תגית: איך לעשות דיאטה

אתם בטח חושבים שזה בלתי אפשרי לרדת 9 ק"ג בשבועיים, אבל אנחנו נראה לכם איך לעשות את זה.

אנחנו לא נספר לכם על כדורי קסם, אלא על הקרבות קטנות שמשתלבות עם טכניקות ספציפיות. במקום לשנות את אורח החיים שלכם, אנו ניתן לכם תכנית דיאטה משולבת עם אסטרטגיית התעמלות שתתאים לאורח חייכם.

עליכם לבחור לפחות 4 טיפים מהרשימה, ולוודא שאתם מטמיעים אותם בסדר יום שלכם למשך 14 ימים לפחות. אם יש לכם קצת יותר אמביציה, אתם יכולים לבחור יותר מ 4. ככל שתבחרו יותר, כך התוצאות יהיו טובות יותר. זכרו שעליכם לבצע את התהליך עד סופו, מכיוון שאם אתם מתחילים היום, תוך 7 ימים אתם תרגישו הרבה יותר טוב, ותוך 14 ימים אתם תגיעו ליעד.

1. שתו מים

שייקים של פירות, בירות ומשקאות אנרגיה מכילים  כ 100 קלוריות. אבל המשקאות הללו לא יכולים להחליף 100 קלוריות של אוכל, אז הם לא יעילים ורק מזיקים.

מים מכילים 0 קלוריות ופחמימות, מה שהופך אותם למשקה האולטימטיבי לירידה במשקל. הם יוציאו את עודפי המים שיש לכם בגוף וישפרו את חילוף החומרים. אם  אתם לא אוהבים לשתות סתם מים, אתם תמיד יכולים להוסיף עלי נענע או פלח לימון.

2. הימנעו מפסטה ולחם לבן

אם אתם מחליטים לא לאכול מוצרים מקמח לבן כמו פסטה, לחם, או מחיטה, כמו אורז, אתם ישר תרדו במשקל. הסיבה היא שהמזונות הללו מנפחים אתכם באזור הבטן. פחמימות מסוכנות מאוד למשקל שלכם מכיוון שהגוף מעכל אותם מהר, מה שיגרום לכם להרגיש רעב אחרי פרק זמן קצר מאוד.

הוציאו אותם לגמרי מהתפריט ואכלו יותר ירקות. במקום לאכול חטיפים ובאגט עם שניצל, אכלו גזר וסלט ירקות עם חתיכות עוף. ירקות מכילים פחמימות מורכבות שהגוף מעכל לאט יותר, וזה גורם לכם להרגיש שבעים זמן רב יותר.

3. עשו תרגילי סיבולת לב-ריאה חצי שעה כל יום

כל אימון שיגביר את קצב הלב שלכם יגרום לכם לשרוף קלוריות. אבל אם תבחרו באימון סיבולת לב-ריאה שעובד על כמה שרירים בו זמנית, אתם תשרפו אפילו יותר קלוריות.

זומבה, קיק-בוקסינג, ספינינג, וכו'. כל אלה אימונים מעולה. וב 30 דקות של אימון אינטנסיבי כזה אתם יכולים לשרוף עד 300 קלוריות, ובאותו הזמן לחטב את הרגליים, הליבה והזרועות.

4. שתו קפה 60 דקות לפני האימון

הטיפ הזה הוא יוצא מהכלל של החוק הראשון שכתבנו. כוס קפה עם חלב רזה תעניק לכם אנרגיה לאימון. בגלל זה, אתם תוכלו לשרוף יותר קלוריות בלי להבין שאתם דוחפים את הגוף שלכם חזק יותר מאשר בדרך כלל.

5. עשו אהבה – כשאתם למעלה

לא שאתם צריכים תירוץ לעשות אהבה עם בן או בת הזוג שלכם כל לילה, אבל זו למעשה תנוחה שתגרום לכם לשרוף הרבה קלוריות ומהר. כשאתם למעלה זה אומר שאתם שולטים בקצב ובאינטנסיביות, ואם אתם יותר פעילים אתם תוכלו לשרוף יותר קלוריות – עד 144 קלוריות בחצי שעה.

בנוסף, כשאתם עושים אהבה רמת הנוירוטרנסמיטר עולה מה שיגרום לכם להרגיש טוב יותר.

6. עשו 36 כיפופי ברכיים ושכיבות סמיכה ביום

התרגילים העלה יעזרו לכם לעצב את השרירים ויעניק לכם מראה חטוב. עליכם לעשות 3 סטים של 12 מכל אחד מהתרגילים. כיפוף ברכיים עובד על הירכיים, מותניים וישבן, ושכיבות סמיכה עובדות על פלג הגוף העליון.

7. תשנו חצי שעה נוספת בלילה

30 הדקות הנוספות האלה, וזה לא משנה אם אתם ישנים 5 או 8 שעות, יכולים לעזור לכם להתעורר רעננים יותר ואתם תהיו מסוגלים לקבל החלטות טובות יותר. זה אומר שאתם לא תתעוררו וישר תאכלו ארוחת בוקר מלאת סוכר, אתם תרגישו הרבה יותר אנרגיה ואפילו תהיו מוכנים לעשות אימון על הבוקר. שמונה שעות שינה משפרות בצורה ניכרת את חילוף החומרים שלכם.

8. הקריבו מזון אחד

אם תוותרו על מזון אחד מהתפריט היומי שלכם, כמו שוקולד לקינוח אחרי ארוחת צהריים או ערב או חטיפים עם ארוחת הצהריים, אתם תוכלו להפחית כמה מאות קלוריות מהדיאטה שלכם. זה אומר פחות עור מדלדל, והגוף שלכם אפילו לא יבחין שעשיתם שינוי.

9. אכלו סלמון לארוחת צהריים

סלמון מכיל חומרים מזינים שיכולים לבנות את השרירים והוא יעניק לעור שלכם מראה נפלא. החומרים המזינים הללו יכולים להעניק לפנים שלכם מראה מדהים.

10. עמדו ישר

שמרו על כתפיים ישרות, על עמוד שדרה ישר ובטן מוכנסת כלפי עמוד השדרה. זה יעניק לכם מראה רזה יותר.

11. עשו תרגילי בטן וסקוואטים

בטכניקה הזו משתמשים בודי בילדרים, לפני תחרויות, מכיוון שהתרגילים הללו מוסיפים חדשות לשרירים. עשו 3 סטים של 12 מכל אחד כדי לחזק ולחטב את הרגליים, ישבן ושרירי הבטן.

12. נסו את דיאטת השבועיים

אנשים עושים טעות אחת גדולה ולא מצליחים לרדת במשקל בגלל זה. הטעות היא שתמיד מסבכים והופכים דברים למורכבים. כשזה מגיע לירידה במשקל, פשטות היא החברה הכי טובה שלכם.

אם אתם מתקשים למלא אחר החוקים למעלה, אתם תמיד יכולים לנסות את תכנית הדיאטה של השבועיים. יש לה קווים מנחים קלים לביצוע והיא יעילה מאוד.