תגית: יוגה

רוצים להיות מאושרים יותר? מסתבר שאתם יכולים להיות מאושרים ובמצב רוח ממש כאן ועכשיו. רוב האנשים לא מבינים שאושר הוא דרך של קיום שמגיע מהחופשי הפנימי. האושר שלכם לא תלוי בדברים חומריים, מערכות יחסים עם אנשים אחרים או נסיבות חיצוניות.

על מנת להיות מאושרים יותר ולמצוא הרמוניה, עליכם לשנות את הדרך בה אתם חושבים. איך לשנות את דרך המחשבה ולמצוא איזון? נסו לעשות מדיטציה.

ידוע שמדיטציה עוזרת מאוד לגוף ולנפש. בכתבה הזו, אנו נראה לכם 8 שיטות להיות מאושרים יותר בעזרת מדיטציה. המשיכו לקרוא כדי לגלות את השיטות הנפלאות.

1. אתם יכולים להיות מאושרים יותר

מדיטציה יכולה להצמיח באופן פיזי מוח מאושר יותר. היא מפעילה את הצד השמאלי קליפת המוח הקדם חזיתית, אשר אחראית על רגשות חיוביים.

2. מפחיתה את רמת הלחץ

רוב האנשים חווים לחץ וחרדה במהלך היום. מדיטציה היא דרך טובה לשלוט על הרגשות ולהקל על הלחץ.

3. משפרת את רמת הריכוז

מדיטציה יכולה לשפר את הזיכרון, מיקוד וריכוז. היא גם משפרת את היכולת לבצע כמה דברים זו זמנית.

4. תעודד אתכם לחיות אורח חיים בריא

ברגע שהתחלתם לעשות מדיטציה, אתם תתחילו לבחור דברים טבעיים יותר. אתם תאכלו יותר ירקות ופירות, תשתו יותר מים ותפסיקו לעשן.

5. תגביר את המודעות העצמית

מדיטציה היא דרך להתבונן אל תוך הנפש הפנימית שלכם. היא תגרום לכם להרגיש בנוח עם עצמכם ותעודד אתכם להתחיל לחיות בהווה.

6. היא תשמור לכם על לב בריא

מחקרים הראו שמדיטציה עוזרת לשמור על רמת לחץ דם נמוכה ומחזקת את הלב. היא יכולה גם לחזק את המערכת החיסונית.

7. עוזרת לכם לקבל את עצמכם

מדיטציה עוזרת לכם לחקור את העולם הפנימי שלכם ולקבל את הפגמים שבכם. היא משפרת את המשמעת העצמית ואת הקבלה העצמית.

8. מאטה את קצב ההזדקנות

כולנו יודעים שלחץ יכול להשפיע על המראה ועל קצב ההזדקנות שלנו. מדיטציה היא דרך מצוינת לנהל את הלחץ ולהאט את ההזדקנות.

קחו כמה דקות בכל יום והביאו את עצמכם למצב של רוגע ואזנו את החיים שלכם בעזרת מדיטציה מונחית וטכניקות של מודעות. הטכניקות הן טכניקות פשוטות של הירגעות שכולם יכולים לבצע.

צפו בסרטון למטה ולמדו איך לבצע טכניקות מדיטציה פשוטות שיכניסו לכם רוגע ואושר לחיים:

הויפריטה קראני היא תנוחה הפוכה שנקראת גם תנוחת חצי הנר. היא תאט את תהליך ההזדקנות של הגוף, וגם תעניק לו תועלות בריאותיות רבות.

ישנם כתבי קודש בהינדו אשר מציינים שהתנוחה הזו תפחית קמטים וגם תשאיר את הגוף צעיר. זו תנוחה משקמת שתאפשר לדם לזרום לכל חלק של הגוף.

ישנן כמה גירסאות לתנוחה הזו, ואנו ממליצים שתנסו את התנוחות הבאות:

רגליים ישרות על הקיר

עליכם לשכב על הגב, עם הישבן צמוד לקיר, ולהרים את הרגליים ישר על הקיר.

אתם יכולים לתמוך בישבן עם כרית, במיוחד אם אתן בהריון. כפות הרגליים צריכות להיות מופנות כלפי מעלה לתקרה, ואת הזרועות להניח בצידי הגוף על מנת לשמור על שיווי משקל.

כמות הנוקשות למותניים שלכם תקבע לפי הקרבה של הרגליים שלכם לקיר. באופן אידיאלי הן יגעו בקיר, אך זכרו שאם אתם לא יכולים לעשות זאת, יקח קצת זמן עד שתגיעו לשלב הזה.

רגליים ב V רחב

כדי לבצע את התנוחה הזו, עליכם לעשות את כל הדברים שציינו בתרגיל הקודם, אבל במקום לשמור על כפות הרגליים במרווח של רגל אחת מהשנייה, עליכם לרווח אותן בצורה של V.

זה יאפשר לכם לחוות מתיחה עמוקה באזור המפשעה אך בצורה עדינה.

הצמדת כפות רגליים

עליכם להפנות את הברכיים כלפי חוץ ולהצמיד כפות רגליים. הרגליים צריכות ללחוץ על הקיר. זו מתיחה אינטנסיבית מאוד, אך היא מאפשרת לכם לחוות מתיחה חזקה מאוד באזור המפשעה.

