אבי הרפואה המערבית, היפוקרטס, צדק.
לפיו, "הליכה היא התרופה הטובה ביותר".
ואי אפשר שלא להסכין? הליכה בשילוב עם תפריט בריא ומזין ומספיק שינה יכולים לעזור לכם לחיות חיים בריאים ולהימנע מביקורים תכופים אצל הרופא.
אבל מה קורה לגוף כשאתם עושים הליכה של 30 דקות בכל יום? הרבה דברים טובים, לפי מדענים.
1. שיפור התפקוד המוחי
כפי שהמחקר הזה מראה, הליכה יכולה למנוע הופעה מוקדמת של דמנציה, ומקטינה את הסיכון לאלצהיימר ומשפרת את הבריאות הנפשית.
מחקר ספרדי, בו לקחו חלק יותר מ 30,000 איש, גילה שאישה שהולכת לפחות 3 שעות בשבוע מקטינה את הסיכון לשבץ ה 43%.
2. ראייה טובה יותר
אפילו שהעיניים הן הדבר האחרון שהייתם מקשרים לרגליים, הראייה שלכם יכולה להשתפר מהליכה טובה.
לצאת לטיול יכול, בין השאר, לעזור למנוע גלאוקומה על ידי הפחתת לחץ על העיניים.
3. לב בריא יותר
הליכה יעילה מאוד כדי למנוע מחלות הקשורות ללב ושבץ.
הליכה קבועה מפחיתה בעיות לב על ידי הורדת לחץ הדם ושיפור הזרימה שלו.
4.תפקוד טוב יותר של הריאות
הליכה משפרת את זרימת החמצן בדם ומסייעת לריאות לתפקד טוב יותר.
על ידי נשימה עמוקה, אתם גם תעניקו הקלה על תסמינים הקשורים למחלות ריאות.
5. לבלב בריא יותר
אולי קשה להאמין, אבל הליכה עוזרת גם למנוע סוכרת. למעשה, היא אפילו יעילה יותר מריצה.
במחקר הזה, קבוצה של הולכים הראתה שיפור של פי שישה בעמידות הגלוקוז מאשר קבוצת רצים במהלך תקופה של שישה חודשים.
6. שיפור בעיכול
רוצים לגרום לבטן שלכם להיות מאושרת? תלכו בכל יום.
הליכה קבועה של 30 דקות ביום מפחיתה את הסיכון לסרטן המעי, אבל גם משפרת את העיכול ונלחמת בעצירות.
7. משפרת את שריפת השומן ובניית השריר
הליכה היא אימון לא אינטנסיבי שמפעיל קבוצות שרירים גדולות, וכתוצאה מכך השומן נשרף.
הליכה אינטנסיבית ממוצעת שורפת כ 300 קלוריות. והליכת 10,000 צעדים ביום יכולה להיות כרטיס 'יציאה ממכון הכושר', במיוחד אם אתם מוסיפים קצת תרגילים להליכה או הולכים בעלייה.
8. רגליים ומפרקים חזקים יותר
הליכה יכולה לשפר את יכולת התנועה, למנוע אובדן צפיפות עצם ולהקטין את הסיכון לשברים.
למעשה, הליכה של 30 דקות ביום מומלצת להפחתת כאבי מפרקים, ודלקתיות.
9. עמוד שדרה בריא יותר
הליכה יכולה לעשות פלאים אם אתם סובלים מכאבי גב בזמן אימונים אינטנסיביים יותר.
הליכה למרחקים ארוכים משפרת את זרימת הדם בעמוד השדרה ומשפרת את היציבה ויכולת התנועה.
10. נפש רגועה
אם הליכה משפרת את התסמינים אצל אנשים הסובלים מדיכאון קשה, דמיינו לעצמכם כמה אנרגיה היא יכולה לספק כשאתם מרגישים תשושים או במצב רוח לא טוב.
והליכה עם חבר או חברה מוסיפה לאפקט!
טיפ של אלופים: תלכו בטבע
הליכה בטבע היא נפלאה ומצוינת עבור הגוף שלנו, כך לפי מחקרים.
המחקר הזה מאוניברסיטת אילינוי מראה שהליכה בטבע יכולה להגן עלינו מפני מחלות לב וכלי דם, סוכרת ודיכאון. לפי החוקרים, הליכה של 20 דקות בטבע מספר פעמים בשבוע היא מספקת כדי לשפר את הבריאות שלכם.
כולם ודאי יודעים שהליכה היא בריאה, אבל יותר אנשים צריכים לדעת מה הליכה של 30 דקות יכולה לעשות לגוף שלנו.
אתם תהיו מאושרים יותר, תרגישו טוב יותר ותחיו יותר שנים…ומי לא רוצה את זה?
בבקשה לחצו כל כפתור השיתוף כדי לשלוח את זה לכל מי שאתם מכירים. הם יודו לכם אחר כך!
