חדשות טובות לאלו שסובלים מנדודי שינה: שיטה מדעית שתגרום לכם להירדם תוך 90 שניות.
ד"ר אנדרו וייל רופא בוגר אוניברסיטת הרווארד מאמין שקשיי שינה של אנשים נובעים מהלחץ של חיי היומיום והחשיפה שלהם לאור הכחול שסמארטפונים וטאבלטים פולטים, וכך נשאר לנו גלובוס מלא בזומבים מהלכים.
אז מה הסוד שלו?
כפי שמדווח מגזין טיים, וייל הוא תומך גדול של טכניקת הנשימה 4-7-8, תרגיל שאמרו להרגיע את הגוף והנפש בזמן שאתה מתרכז כל כולך בנשימה. אחרי הכל, נשימה היא אחת הדברים החשובים בתרגילי יוגה, ודרך מצוינת להפחית לחץ.
הנה הדרך לעשות את זה:
1. הניחו את הלשון על הרקמה מעל השיניים הקדמיות. השאירו שם את הלשון במשך כל התרגיל. (כאילו שאתם מנסים להגיע עם הלשון לאף, אבל הלשון תישאר בתוך פה).
2. סגרו את הפה ותשאפו אוויר לאט לאט דרך האף כשאתם סופרים בראש עד 4.
3. החזיקו את נשמתכם למשך 7 שניות.
4. הוציאו אוויר רק דרך הפה במשך 8 שניות.
5. חזרו על התהליך 3 פעמים.