליים, כפות הרגליים והירכיים. כדי לטפל בבעיה הזו, קודם כל התייעצו עם רופא. הדרך הטובה ביותר לעזור לעצמכם במקרה כזה היא לעשות מתיחות לרגליים ולשרירים.

התכווצויות ברגליים וצרבת

אם אתם סובלים מצרבת, נסו לישון על צד שמאל. אם אתם סובלים מהתכווצויות ברגליים כתוצאה ממחזור דם חלש, הניחו כרית מתחת לרגליים כדי שהן יהיו גבוהות יותר.

תעשו עיסוי לרגליים שלכם לפני השינה ואל תצטרכו משקאות מבוססי קפאין כ 6 שעות לפני השינה.

תמונות: צלם רומן זחרנקו, דוגמית: אולגה זחרצ'נקו עבור BrightSide.me

עבור רבים מאיתנו, המיטה שלנו היא המקום השמח שלנו. אין דבר שמרגיש טוב יותר מאשר שינה טובה, אז הדבר האחרון שאתם רוצים לשמוע זה שהכרית הורסת את העור והשיער שלנו.

כל המוצרים האלה שאתם קונים מעניקים כדי להעניק לשיער ולעור שלכם יותר חיים יהיו יעילים יותר אם תהיו מודעים לאיך הכרית שלכם משפיע על המראה שלכם.

הנה 7 סימנים שהציפית של הכרית שלכם הורסת את השיער והעור שלכן.

1. יש לכן אקנה על הפנים ועל הגב העליון

זה קורה כנראה בגלל שהציפית של הכרית מלוכלכת, אפילו שהיא נראית ומריחה נקייה. אם אתם לא מחליפים את הציפית פעם או פעמיים בשבוע, רוב הסיכויים שהנקבוביות נסתמות בלכלוך ושמן שנספג בציפית של הכרית.

2. מופיעים קמטים

כל השמנים והקרמים היקרים יתבזבזו אם אתם לא ישנים בתנוחה הנכונה או על ציפית ראויה. אם ציפית הכותנה לא נעימה היא כנראה מושכת את העור שלכם ויוצרת קמטים לא רצויים.

3. השיער שלכם נשבר

אם הכרית שלכם מלאה שיער, ואישרתם שזה לא איזה חבר פרוותי, אז כנראה שאתם ישנים על ציפית מחוספסת. זרקו לפח את ציפיות הכותנה המחוספסות הללו לפני שהן יתלשו את כל השיער שלכם.

4. השיער והעור שלכם מרגישים יבשים כשאתם מתעוררים

השמנים מהשיער והעור חודרים בקלות לציפית הכותנה. אז לא רק שהציפית מלוכלכת, זה גם אומר שאתם תרגישו יבשים כשאתם מתעוררים בבוקר. זה יגרום לעור שלכם להזדקן מהר יותר ויותר קמטים וקווים יופיעו.

5. אתם מתעוררים ומגרדים את הפנים

זה קשור יותר לנוזל הכביסה שלכם מאשר לציפית, אבל יתכן ואתם פשוט אלרגיים לבד של הציפית. אם זו לא הסיבה, נסו נוזל כביסה היפו אלרגני לא מבושם.

6. אתם הולכים לישון עם שיער רטוב

ייבוש השיער יכול להיות מבאס, אבל אתם תשמחו שעשיתם את זה כשאתם מתעוררים בוקר למחרת. החיכוך שמתרחש בלילה כשהשיער רטוב יחד עם ציפית מחוספסת תגרום לשיער מקורזל. אם אין לכם זמן לייבש את השיער, עשו קוקו לא הדוק שישאר במקום אחד.

7. השיער שלכן מתמלא קשרים

אולי שמתם לב ש'שיער המיטה' שלכן משתנה מיום ליום. לפעמים הברשת השיער תעניק לכן מראה ייצוגי מספיק כדי להיראות בפומבי, אבל זה לא קורה בכל ביום. אי אפשר לשלוט בסיבובים שאנחנו עושים במיטה במהלך הלילה, אז שדרגו את ציפית הכותנה שלכן לציפית מסאטן או משי כדי שבבוקר כשאת מתעוררת את תראי מדהים!

ברצינות, קנו ציפית משי או סאטן. אני עשיתי את זה וזה שינה את חיי!

שינה טובה היא הכרחית על מנת שהגוף שלכם יתפקד כמו שצריך, והיא משפיעה על כל היום שלכם. לכן, עליכם למצוא פתרון לבעיות שינה, או משהו שיגרום לכם לישון טוב ביותר – לפחות 8 שעות בלילה.

היום, נציג בפניכם תערובת טבעית מדהימה שתעזור לכם להילחם בבעיות השינה. כוס אחת בלבד של המשקה המדהים הזה ואתם תירדמו בקלות ותשנו כמו תינוקות. המשקה מכיל חלב ודבש. בשני המרכיבים הללו משתמשים כבר מאות שנים זכות התועלות המדהימות שלהם, והם יעילים במיוחד במקרים של אינסומניה או בעיות שינה. ויותר מכך, שילוב של שניהם יחד יכול לעשות נסים!

הדבש שולט על הכמויות המופרשות, וגם מגרה את שחרור הטריפטופן במוח.

לאחר מכן הוא הופך לסרוטונין, שמספק תחושת הרגעה, ואז הסרוטונין הופך למלטונין, שעוזר לכם להירדם.

אז בדרך הזאת, שני המרכיבים הטבעיים הללו עוזרים בצורה משמעותית בבעיות שינה.

כך תכינו את המשקה המדהים.

מתכון:

* 1 כפית דבש
* 120 מ"ל חלב
* 1 טיפה תמצית וניל

שימו לב: אם אתם סובלים מרגישות ללקטוז, החליפו את החלב לחלב שקדים או סויה

אופן ההכנה:

חממו את החלב בסיר קטן, אך אל תתנו לו לרתוח. הסירו מהאש לפני שהוא רותח, והעבירו לכוס זכוכית, הוסיפו את דבש ותמצית הוניל וערבבו.

שתו את המשקה לפני השינה ותראו איך הוא עובד בצורה מדהימה.

לילה של שינה טובה ונוחה זה דבר קריטי. אבל מה הדרך הטובה ביותר לישון?

מסתבר שהתנוחה בה אתם ישנים היא חשובה מאוד ביותר.

תנוחת השינה שלכם טובה לא רק עבור מנוחה חיונית, אלא היא מעניקה יתרונות בריאותיים, לעור ולמערכת העיכול.

לצד השמאלי יש יתרונות בריאותיים רבים, כשהצד הימני יכול לפגוע במערכת העיכול. ושינה על הגב יכולה להיות מסוכנת מאוד עבור אנשים עם אסתמה ויכולה לגרום לדום נשימה במהלך השינה.

הנה היתרונות הבולטים של שינה על צד שמאל:

• להקל על ניקוז לימפטי
• להקל על הלב לשאוב ולעשות את העבודה שלו
• תמיכה בטחול לתפקד טוב יותר
• מעודד עיכול טוב יותר
• עוזר בסירקולציה של הלב
• מסייע בזרימת המרה

ד"ר ג'ון דויארד מרחיב ומסביר את היתרונות של שינה על צד שמאל.