תועלות התרגילים

1. מפחיתים דלקתיות ומשפרים את זרימת הדם

תנוחת הויפריטה קראני, והגרסאות השונות שלה משפרות את זרימת הדם, במיוחד אחרי ישיבה או עמידה ממושכת. היא מפחיתה נפיחות, במיוחד נפיחות בכפות הרגליים, שוקיים וקרסוליים.

2. מפחיתות כאבי גב תחתון ומשפרות את גמישות שריר ההמסטרינג

התנוחות הללו מותחות את ההמסטרינג, אשר לפעמים מתקצר בגלל ישיבה ממושכת בשולחן משרדי, ובכך גם נגרם כאב לגב התחתון.

אם תבצעו את התנוחה הזו, אתם תרגישו הקלה בכאב, שיפור תנועתיות ההמסטרינג והקלה בלחץ בגב התחתון.

3. משרה רוגע ומפחית לחץ

ויפריטה קראני היא תנוחה אשר מרגיעה את הגוף והנפש, והיא תגרום לכם להרגיש טוב יותר בגלל שהיא מגרה את מערכת העצבים.

רובנו חווינו סוג כלשהו של חרדה מתישהו בימי חיינו.

התקף חרדה יכול להימשך זמן רב, והוא ישאיר אתכם עם קוצר נשימה, מזיעים, ועם דופק מואץ. תרופות מבית המרקחת יכולות לעזור, אך ישנן גם תרופות טבעיות.

ג'יליאן בי מלמדת טכניקת יוגה בשם פרנאיאמה שזו טכניקת נשימה שמסייעת בזמן התקפי חרדה.

ג'יליאן סבלה מחרדה בעצמה ובעזרת התרגילים הללו היא הצליחה להקל על הסימפטומים. הדבר הטוב ביותר בטכניקה הזו זה שהיא לא עולה דבר ואפשר לעשות אותה בכל מקום.

אם אינכם סובלים מחרדה, התרגיל הזה יכול לסייע לפתוח תעלות אנרגיה חסומות בגוף.

צפו בסרטון ולמדו איך לבצע את התרגיל.

היידי וויליאמס סבלה שנים רבות מהתקפי חרדה ומדיכאון קשה.

זו הייתה יוגה שלבסוף עזרה לה להרגיש שוב טוב מבפנים.

עכשיו, היידי עוזרת לאחרים ואחרות שרוצים להרגיש מאושרים ושלווים, והיא עושה זאת דרך התמונות מלאות ההשראה שלה ודרך קבוצות תמיכה ברשת.

היינו רוצים לשתף איתכם חלק מהתמונות היפות ביותר של היידי. כשמתבוננים בהן מיד מרגישים תחושת רוגע. הן גם מדהימות ביופיין!

העצב החשוב ביותר (והגדול ביותר) בגוף הוא עצב השת. הוא מתחיל מעמוד השדרה באזור חוליות המותן, (הרביעית והחמישית) וממקלעת העצה, ועובר דרך האגן בצד האחורי של הירך לכיוון כף הרגל. העצב מתפצל מעל לחלקה האחורי של הברך והופך לעצב השוקה ולעצב השוקית.

עצב השת חיוני לתחושה, עוצמה וניידות. אך למרבה הצער יותר משליש מאוכלוסיית העולם תחווה כאב בעצב השת. הכאב גורם לחולשה, תחושה רדימות ודקירות קלות, אשר משפיעות על הגב ה תחתון ועד הרגליים. למרבה המזל, יש דרך לטפל בכאב הזה בבית, והטיפול הזה יאפשר לכם להישאר פעילים. צפו בסרטון למטה ולמדו מה אתם צריכים לעשות.

"הדבר יחידי שאת צריכה לצלם זה אותי, ואת כל הדברים הנפלאים שבי. בבקשה" – חתול.

מסתבר שחתולים אוהבים יוגה. או לפחות להיות בחברת אנשים שעושים יוגה.

הסטודיו הזה ליוגה הוא סטודיו מיוחד שמאפשר לחתולים מבתי מחסה ליהנות מיום רגוע וקצת התעמלות. אם לא ידעתם, חודש יוני הוא חודש 'אמץ חתול', והיוזמה המדהימה הזאת עוזרת לגייס כסף ולעורר מודעות לחתולים בלי בית.

לסטודיו קוראים 'יוגה אצל קוני' והוא נמצא בדקטור, אילינוי, לווה חתולים מבתי מחסה מקומיים, ולמרות שהחתולים לא תמיד עושים מה אומרים להם, הם בהחלט אוהבים להתמתח, להסתובב בין האנשים ומדי פעם לשבת עליהם בזמן שהם נמצאים בתנוחה קשה. 

היוזמה אולי עצבנה כמה אנשים שלא ממש מחבבים את החברים הפרוותיים, אבל באופן כללי החתולים התקבלו בצורה יפה מאוד. מי שהחלה את היוזמה היא ג'נט קסלובה, מתנדבת למדיה חברתית ב Homeward Bound – בית המחסה שמציל את החתולים (הם גם לעולם לא מומתים בבית המחסה הזה), והוא גם זה שמספק את החתולים.

ג'נט חשבה על הרעיון כאשר סרטון של אוראו (החתול בן ה 12 שלה) התיישב לה על הכתף והפך ויראלי. כל הכבוד אוראו – חתול שחושב קדימה.