רבים מאיתנו מתקשים להירדם בלילות. זו בעיה שכיחה, ואנחנו מכיר לא מעט אנשים הסובלים ממנה. זה לא שהם לא עייפים, הם פשוט לא מצליחים להרגיע את המוח והנפש שלהם. הם מנסים להירדם, אבל הראש לא מפסיק לחשוב, לדמיין, ומתחיל לשוטט לו לעולמות רחוקים ודמיוניים. וברגעים כאלו, זה יכול לקחת להם שעות עד שהם נרדמים.
זה לא סוד שמחסור בשינה עלול להוביל לבעיות בריאותיות רבות. אנו זקוקים בממוצע ל 6-8 שעות שינה בכל לילה על מנת לתפקד בצורה אופטימלית יום למחרת. עייפות וחוסר בשינה הורסת את הפרודוקטיביות ויכולה לגרום לבעיות בריאותיות – פיזיות ונפשיות בטווח הארוך.
לפי אתר WebMD, מחסור בשינה יכול לגרום לבעיות הבאות:
- מחלות לב
- התקף לב
- אי ספיקת לב
- קצב לב לא סדיר
- לחץ דם גבוה
- שבץ
- סוכרת
למרבה המזל, ישנו טריק קטן שנקרא טכניקת נשימה '4-7-8' שיעזור לכם להירדם ב 60 שניות בלבד!
פותחה על ידי ד"ר אנדרו וייל, הטכניקה הזו קלה מאוד ליישום. היא משלבת מדיטציה ונשימה בדרך כזו שגורמת לגוף להילחם במתח ולחץ.
הרעיון הוא לנשום דרך האף במשך 4 שניות. לשמור את האוויר בפנים במשך 7 שניות. ואז להוציא אותו במשך 8 שניות. חזרו על הפעולה 3 פעמים, ואתם תירדמו כמו תינוקות.
הטכניקה מרגיע את קצב פעימות הלב ואת הגוף.
למדו עוד בסרטון ההדרכה למטה, ואל תשכחו לנסות את זה היום בלילה:
אל תשכחו לשתף את הטריק הזה עם כל החברים והמשפחה שלכם שלא מצליחים להירדם בלילות. הם בטוח יודו לכם.
