תגית: עצב השת

עצב סכיאטי (עצב השת) מגורה יכול לגרום לכאבים בגב וברגליים. רוב האנשים יחוו את זה בשלב כזה או אחר בחיים שלהם, חלק ירגישו את זה חזק יותר מאחרים.

אבל סכיאטיקה יכולה להיות להיות כל כך כואב שהוא יהרוס את חיי היומיום שלכם. וזו הסיבה שרצינו לשתף איתכם את התרגילים הפשוטים האלה שיעזרו להעניק לכם הקלה בכאב.

קודם כל נסביר מה זה סכיאטיקה, על מנת להבין את הגורם לכאב. אתם חווים סכיאטיקה כאשר העצב הסכיאטי מתכווץ, מה שגורם לכאבים חדים ברגליים ובישבן. הכאב יכול להיות כל כך רע לפעמים שלא תצליחו ללכת.

לפי מומחים בנושא, סכיאטיקה יכולה להיגרם מפציעות, זיהומים ובעיות שרירים, בין השאר. לפעמים הגורם אינו ברור. הדבר הטוב ביותר הוא להתייעץ עם רופא, אבל יחד עם זאת, אתם יכולים לנסות את התרגילים האלה:

1. מתיחה בעמידה

עמדו ישר והניחו רגל אחד על הברך הנגדית. כופפו ירכיים כאילו אתם עומדים לשבת על כיסא. החזיקו בתנוחה עד שאתם מרגישים את השרירים שלכם מתחילים להימתח. אז חזרו על הפעולה בצד הנגדי.

2. מתיחה בשכיבה

זה אותו תהליך כמו המתיחה הראשונה, רק שאתם עושים אותה בשכיבה. את הרגל שעל הרצפה אתם מושכים אחורה לכיוון החזה, כך שהרגל הנגדית נמתחת.

3. מתיחת ירך

שכבו על הגב. כופפו את ברך ימין כך שהיא מצביעה לתקרה. אז סובבו את הברך לכיוון הנגדי (שמאל), כך שהיא נמצאת מעל הברך השנייה. נסו שפלג הגוף העליון שלכם יהיה ישר לכיוון התקרה.

4. מתיחת עור

קחו מזרן יוגה. שבו על הברכיים. מתחו רגל אחת אחורה ותנו לגוף להישען קדימה. אתם תרגישו מתיחה חזקה, וזה סימן שזה עובד ועוזר. עשו זאת כמה פעמים כך שהכאב יקטן כל פעם.

5. מתיחת מפשעה

שבו על הרצפה ופסקו רגליים כמה שאתם יכולים. הישענו קדימה הכי רחוק שאתם יכולים, עד שאתם מרגישים את המתיחה. החזיקו בתנוחה מספר שניות.

6. הרמת ירך

זה תרגיל קל מאוד. היכנסו לעמידת 6 (ידיים, ברכיים, כפות רגליים) על מזרן והרימו את הרגל לאחור עד שהעקב פונה לכיוון התקרה. אז הורידו את הרגל, וחזרו על הפעולה. עשו זאת 5 פעמים על כל רגל.

7. מתיחה בישיבה

קחו כיסא ושבו ישר. הרימו רגל אחת ושלבו אותה מעל הברך השנייה. אז הישענו קדימה כדי להרגיש מתיחה בישבן ובירך האחורי.

האם המתיחות הללו יעזרו לכם או לא, זה תלוי בתדירות שתעשו אותם ברמת הכאב שאתם סובלים ממנו, אבל הן בהחלט עוזרות כשעושים אותן באופן קבוע. בבקשה שתפו את הטיפים החשובים הללו עם החברים והמשפחה שלכם.

העצב החשוב ביותר (והגדול ביותר) בגוף הוא עצב השת. הוא מתחיל מעמוד השדרה באזור חוליות המותן, (הרביעית והחמישית) וממקלעת העצה, ועובר דרך האגן בצד האחורי של הירך לכיוון כף הרגל. העצב מתפצל מעל לחלקה האחורי של הברך והופך לעצב השוקה ולעצב השוקית.

עצב השת חיוני לתחושה, עוצמה וניידות. אך למרבה הצער יותר משליש מאוכלוסיית העולם תחווה כאב בעצב השת. הכאב גורם לחולשה, תחושה רדימות ודקירות קלות, אשר משפיעות על הגב ה תחתון ועד הרגליים. למרבה המזל, יש דרך לטפל בכאב הזה בבית, והטיפול הזה יאפשר לכם להישאר פעילים. צפו בסרטון למטה ולמדו מה אתם צריכים לעשות.